Czy Zumba wyszczupla brzuch? Ile kalorii tracisz?

Zumba fitness to trening grupowy stworzony przez tancerza i choreografa Alberto „Beto” Pereza pod koniec lat 90. w Kolumbii.

Z biegiem czasu Zumba stała się modna na całym świecie, za sprawą licznych amerykańskich VIP-ów, którzy są fanami tej dyscypliny.

Co to jest Zumba?

Cechą Zumby jest połączenie ruchów inspirowanych różnymi stylami tańca latynoamerykańskiego, w tym salsą, sambą, mambo, cha cha, z elementami aerobiku. Poruszając się w rytm tańca wytrenujesz całe ciało, poprawisz odporność fizyczną, zdrowie układu krążenia, a przy tym będziesz się dobrze bawić, efektywnie pracując bez uczucia zmęczenia.

Zumba to idealny rodzaj treningu, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, ponieważ pozwala spalić dużo kalorii i przyspieszyć metabolizm. Nie ma znaczenia, w jakim wieku zaczynasz ćwiczyć Zumbę ani jaki jest Twój początkowy poziom treningu: z pewnością istnieje dla Ciebie najbardziej odpowiedni program, który można również śledzić online lub na DVD.

Kontynuuj czytanie tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej o Zumbie i jej zaletach.

Zumba Gold

Zumba Gold to program fitness Zumba przeznaczony dla osób starszych i początkujących. Zumba Gold jest w rzeczywistości zmodyfikowana tak, aby zapewniała niską intensywność uderzeń. Równie skuteczne w spalaniu kalorii w rytmie tańca, zajęcia Zumba Gold trwają krócej niż klasyczne zajęcia Zumby i zwykle rozpoczynają się od wprowadzenia łatwej choreografii, z wolniejszą muzyką niż te stosowane w innych, wolniejszych, zaawansowanych programach. Dzięki Zumba Gold nawet ci, którzy są słabo wyszkoleni lub nie mogą wykonywać dużego wysiłku fizycznego, będą mogli zbliżyć się do Zumby, poprawiając równowagę, koordynację, elastyczność, napięcie mięśni i układu sercowo-naczyniowego.

Zumba tonizująca

Zumba Toning to program Zumba Fitness przeznaczony dla osób, które chcą ujędrnić i zdefiniować mięśnie ramion, brzucha i nóg. Choreografie Zumba Toning są dostosowane do szybkiej muzyki latynoamerykańskiej i obejmują użycie specjalnych ciężarków w kształcie marakasów, zwanych pałeczkami tonującymi, które dodadzą dodatkowego obciążenia do treningu.

ZumbAtomic

ZumbAtomic to eksplozja muzyki i energii przeznaczona dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat. Najmłodsi będą się dobrze bawić podczas tych treningów, prawdziwych imprez muzycznych, które pomogą im poprawić koordynację, metabolizm i towarzyskość przy piosenkach z porywającymi rytmami, takimi jak hip-hop, reggeaton, cumbia.

Czy Zumba wyszczupla brzuch i biodra?

Zumba, podobnie jak wszystkie sporty o dużej intensywności i zajęcia aerobowe, pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz, dlatego jest odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć. Szacuje się, że podczas jednej godziny ćwiczeń Zumba Fitness można spalić od 360 do 530 Kcal (przybliżone obliczenia: niektórzy szacują nawet na 800 Kcal, ale liczba kalorii zależy od intensywności, szybkości wykonania choreografii, masy ciała człowieka i ilość mięśni), co odpowiada w przybliżeniu jednemu talerzowi makaronu. Po pierwszej fazie rozgrzewki, trwającej około 10 – 15 minut, podczas sesji treningowej Zumba serce osiąga około 65 – 70% tętna maksymalnego, co jest idealnym okresem na spalenie tłuszczu odkładającego się w krytycznych punktach naszego ciała, np. jak brzuch i biodra.

Jak długo trzeba schudnąć?

Zumba pozwala schudnąć w krótkim czasie, pod warunkiem oczywiście, że połączysz aktywność fizyczną ze zdrową i zbilansowaną dietą. Po prostu stosuj najbardziej odpowiedni dla siebie program Zumby przez co najmniej trzy sesje treningowe w tygodniu, aby szybko i bezpiecznie wrócić do formy, tracąc około 2-3 kg w 15 dni. Dodatkową pomoc w eliminacji zlokalizowanych złogów tłuszczu na brzuchu, biodrach, udach i pośladkach zapewnia ciągłe stosowanie Adipeko Gel unisex marki Fmg04 przed każdym treningiem Zumby.

Czy 30 minut Zumby dziennie wystarczy?

Średni czas trwania zajęć Zumby wynosi około 30-45 minut, co jest w zupełności wystarczające do wytworzenia znacznego deficytu kalorii, który pozwoli Ci szybko osiągnąć swój cel polegający na utracie wagi. I pamiętaj: wytrenowany i wytrenowany organizm będzie spalał więcej kalorii nawet w spoczynku, dzięki korzystnemu wpływowi sportu na podstawowy metabolizm.

Różnice pomiędzy total body a zumbą

Trening całego ciała to pomysł, który mniej więcej każdy ma, na klasyczną gimnastykę na siłowni, rodzaj treningu angażującego wszystkie grupy mięśni, łatwy do wykonania nawet w domu. Programy treningu całego ciała obejmują ćwiczenia statyczne, dynamiczne, ćwiczenia równowagi funkcjonalnej, siły i definicji mięśni, które można ćwiczyć wolne ciało lub za pomocą małych narzędzi, takich jak małe ciężarki, gumki, bransoletki na kostkę, piłki fitball. Sesja treningowa typu total body trainer obejmuje również 15 minut treningu aerobowego (bieganie w miejscu, rower treningowy, bieżnia itp.), który pełni funkcję rozgrzewki.

Zumba to aktywność cardio skupiająca się na umiejętnościach tanecznych i koordynacji, ale równie ważna dla definiowania i ujędrniania ciała oraz osiągania celu polegającego na utracie wagi. Różnice między total body a Zumbą są zauważalne, ale obie formy można ćwiczyć wygodnie w domu dzięki kursom wideo online. Jeśli kochasz taniec, a gimnastyka jest dla Ciebie nudna, Zumba to zdecydowanie trening dla Ciebie!

Kredyty obrazkowe:
Dziewczyny tańczą zumbę. Zdjęcie autorstwa Freepik