Påvirker det berømte problemet med for mange kilo deg også? Ønsker du å komme tilbake i form, men har ikke tid til å gå på treningsstudio? Ikke noe problem: denkondisjonstrening hjemmefra det er løsningen for deg!
Kondisjonsøvelser for vekttap: fordelen med fettforbrenningstrening
Du har hørt flere ganger om "kondisjonstrening": men hva er det egentlig?
Kardiobevegelse - hvor ordet "cardio" er den korte formen for "kardiovaskulær" - består av aerobe øvelser rettet mot å forbedre kardiorespiratoriske funksjoner. Motstandstrening som bærer frukt hvis den utføres konsekvent, i riktig progresjon og med riktig regulering av øvelsene som utføres.
Kondisjonstrening passer for de som ønsker det gå ned i vekt Og forme kroppen din: trening med et pulsområde mellom 60 % og 70 % øker stoffskiftet, øker effektivt energiinntaket av karbohydrater og fett og forbedrer muskulær og indre oksygenering. Alle disse endringene hjelper brenne tomme kalorier ea redusere overflødig fett.
Oppdag alle detaljene i cardiokretsen.
Blant fordelene med denne typen trening er det faktum at det kan være det praktisert overalt, som ikke krever dyre verktøy og som takket være sin utrolige variasjon å kjede seg er virkelig umulig!
Er du klar til å si farvel til bacon og komme tilbake til å like det på et blunk? Her er en eksempel på kondisjonstrening for vekttap å bli øvd komfortabelt hjemme og rettet mot de som nærmer seg denne verden for første gang.
Kondisjonsøvelser uten utstyr
Hvis du også ønsker å øke fleksibiliteten denne treningsøkten av Daniela det er perfekt for deg.
Kondisjonsøvelser for nybegynnere med og uten utstyr
Etter å ha sett et eksempel på trening uten utstyr, viser vi deg én mulighet nedenfor cardio treningsark for nybegynnere, som skal utføres fri-kropp eller ved hjelp av enkle verktøy. EN krets med 6 øvelser som må gjentas 12 ganger hver, mens hele kretsen må replikeres 4 eller 5 ganger med 2 minutters restitusjon mellom en repetisjon og den neste.
Husk alltid å starte med en 5-minutters oppvarming – løping på stedet vekslende med hoppeknekter er greit – og avslutt med 5/10 minutter med tøying og muskelavslapping.
Kondisjonsøkt hjemme: knebøy + manualer på skuldrene
La oss starte med en flott klassiker: knebøyen. Til den tradisjonelle versjonen legger vi til bruk av manualer, som strekker armene oppover under oppstigningsfasen.
NB: som et alternativ til manualer kan du bruke to plastflasker fylt med vann eller sand.
Gjenta 12 ganger.
Push-ups
Nå kommer vi til armhevingene, som kun krever bruk av matten... og din motstand! Du kan utføre dem i et isometrisk hold i en plankeposisjon, eller ved å plassere knærne på bakken. Avstanden mellom hendene skal være litt større enn skuldrene. Vær forsiktig så du ikke bøyer ryggen. Hold magen din kontrahert.
Gjenta 12 ganger.
Lunges + Triceps
Ta vektene tilbake og fokuser nå på vekslende utfall, bøy kneet fremover og hold overkroppen rett. Når du går ned, bøy armene bakover, hold albuene så nær hodet som mulig, mens når du kommer opp strekker du armene oppover.
Gjenta 12 ganger (for hvert ben).
etterbehandler
Gå tilbake til matten, plasser knærne med bena rett, plasser hendene i skulderhøyde og ta tak i vektene. Hold magen sammentrukket, bøy albuene bakover vekselvis, som om du rodde. Ikke bøy nakken.
Gjenta 12 ganger (for hver arm).
Sumo Squat + Biceps
Vår kjære knebøy igjen! I stående stilling, spre føttene like utenfor skulderlinjen og hold vektene i hendene. Bryst ut, senk deg ned i knebøy, pass på å holde ryggen rett og med armene strukket nedover. Under oppstigningsfasen, bøy albuene mot deg selv.
Gjenta 12 ganger.
Magemuskler
Kretsen vår avsluttes med den sjette øvelsen: mage. Blant den varierte verdenen av crunches, gir kortet krysset variant: liggende på bakken og med armene utstrakt, løft høyre arm og venstre ben samtidig, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatte lemmer.
Gjenta 12 ganger på hver side.
Kretsen er ferdig: gi deg selv 2 minutter med restitusjon og gjenta den 4 eller 5 ganger.
Kondisjonstrening hjemme: anbefalte klær
Hvordan kle seg til gymnastikk hjemme? Fra tekniske leggings til t-skjorter, fra sports-BH til shorts, i vår artikkel "Hvordan kle seg til gymnastikk hjemme? Sportsantrekk” vi har samlet mange nyttige tips for å trene hjemme med maksimal komfort og øke ytelsen!
Blant de absolutte nyhetene er Ikonisk kleslinje, med mange ideer for trening hjemme uten å ofre estetisk smak: en original måte å overraske venner på når du trener sammen på en videokonferanse!
FGM04 oppnår sports- og slankeklær av høy kvalitet 100 % laget i Italia. For å oppdage den alltid oppdaterte katalogen og legge inn bestillinger, besøk "klær"-delen av nettsiden vår. For eventuelle spørsmål skriv til clients@fgm04.com eller på Whatsapp-nummer 393 454 2587.
