Hvernig á að fjarlægja löngun í sælgæti: hvaða fæðubótarefni hjálpa okkur
Ekki er alltaf hægt að fylgja mataræði með því að einblína aðeins á viljastyrk einstaklingsins og löngunina til að standast sundfataprófið. Í sumum tilfellum verður mjög erfitt að standast þá freistingu að fylgja hádegismat eða kvöldmat með eftirrétt. Þess vegna er oft leitað og notað fæðubótarefni sem taka burt löngunina í sælgæti.
Það er engin tilviljun því sykur er oft raunveruleg fíkn. Fyrir marga sem eru að reyna að léttast með því að fylgja hollt mataræði, ríkt af próteini og trefjum en lítið af öllu sem leiðir til aukningar á fituvef, er vandamál að hætta sælgæti.
Þess vegna, auk þess að biðja um hjálp frá faglegum næringarfræðingi, geturðu dregið úr lönguninni í sælgæti, kökur og ís með vöru sem getur hjálpað. Farðu varlega, hindraðu ekki náttúrulegt hungur: til að ná slíkum árangri þarftu að nýta viljastyrk þinn. Og kannski kíkja á djúpar, fjarlægar orsakir.
Áður en þú byrjar, eins og alltaf, mælum við með að þú beinir þörfum þínum að ráðleggingum og ábendingum viðurkennds heilbrigðisstarfsfólks. Matarfíkn, eins og sælgæti, getur í sumum tilfellum falið mikilvæg vandamál. Þar af leiðandi er alltaf ráðlegt að leita ráða hjá næringarfræðingi fyrir hvaða mataræði sem er.
Af hverju þráum við sætt?
Oft verða þeir sem þurfa að berjast við mikla offitu og eru að leita að mataræði sem getur valdið því að þú missir mikið af kílóum, fyrst að horfast í augu við ákveðið vandamál. Það er að segja fíkn í mat og sérstaklega sælgæti. Hvers vegna er þetta svona mikilvægt?
Einfalt, allt kaloríusnautt mataræði í heiminum mun ekki hjálpa þér að ná þessum diski af beignets frá ímyndunaraflið. Ekki einu sinni fæðubótarefni til að útrýma lönguninni í sælgæti geta gefið áþreifanlega hönd ef þú ferð ekki fyrst að kjarna vandans. Hvað þýðir þetta? Við skulum skoða mikilvægustu atriðin.
Blóðsykursfall
Möguleg orsök sem ýtir alltaf fólki til að borða sælgæti og leita stöðugt að matvælum af þessu tagi: blóðsykursfall. Það er að segja blóðsykursfall sem leiðir til stöðugrar þörf á að skipta um þennan orkugjafa.
Glúkósi er í raun eldsneyti fyrir líkama okkar. Venjulega kemur þetta ástand - dæmigert fyrir fólk með sykursýki - fram á milli hádegis- og kvöldmatar eða á nóttunni. Þess vegna finnst þér þú oft þurfa að borða sælgæti áður en þú ferð að sofa.
Sálfræði
Sambandið milli sætleika og andlegs ástands er djúpt, það getur líka snert átröskun sem hæft fólk verður að meðhöndla (sálfræðinga, sálfræðinga). En hvað þýðir það nákvæmlega? Oft þjónar löngunin í sætleika til að draga úr tilfinningu um skort, sorg, neikvæða yfirferð, uppsprettu streitu.
Af vana höfum við tengt sætan mat við verðlaun, skemmtilega stund í lífi okkar. Við viljum alltaf fara aftur til að endurupplifa það. Þess vegna fylgjumst við með sælgæti á hverjum degi í matvörubúðinni.
Þannig að við höfum tilhneigingu til að draga úr vonbrigðum og erfiðum augnablikum með dekri fyrir góminn. Eitt frægasta dæmið um þessi tengsl milli eftirréttar og liðinna augnablika er í bókmenntaklassík árituð af Marcel Proust
"Madeleine de Proust (stundum líka heilkenni Prousts) er franskt hugtak sem getur táknað hluta daglegs lífs, hlut, látbragð, lit og sérstaklega bragð eða ilm sem vekur upp minningar um fortíðina í okkur, eins og madeleine fyrir sögumann "Í leit að týndum tíma".
Fyrsta bindi skáldsögu Marcel Proust gefur okkur dæmi um hversu sterk tengsl geta verið á milli minninga okkar, jafnvel sérstaklega fornr, og bragðs gómsins.
Þannig að þetta getur verið ein af orsökunum sem leiðir okkur til misnotkunar á sælgæti: á erfiðum tímum leitum við skjóls í bragði og ilm sem táknar öruggan viðmiðunarpunkt. Eða verðlaun, eftirrétturinn er líka talinn verðlaun fyrir unnin vinnu.
Efnafræði
Það er ekki ein einasta rannsókn tileinkuð þessum þætti heldur tugir. Sykur hegðar sér eins og lyf - augljóslega án sömu áhrifa en með nokkrum líkindum - og losar dópamín út í heila okkar.
Það er innrænt taugaboðefni sem tengist umbun, ánægju og lífsfyllingu. Og það getur leitt til einhvers konar fíknar, þú getur ekki fengið nóg af henni. En það er á þessum tímapunkti sem þú þarft hjálp til að venjast sykri. Einnig vegna þess að þennan vana verður að hemja og halda í skefjum.
Að borða of mikið sælgæti: hverjar eru afleiðingarnar?
Það gæti verið takmarkandi að benda á að ofgnótt af sælgæti, kökum og kremum af ýmsum gerðum - án þess að gleyma súkkulaði - leiðir til ofþyngdar. Í raun og veru er það svo, sælgæti gerir þig feitan en það er ekki eina afleiðingin fyrir þá sem misnota þennan mat.
Auðvitað er ekki bannað að láta undan gæsku eftirrétta. Sérstaklega þeir sem eru í fullkomnu formi geta borðað sælgæti, öðru hvoru, án þess að hætta á brandara á vigtinni. Undantekningar eru ekki vandamál og ef þeir bjóða þér í brúðkaup geturðu borðað köku.
En það eru mjög ákveðin takmörk fyrir þá sem fylgja mataræði. Og ekki bara vegna fituútfellinga. Hverjar eru afleiðingarnar fyrir þá sem misnota dýrindis rétti?
Í fyrsta lagi geturðu upplifað áðurnefnda sykurfíkn sem leiðir til vítahrings. En beinar afleiðingar á líkamann eru meira en aukin líkamsþyngd og kviðfitu Hvað eru þeir? Hér eru nokkur atriði sem þarf að muna.
Þreyta og trega
Þetta er mjög mikilvægt atriði: of mikill sykur, og þar af leiðandi sælgæti, leiðir til líkamlegs ástands sem er sérstaklega erfitt að sætta sig við. Það er að segja þreyta.
Líkaminn bregst ekki við því besta og þú getur átt í ýmsum erfiðleikum bæði líkamlega og andlega. Of mikill glúkósi í blóði getur valdið nokkrum kvillum:
- Óskýr sýn.
- Hugrænar truflanir.
- Líkamleg þreyta.
- Erfiðleikar við einbeitingu.
Með öðrum orðum, jafnvel þó að í fyrstu geti innleiðing sykurs í líkamanum leitt til orkuflæðis, ef þú misnotar það með þessum þætti geturðu fengið þveröfug áhrif. Það er mikil takmörkun frá líkamlegu sjónarhorni.
Tannskemmdir
Sykur getur haft skaðlegar afleiðingar fyrir glerung tanna. Umfram öll matvæli sem eru hlaðin þessum þætti getur verið orsök tannskemmda og annarra kvilla.
Sérstaklega skaðleg eru öll matvæli sem hafa tilhneigingu til að festast og haldast á glerungnum í langan tíma. Augljóslega er hægt að leysa hluta vandans með góðum forvörnum, bursta tennurnar eftir máltíðir með reglubundnu eftirliti hjá tannlækni.
Húðvandamál
Fæðubótarefni sem taka burt löngunina í sælgæti eru oft nauðsynleg til að takmarka húðvandamál. Of mikill sykur getur valdið unglingabólum og tekið í burtu gljáa húðarinnar.
Þeir sem borða mikið af sælgæti geta valdið óvenjulegri virkni fitukirtla sem hafa áhrif á húðina. Bólgur fylgja hver annarri og bólur aukast.
Fæðubótarefni til að útrýma löngun í sælgæti
Þetta eru efni sem eru tekin ásamt góðu mataræði sem þú þarft að fylgja til að léttast og gera þér kleift að gefa mettunartilfinningu.
Þau eru ekki aðeins tekin til að hjálpa þeim sem vilja léttast, heldur einnig til að leysa raunveruleg vandamál vegna fíknar í sykur, súkkulaði eða aðrar kræsingar.
Til dæmis er oft mikil löngun í sælgæti fyrir tímabilið eða taugaveiklað hungur sem leiðir til inntöku mikils magns af sykri án bremsu. Eru einhver fæðubótarefni til að forðast óhóf á ákveðnum tímum í lífi manns?
Í sumum tilfellum eru dropar lagðir til til að fjarlægja hungur eða til að losa fólk við fíkn. Í öðrum tilfellum er mælt með hylkjum sem taka burt hungurtilfinninguna og það er einmitt á þessu sviði sem við getum mælt með röð af vörum sem geta hjálpað þér:
Blokk 4 Þyngd 60 hylki
Þetta fæðubótarefni (þú getur fundið það á opinberublaðinu) miðar að því að stöðva hungurtilfinninguna sem grípur þá sem hafa ákveðið að sjá um mynd sína.
Þetta gerist þökk sé hjálp mettandi efna og plantna sem draga úr hungurtilfinningu. Þökk sé þessari hómópatísku lækningu við sætum löngun geturðu haldið skapi þínu stöðugu og takmarkað neyslu skaðlegra matvæla sem eru einnig orsök breiðra mjaðma
Thermo 4 aðgerð
Eins og sú fyrri miðar þessi viðbót einnig að því að takmarka hungurtilfinningu þökk sé griffonia, plöntu sem er notuð sem hómópatísk lækning við löngun til að borða. Það er fullkomið viðbót fyrir þyngdarstjórnun og mataræði. Þú getur fundið þetta hitamyndandi viðbót sem vinnur gegn hungurtilfinningu
Hvernig á að losna við sykur fyrir fullt og allt
Nú skulum við komast að efninu. Hingað til höfum við talað um allt sem ætti að ýta þér til að íhuga ekki aðeins fæðubótarefni sem taka burt löngunina í sælgæti, heldur allar aðferðir og aðferðir til að lækna frá sælgætisfíkn. Nú er spurningin: hvernig á að gera það? Hvaða aðferðir þarf að íhuga til að takmarka nammi?
Þú verður að koma þér í góðar venjur sem gera þér kleift að líta á eftirrétt sem eitthvað til að dekra við af og til. Þetta byrjar allt með andlegum aðstæðum: stundum þarftu leið sem sálfræðingur hefur lýst til að leysa djúp vandamál. Í öðrum tilfellum er nóg að fylgja nokkrum ráðleggingum sem tengjast næringu og skynsemi. Einhverjar áþreifanlegar hugmyndir?
Stjórnaðu daglegri næringu þinni
Þetta gæti verið smáatriði, í raun og veru ef þú þarft ekki alvöru kaloríusnautt mataræði byggist allt á þessu: forðastu óþarfa þegar þú verslar á hverjum degi.
Auðvitað er eftirréttur aldrei nauðsynlegur í matarferlinu en það er vissulega ekki bannað að sleppa sér af og til. Það sem verður að forðast er óhóf. Af þessum sökum er ráðlegt að fylgja nokkrum reglum í matvörubúðinni:
- Farðu að versla á fullum maga.
- Kauptu náttúrulegt sælgæti, svo sem ávexti.
- Kjósa frekar mat sem er ríkur af trefjum.
- Forðastu sykraða gosdrykki.
Í upphafi endurhæfingarferlisins, til að fjarlægja löngunina í sælgæti, geturðu verið í fylgd með fólki sem getur haft umsjón með innkaupum þínum. Það gerist ekki á hverjum degi að útbúa köku, það er oft í versluninni sem sælgætisgildrur leynast.
Önnur mikilvæg ráð: farðu að versla með lista sem þegar hefur verið útfylltur og auðvitað útrýma öllu sælgæti, kökum, Nutella og kræsingum sem eru mikið af glúkósa.
Þú verður að stefna að mettun
Augljóslega ekki vegna sælgætis, sykurs og kolvetna heldur matvæla sem geta fyllt magann. Hvernig á að fjarlægja löngunina í súkkulaði, kannski áður en þú ferð að sofa?
Að einbeita sér að fallegum disk af grænmeti getur verið lausnin því það gefur rúmmál í maganum. Trefjarnar sem þær innihalda hjálpa til við að viðhalda mettunartilfinningu sem gæti virkað sem fælingarmáttur fyrir sætabrauðið sem bíður þín í ísskápnum.
Í raun og veru eru til mörg náttúruleg úrræði við sætri löngun: það eru belgjurtir sem metta og gefa næringu, það sama gildir um haframjöl og kartöflur. Ekki má gleyma brúnum hrísgrjónum og kínóa. Að borða vel þýðir að finna ánægju í öðrum matvælum og sigrast á þeirri tilfinningu fyrir sykri og sælgæti sem veldur svo mörgum vandamálum.
Þú verður að stunda íþróttir
Íþróttir virka alltaf vegna þess að þær gera þér ekki aðeins kleift að léttast heldur einnig að endurskoða mataræðið. Ef þú byrjar á hreyfingu verður það nánast sjálfsprottið að þurfa góða næringu, sérstaklega ef þú vilt sjá árangur á líkamanum.
Ég fullvissa þig um að aðferðin sem gerir þér kleift að takmarka neyslu sælgætis er sjálfvirk: um leið og þú áttar þig á því að samsetning íþrótta og næringar virkar verður athygli á mataræði viðmiðunarpunktur. Takmarkar einnig sykur.
Þetta er allt í viljastyrk þínum
Við lokum þessari löngu grein sem er tileinkuð fæðubótarefnum til að fjarlægja og takmarka hungur í sælgæti með boði: vinna að sannfæringu, viljastyrk, að eigin hugmynd sem tengist markmiði. Það er ekki auðvelt að ná markmiðinu, það er ljóst.
En stundum er ekki hægt að finna lausnina með einu innihaldsefni heldur með mengi þátta, allt frá meðferð á fíkn manns til fæðujafnvægis, upp í notkun fæðubótarefna sem geta hjálpað til við að venjast sykri.
