Efinn sem grípur þá sem vilja grannan líkama: hvernig á að minnka mittismálið? Samsetningin er, að minnsta kosti í orði, einföld og snýr að góðri næringu ásamt réttri líkamsrækt. Að fara í ræktina hjálpar til við að grenna mjaðmirnar, hin frægu ástarhandföng. En það er framlag mataræðisins sem veitir endanlegan stuðning til að missa jafnvel 10 sentímetra mittismál.
Í raun og veru er það ekki svo einfalt. Þeir sem þegar hafa staðið frammi fyrir áskoruninni um markvisst þyngdartap á mjöðmunum vita að þetta er eitt erfiðasta svæðið til að grennast. Sérstaklega fyrir karla. Hvers vegna allt þetta? Hverjir eru þeir sem eiga erfiðleikum með að léttast hliðum líkamans? Og umfram allt, hvernig á að minnka mittismálið á viðunandi tíma? Byrjum á skýrum vísbendingum.
Fita og magi: orsakir og ástæður fyrir því að léttast
Af hverju að hafa áhyggjur af stóru mitti? Í fyrsta lagi er þetta vekjaraklukka sem tilkynnir heilsufarsvandamál, en það er líka samheiti yfir óhollar venjur. Til dæmis hefur kyrrsetufólk sem borðar illa tilhneigingu til að mynda fitu á þessu svæði.
Augljóslega geta orsakirnar verið mismunandi en ástæðurnar eru umfram heilsufarsvandamál. Að skilja hvernig á að minnka mittismálið þýðir að gæta fagurfræði og fá það líkamlega form sem bæði karlar og konur hafa beðið eftir. Jafnvel þótt það sé munur andstreymis.
Maður eða kona: munur til að grenna mittislínuna
Á þessu svæði líkamans safnast fita í innyflum (eða kvið), þ.e. fituefnið sem umlykur innri líffæri, fyrir. Þetta ástand er einnig hægt að skilgreina Android offitu, nafn sem minnir á karlhormónin sem kallast andrógen.
Það er engin tilviljun að offita mittismáls er dæmigerð fyrir karla, samanborið við konur sem safnast fyrir á mjöðmum og rassinum. Þess vegna höfum við oft tilhneigingu til að beina athyglinni að því hvernig á að draga úr mittismáli karla Í þessum tilfellum skráum við ekki tilvist sérstakra aðferða eins og sérstakra æfinga, óháð byggingarmun karla og kvenna.
Frekar er það aðallega (en ekki aðeins) karlkyns kynið sem hefur helstu vandamál offitu á miðsvæði líkamans. Ástand sem aðeins er hægt að leysa með réttri skuldbindingu, þar sem magi og mjaðmir eru erfiðustu fitubirgðirnar til að borða. Mannslíkaminn hefur tilhneigingu til að neyta annarra forða fyrst, aðeins í lokin fórnar hann mittismálinu.
Þess vegna er rétt að meta framlag vara til að flýta fyrir fituminnkun á maga, mjöðmum og lærum. Í þessum tilfellum getur AdipeKO Gel Unisex 200 ml verið gagnlegt, þar sem það bætir staðbundið þyngdartap, mýkt húðarinnar og minnkun þrávirkrar fitu.
Þjálfun til að missa maga
Út frá þeirri forsendu að til að léttast maga og mjaðmir á stuttum tíma þarftu að stunda hreyfingu, getum við líka talað um tilvalna rútínu til að ná markmiðinu Hverjar eru tilvalnar æfingar til að þynna mittismálið og allan miðhluta líkamans?
Við getum sagt að samfella sé bandamaður þinn. Að setja upp góða æfingu í um það bil klukkutíma, þrisvar í viku, getur hjálpað þér að ná tilætluðum árangri: sýna flatan maga með hinni frægu skjaldböku. Augljóslega, með því að skipta vinnu í þolþjálfun og markvissar æfingar verður allt auðveldara. Hvar á að byrja?
Loftháð virkni
Nauðsynlegt til að hefja stöðugt og stöðugt þyngdartap. Þolþjálfun byggir á skýru hugtaki: kolvetni og lípíð verða eldsneyti fyrir þessar athafnir sem byrja að teljast slíkar eftir fyrstu mínútur hreyfingarinnar Og hægt er að skilgreina þau sem algjörlega loftháð eftir 20 mínútna langvarandi áreynslu. Svo, hverjar eru gagnlegar aðgerðir í þessu tilfelli?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Sippuband.
- Hlaupabretti.
Augljóslega er þetta aðeins lítið úrval af mörgum íþróttum í boði fyrir þá sem vilja gera góða æfingu til að minnka mittismálið og grenna magann. Hugsjónin er að fara alltaf lengra en 30 mínútur , augljóslega að virða hverjir möguleikar þínir og mótstaða eru.
Aldrei spinna og byrja að stunda krefjandi íþróttir án þess að fá grænt ljós frá lækni Og ef þú vilt vinna á öruggan hátt þarftu að samræma þolþjálfun þína við einkaþjálfara.
Æfingar til að minnka mitti og maga
Byrjum á einum punkti: það er erfitt að tala um athafnir sem geta staðbundið þyngdartap. Á sama tíma megum við ekki blekkja okkur sjálf um að við getum útrýmt maganum með því að þjálfa kviðinn á öfgafullan hátt eða gera æfingar með mjaðmarstöng ítrekað.
Að auki gætu sumar æfingar sem við teljum gagnlegar til að grenna magann jafnvel náð þveröfugum áhrifum. Þetta er vegna þess að þjálfun kviðarholsins ákaft getur leitt til ofvaxtar og þar af leiðandi stækkunar vöðva. Ástand sem, ef því fylgir ekki gott þyngdartap, endurheimtir ekki langþráð geitungamitti.
Svo, ásamt góðri þolþjálfun, þarftu að bæta við hringrás af æfingum sem geta hjálpað til við að örva vöðvana á réttan hátt. Nokkur áþreifanleg dæmi?
- Crunch.
- Öfugt marr.
- Hliðarmarr.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Hvernig á að skipuleggja þjálfun? Gerðu tuttugu endurtekningar fyrir hverja æfingu, framkvæmdu verkefnin í röð án hléa og taktu tveggja mínútna hlé í lokin Jafnaðu þig á meðan þú hreyfir þig.
Til að byrja með geturðu spilað 3 hringrásir og síðan stjórnað á besta mögulega hátt í samræmi við þarfir þínar og og möguleika Augljóslega eru þetta aðeins almenn ráð, áður en þú byrjar á íþróttaiðkun verður þú að ráðfæra þig við lækninn þinn og einkaþjálfara. Jafnvel þótt þú ákveður að æfa heima.
Hjálpar korsett að draga úr mittismáli?
Til að að útrýma kviðfitu leggja margir til tæki sem kallast korsett. Það er að segja fatnaður sem þrengir mjaðmirnar saman í lögun sem endurskapar stundaglasið. Viltu grannt og grannt mitti? Það eru þeir sem leggja til alvöru korselettþjálfun til að klæðast sífellt mjórri takmörkunum en þessar venjur geta verið skaðlegar og hættulegar. Betra að léttast með hollt mataræði og fullkominni líkamsþjálfun.
Hvernig á að minnka mittismál í tíðahvörf
Vandamálið með fitu í miðjum líkamanum hefur ekki aðeins áhrif á karla, konur geta einnig átt við þetta vandamál að stríða sérstaklega á tíma tíðahvörf.
Það er að segja viðkvæmur áfangi af mörgum ástæðum, sem varða skap einstaklinga og líkama. Hættan á að sleppa takinu og þyngjast á mjöðmum, maga og fótleggjum er mikil. Þess vegna er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig jafnvel þótt verulegt orkufall verði.
Hvað á að gera í þessum tilfellum? Í fyrsta lagi ættir þú ekki að yfirgefa íþróttir bara vegna þess að þú getur ekki haldið miklum hraða. Frekar geturðu ráðfært þig við einkaþjálfara til að búa til minna krefjandi rútínu sem gerir þér kleift að stunda grundvallarþolþjálfun.
Það er líka sérstaklega mikilvægt að hafa fingurinn á púlsinum á vikulegu mataræði. Í næstu málsgreinum munum við fjalla um þetta mál, en eitt atriði er rétt að undirstrika strax:hreyfing brennir fitu er gagnslaus ef þú býrð ekki til halla sem tengist kaloríunum sem neytt er. Til þess að hafa orkujafnvægi í jafnvægi með það að markmiði að léttast.
Hvernig á að draga úr mittismáli með mataræði
Ásamt góðri þjálfun, bæði með þolþjálfun og með æfingum sem miða að, ef þú vilt draga úr kviðfitu þarftu að léttast. Byrja á góðum venjum sem gilda fyrir alla, alltaf. Tökum brennivín sem dæmi: þeir gefa mikið af kaloríum og eru ekki mettandi, svo þeir eru raunverulegt vandamál fyrir kaloríusnautt mataræði sem miðar að því að grennast magann.
Það endar ekki þar. Við þurfum að draga úr sykri, útrýma ruslfæði, ekki drekka gosdrykki og takmarka allt sem okkur líkar hlutlægt við góðan mat. Svo sem steiktur matur, eftirréttir, brauð og pasta. En er það nóg að minnka mittislínu og grenna mjaðmir, kvið og maga?
Drekktu nóg af vatni
Byrjum á þessum tímapunkti: til að einfalda þyngdartapið á þessum atriðum sem svo erfitt er að grennast er gagnlegt að vökva vel. Lágmark 2 lítrar af vatni á dag, þetta er hraðinn sem þarf að halda ef þú vilt léttast á stuttum tíma punktana sem eru skuggamyndinni þinni svo kær.
Kjósa trefjar
Það er að segja öll mikilvæg matvæli til að draga úr hungurtilfinningu, verða saddur og forðast að borða kaloríur í gnægð. Við erum að tala um ávexti, grænmeti, belgjurtir og heilkorn, svo bættu þessum þáttum við kvöldmatinn og hádegismatinn til að gefa líkamanum það sem hann þarfnast.
Haltu réttu jafnvægi
Ekki bíða eftir hungurtilfinningunni til að borða heldur settu 3 stefnumót við borðið (morgunmat, hádegismat og kvöldmat) skipt upp með tveimur hádegissnarli og síðdegis. Vinndu að hlutföllum, ekki ofleika magnið í réttum og takmarkaðu að bæta við brauði.
Það sem ætti að forðast er hugmyndin um að borða minna með því að sleppa máltíðum eða taka ekki rétta orku til að stjórna daglegum skuldbindingum eða íþróttinni sem nauðsynleg er til að grennast. Af þessum sökum er það rétt, ef þú vilt hefja mataræði til að léttast mittismálinu, til að fylgja eftir af viðurkenndum næringarfræðingi. Án þess að spinna persónulegar og spunalausnir.
Prótein hjálpar
Það eru nokkur matvæli sem geta komið með gott framlag þessara efna. Nokkur áþreifanleg dæmi? Egg, magurt kjöt og fiskur. Góður kvöldmatinn getur verið með hollt soðnu grænmeti, léttu kryddi og grilluðum kjúklingabringum.
Gefðu þér smá frelsi
Það er ekki auðvelt að viðhalda takti mataræðisins í margar vikur. Auðvitað, ef þú stefnir að því að minnka mittismálið á stuttum tíma, verður þú að gera þitt besta. En smá léttleiki á matseðlinum getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut í vikur og mánuði. Til dæmis getur pizza, tekin í hófi, forðast stórt fyllerí og risastóra skammta, verið lausnin.
Fæðubótarefni
Í vikulegu mataræði til að grenna mittismálið getur verið gagnlegt að bæta við fæðubótarefnum sem geta einfaldað þyngdartapið Það eru engin kraftaverk að léttast hratt en með (gæða) fæðubótarefnum geturðu stutt við mataræðið.
Hér er dæmi: Diet Protein Mix 700 gr Meal Replacement gerir kleift að gefa rétt magn af próteinum, kolvetnum, trefjum, vítamínum og steinefnum í slimming mataræði fyrir fullorðna Án þess að fórna bragði þar sem súkkulaðibragðið gerir vöruna skemmtilega.
Get ég þurrkað mittismálið með skurðaðgerð?
Já, það eru til skurðaðgerðir sem gera þér kleift að flýta fyrir þyngdartapinu og gefa möguleika á draga úr mittismáli með aðgerð sem kallast liposculpture. Með þessari lausn er uppsöfnun umfram fitu undir húð útrýmt.
Fituskúlptúr felur í sér lágmarks ífarandi inngrip en sem slíkt getur það haft afleiðingar og óþægindi eftir aðgerð. Í öllum tilvikum er aðeins mælt með skurðaðgerð á mittismáli, hönnuð til markvissrar fitulækkunar, í þeim tilvikum þar sem mataræði og hreyfing ekki að skila réttum árangri. Kannski vegna aðstæðna sem gera fituþolið.
Einnig ætti að íhuga kviðarholsaðgerð, þ.e. meðferð sem er hluti af fagurfræðilegum skurðaðgerðum. Markmið þessarar starfsemi er að bæta útlit magans. Það er framkvæmt eftir mataræði til að þá sem hafa misst mikið af kílóum og lenda í því að vera með umfram húð. Eins og nafnið gefur til kynna er kviðarholsaðgerð ekki notuð til að draga úr fitumagni og léttast, ekki einu sinni til að stjórna þyngd.
GERAST ÁSKRIFANDI AÐ FRÉTTABRÉFINU !
Fáðu afsláttarmiða kóða núna til að fá gjöf með fyrstu kaupunum þínum. Þú munt einnig fá fréttir og einkarétt tilboð FGM04 !
Góðar venjur til að missa magann
Eins og raunin er hjá þeim sem vilja draga úr handföngum ástarinnar, þá er það líka í þessu tilfelli stöðugleiki með tímanum sem gera gæfumuninn Þetta á við um að virða allar þessar góðu venjur sem gera þér kleift að bæta almennt ástand líkamans. Til dæmis:
- Hættu að reykja.
- Takmarkaðu áfengi.
- Útrýma brennivíni.
- Gakktu meira.
- Hvíldu þig betur.
Að sofa 8 tíma á hverri nóttu, ganga og skilja bílinn eftir heima, klifra upp stigann og forðast lyftuna, skera út kvöld annað slagið til að drekka bjór og útrýma áfengi úr matarvenjum þínum: þetta hjálpar einnig til við að draga úr kviðfitu
