Margir halda að til að fjarlægja fitu úr mittismálinu sé nauðsynlegt að gera margar æfingar fyrir kviðinn, aðrir telja jafnvel að þeir þurfi að grípa til skurðaðgerðar. Í raun og veru, til að útrýma mjöðmum karla (augljóslega á það líka við um konur) þarftu blöndu af hreyfingu og mataræði. Allt verður að vera kryddað með skuldbindingu.
Vegna þess að fita á baki og hliðum mjöðmum, auk klassíska magans, safnast auðveldlega fyrir hjá körlum. Og það er erfitt að léttast í þessum atriðum, því meira sem þú leitar leiða til að grennast hratt, því meiri vonbrigði verða þegar þú uppgötvar að það eru engar flýtileiðir. Þvert á móti, að léttast á mjöðmum er oft raunveruleg áskorun fyrir karla.
Ef þú vilt takast á við þetta efni verður þú að verða meðvitaður um þá staðreynd að það verður sviti. En árangurinn mun koma. Svo, hvernig á að útrýma mjöðmum karla?
Af hverju myndast ástarhandföng hjá körlum?
Svarið er einfalt: mjaðmirnar, hjá karlkyni, tákna punktinn þar sem fituforði er settur fyrir. Augljóslega er vandamálið með breiðar mjaðmir og ástarhandföng jafnvel fyrir konur, en það er líkamlegt einkenni sem er dæmigert fyrir karlkynið. Hvers vegna allt þetta? Hvað veldur mjaðmafitu hjá körlum?
Í raun og veru er þetta eðlilegt ferli vegna þess að líkaminn þarfnast orkuforða og fitusöfnun er þessi: tilraun mannslíkamans til að búa til orkugeymslu til að nota á tímum þegar hann þarf á henni að halda. En stundum ýkjum við.
Og þó að konur hafi tilhneigingu til að safna fitu á lærin, sem veldur klassískum "perulaga líkama", þá birtist vandamálið með mikið mjaðmir hjá körlum umfram allt. Sem augljóslega vilja allir leysa. En hvernig á að grenna þessa punkta?
Geturðu léttast og grennt mjaðmirnar fljótt?
Fituútfellingar á hliðum og mjóbaki eyðileggja karlmannlega skuggamyndina sem inniheldur breiðar axlir og mjótt mitti. Ef þú bætir smá beikoni við þetta allt hefurðu vissulega brýnt: að léttast á einbeittan og nákvæman hátt.
Í raun og veru er erfitt að vinna að staðbundnu þyngdartapi með mikilli nákvæmni, sérstaklega ef þú býst við árangri strax. Þú léttist ekki auðveldlega beint á mjöðmunum vegna þess að mannslíkaminn er forritaður til að vernda þessi svæði: þau eru síðustu stofnarnir sem fórnað. En síðasta orðið hefur ekki verið sagt, leiðin til að grenna mjaðmirnar er til.
Útrýma fitu á mjöðmum karlmanns með skurðaðgerð
Við skulum byrja að takast á við eina af mögulegum skyndilausnum á vandamálinu með ástarhandföng. Hvernig á að losna við feitar mjaðmir mannsins fljótt og vel? Við tölum oft um skurðaðgerðir, en það verða alltaf að vera öfgar til að gera það.
Í þessum tilfellum er talað um kviðarholsaðgerðir, sem geta verið af mismunandi gerðum eftir þörfum. Þessi meðferð - uppáþrengjandi og krefjandi fyrir mannslíkamann - er talin fyrir þá sem eru með umfram húðvandamál eftir verulegt þyngdartap.
Elska handföng og fitusog
Önnur lausn sem oft er talin hjálpa körlum að útrýma fitu úr mjöðmum er fitusog, sem veitir lágmarks sjúkrahúsinnlögn fyrir aðgerð sem hefur minna áberandi gang en aðrar tegundir inngripa. Það á þó eftir að leggja áherslu á að fitusog er fullgild skurðaðgerð með áhættu.
Hvernig á að útrýma fitu á mjöðmum karla: æfingar
Ljóst er að nauðsynlegur þáttur til að grenna bak og hliðar baksins varðar vinnuna sem á að vinna í ræktinni. Það eru sérstakar æfingar til að þjálfa kjarnann, miðhluta líkamans, og þú getur náð frábærum árangri úr þessum hreyfingum. Í fyrsta lagi er þó gagnlegt að skýra hjartalínurit til að draga úr ástarhandföngum.
Þolþjálfun fyrir þyngdartap
Kviðæfingar geta ekki gert mikið eitt og sér gegn fitulagi á mjöðmum, það er glötuð áskorun. Svo þú þarft að draga úr fitu með góðum þolfimi.
Svo sem hnefaleikar, hlaup og hjólreiðar. Reipi, kyrrstætt hjól, hlaupabretti og sund eru líka í lagi. Þessar athafnir ættu að fara fram í að lágmarki 30 mínútur og 3 sinnum í viku.
Æfingar til að útrýma breiðum mjöðmum
Greinilega er líka hluti tileinkaður sérstakri þjálfun til að styrkja vöðva mjaðma og til að gera þetta geturðu miðað við allar æfingar sem gera þér kleift að vinna í kjarnanum. Það er að segja miðhluti líkamans og það þarfnast sérstakrar þjálfunar. Hér er dæmi sem þú getur fylgt til að þjálfa öll svæði á viðkomandi svæði:
- Marr að framan.
- Skáhallt marr.
- Öfugt marr.
- Miðlægur planki.
- Hliðarplanki.
Með þessari samsetningu geturðu þjálfað kviðsvæðið stöðugt, án þess að skilja neitt eftir. Ráðið er að tileinka tveimur dögum vikunnar þessum æfingum, með 3 settum af 30 fyrir hverja æfingu með 20 sekúndna hléi á milli umferða. Augljóslega geta tölurnar hækkað eða lækkað miðað við reynslu og möguleika einstaklinga.
Til að læra meira um: hér eru bestu æfingarnar fyrir maga
Æfingar nauðsynlegar fyrir líkamsstyrk
Þegar þú æfir í ræktinni ættirðu aldrei að einbeita þér að einum vöðvahópi eða tegund þjálfunar. Hvernig á að útrýma mjöðmum karla með góðri hreyfingu?
Gakktu úr skugga um að í kortinu séu ekki aðeins æfingar til að útrýma breiðum mjöðmum heldur einnig til að þróa sterkan, vöðvastæltan og samræmdan líkama. Og að það sé fær um að brenna fitu fljótt. Hver er dýnamíkin til að virða alltaf í ræktinni?
- Flatur bekkur fyrir smekkbuxurnar.
- Fóta- og kjarnahnébeygjur.
- Réttstöðulyftur frá jörðu, fótleggjum og kjarna.
- Upphífingar og róður fyrir bakið.
Þetta eru æfingarnar sem ætti aldrei að vanta ef markmið þitt er að grenna og grenna mjaðmirnar. Árangur kemur líka frá því að þjálfa mikilvægustu vöðvahópana og þetta eru æfingarnar sem aldrei ætti að vanta.
Mundu að í þessum tilfellum geturðu notað vöru eins og Pre Workout krem sem gerir þér kleift að bæta blóðflæði vöðva og upptöku næringarefna. Þetta eru litlar athyglir sem geta skipt sköpum þegar þú æfir í ræktinni.
Hvernig á að fjarlægja fitu úr mjöðmum hjá körlum
- Adipeko: er einstök og áhrifarík meðferð sem getur hjálpað til við að draga úr fitufrumum sem eru í mjöðmunum Hlaupið frásogast inn í húðina og inniheldur innihaldsefni sem hjálpa til við að örva kollagenframleiðslu draga úr fitu ímjöðmum, sem leiðir til stinnari og sléttari húðar. Að auki hjálpar hlaupið við að bæta blóðrásina með því að draga úr bólgu. Adipeko stuðlar að yngra og heilbrigðara útliti.
- Lipo fosfatidýlkólín Forte: Einstök olía sem inniheldur fosfatidýlkólín, náttúrulegt efni sem hjálpar til við að gera húðina þétta og þétta, halda henni sléttri og raka. Að auki er fosfatidýlkólín þekkt fyrir að hjálpa til við að draga úr hrukkum og fínum línum.
Til að vera við efnið snyrtivörur og fæðubótarefni geturðu sameinað mikla vinnu í ræktinni (alltaf nauðsynleg til að ná tilætluðum árangri) með röð af vörum sem geta flýtt fyrir og hjálpað til við að ná markmiðinu um grannar mjaðmir.
- Adipeko
- Lipo fosfatidýlkólín Forte olía
- Visna Forte Man
Þessar vörur hjálpa til við að þynna húðina á kviðnum, herða mjaðmirnar, auka stinnleika og bæta efnaskipti. En umfram allt leyfa þeir að viðhalda eftirsóttum árangri með tímanum. Og það er loksins komið.
Mittisæfingar með staf
Til að þynna mjaðmirnar er möguleiki á að nota eitt algengasta verkfærið, sem einnig er hægt að nota heima: venjulegan tréstaf.
Hvernig á að léttast á mjöðmum? Þú getur gert klassíska hliðarsnúninga, annað hvort með prikinu sett á axlirnar eða með því að lyfta því upp og halda síðan áfram með handleggina upprétta til að auka erfiðleikana. Ljóst er að þessar æfingar duga ekki
Til að léttast á mjöðmum karls eða konu þarftu fullkomna æfingu, eins og þá sem sýnd er. Sú hugmynd kemur oft upp að þú getir haft áhrif á ákveðið svæði á staðnum með æfingu, en þjálfun með priki getur hjálpað til við að tóna. Hins vegar er ekki nóg að valda þynningu á hliðarsvæðum.
Hvað á að borða til að léttast á mjöðmunum
Byrjum á mikilvægu atriði: það eru engar töfrauppskriftir til að þétta aðeins ástarhandföngin fljótt og draga úr fitu á mjöðmunum. Eins og við var að búast er þetta geymslusvæði og verður varla fyrir áhrifum af einni aðgerð.
En það er líka rétt að ásamt góðri hreyfingu getur næring gefið framúrskarandi árangur. Augljóslega, til að fá sérstakar ráðleggingar, er alltaf nauðsynlegt að ráðfæra sig við faglegan næringarfræðing og það sem við getum gefið, hér, er aðeins almenn vísbending um tegund mataræðis sem á að fylgja til að draga úr hliðarfitu.
Mataræði til að léttast á mjöðmum
Fyrsta nálgunin er samfella: ekki sleppa máltíðum heldur halda jafnvægi á morgunmat, hádegismat og kvöldmat með snarli um miðjan morgun og síðdegis til að draga úr hungurtilfinningu. Þú ættir aldrei að mæta svangur að borðinu, það er betra að borða litlar hollar máltíðir og forðast langvarandi föstu sem leiðir til mikillar kolvetnaneyslu.
Jæja, þetta er áhugavert umræðuefni. Kolvetni eru oft talin óvinir í góðu formi og eru útrýmt alveg til að reyna að léttast hratt á mjöðmum og baki. Í raun og veru er þetta ekki línan sem þarf að fylgja vegna þess að kolvetni, sem og fita, eru hluti af eðlilegu mataræði. Svo það er mælt með að:
- Kjósið frekar kvöldmat með mögru kjöti, fiski og grænmeti.
- Undirbúðu hádegismat sem einbeitir sér að flóknum kolvetnum.
- Gefðu próteinum og trefjum pláss. Dragðu úr áleggi og eftirréttum.
- Drekktu nóg af vatni, að minnsta kosti tvo lítra á dag.
Hvernig þynnir þú mjaðmir karla? Meðal hentugustu matvæla fyrir þá sem vilja grenna mittismálið og útrýma fitu af bakinu er að finna kjúklingabringur, með lágt prótein/fituhlutfall, spínat sem skilur eftir mikla mettunartilfinningu, baunir og belgjurtir almennt þar sem þær eru ríkar af próteini og trefjum, haframjöl, heilhveitipasta og avókadó. Hið síðarnefnda er uppspretta vítamína, steinefna og hollrar fitu.
Mataræði mjaðmanna fer líka í gegnum það sem þú drekkur
Til að auka árangur mataræðis sem er hannað til að grenna mjaðmirnar þarftu að vinna vel með persónulegri vökva. Í stuttu máli, þú þarft alltaf að drekka mikið. Vegna þess að vatn virkjar innra ferli í líkamanum sem gerir þér kleift að brenna fitu.
Augljóslega megum við ekki ýkja, því með allt er jafnvægi. Við getum sagt að fullorðinn maður verði að drekka tvo lítra á dag, jafnvel tvo og hálfan. Kannski með hjálp drykkja eins og grænt te sem gefur framúrskarandi árangur fyrir þá sem reyna að léttast.
Fæðubótarefni til að léttast hratt
Samhliða þessum almennu vísbendingum (mundu að fyrir faglegt mataræði sem miðar að markvissu þyngdartapi verður þú að hafa samband við næringarfræðinginn) er hægt að bæta við fæðubótarefnum.
Þau eru tilvalin til að hámarka og bæta fitubrennsluferlið sem leiðir til lagaðra og grannra mjaðma. Svo sem próteinbundið máltíðaruppbót fyrir þá sem eru að léttast og stjórn á hungurtilfinningunni. Nokkrar hugmyndir um vörurnar:
- Block4Weight til að takmarka matarlyst
- Máltíð Uppbótarmataræði Prótein
- FosfaDrink í hettuglösum
Hvernig á að losna við fitu á mjöðmum: góðar venjur
Oft eru breiðar mjaðmir hjá körlum hluti af stjórnarskránni, stundum er það aðeins að kenna samsetningu lélegs mataræðis og kyrrsetulífs. Svo þú getur borðað vel til að léttast jafnvel á hliðum og baki og stunda góða hreyfingu til að grenna það svæði. En það er atriði sem þarf að bæta við: til að fá og viðhalda niðurstöðunum þarftu að breyta skrá.
Svo útrýma slæmum venjum, svo sem of miklu áfengi og sælgæti en gakktu eins mikið og mögulegt er. Forðastu að taka bílinn eða bifhjólið ef þú getur gengið á stað og íhugaðu að taka stigann í stað þess að taka lyftuna. Nokkur áþreifanleg dæmi?
Helgaðu þig garðyrkju, heimilisstörfum og DIY. Forðastu síðan tíma í sófanum að horfa á sjónvarp eða snjallsíma: breytingar byrja með litlu hlutunum. Þetta skiptir máli þegar kemur að því að grenna mjaðmir og mjóbak.
Markmið sem, þegar því hefur verið náð, verður að viðhalda með tímanum. Þess vegna er nauðsynlegt að léttast jafnt, með sérstakri athygli á mjöðmunum.
Láttu FGM04 vörur hjálpa þér
Þú þarft að tileinka þér nýtt gildiskerfi við borðið og heima til að vera á ferðinni, draga úr matvælum sem gera þig feitan og kjósa hollan. Alltaf raka líkamann. Að gera það grennir ekki aðeins mjaðmirnar heldur heldur þeim halla með tímanum. Einnig þökk sé hjálp fæðubótarefna og vara sem þú getur fundið í netverslun okkar. Hér er í raun hægt að finna áþreifanlegt framlag til að ná, á besta mögulega tíma, tilætluðum árangri. Á mjöðmum en ekki aðeins: við sjáum um líðan þína, kíktu á.
Skoðaðu allar herravörur
