Do ciepłego sezonu pozostało jeszcze kilka miesięcy, jest mnóstwo czasu, aby wziąć się do pracy i wrócić do świetnej formy po zimie, lockdownach i kilku słodyczach za dużo. Ważne jest kontrolowanie liczby przyjmowanych kalorii, zwracanie uwagi na dietę, a także eliminowanie nadmiaru kalorii poprzez aktywność fizyczną.
I tutaj właśnie pojawia się bardzo przydatny trening przeciwko tłuszczowi: stała aktywność fizyczna, ale nie tak ekstremalna jak ostatnio tak popularny w świecie fitnessu trening o wysokiej intensywności, znany jako HIIT, skrót od Trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Alternatywą jest Trening PHA, rodzaj treningu obwodowego opracowany w latach 50. XX wieku przez dr Arthura H. Steinhausa jako System sekwencyjny i rozpowszechniła się w latach 60. XX wieku dzięki Bobowi Gajdzie, znanemu amerykańskiemu kulturyście, który zdobył tytuł Mr. Universe, co również przyczyniło się do wzrostu popularności metody PHA, której był prawdziwym entuzjastą.
Ale Co oznacza Pha?? Za tym akronimem kryje się wyrażenie Czynność obwodowa serca, angielski termin oznaczający „obwodową czynność serca”, którego zasady są nadal bardzo aktualne i cenione przez osoby chcące utrzymać dobrą formę lub do niej powrócić.
Co oznacza obwodowa czynność serca?
Jeśli chcemy dowiedzieć się więcej, ważne jest zdefiniowanie co to jest pha. Nazwa tego treningu pochodzi od faktu, że jego twórca stworzył teorię trening obwodowy z podwójnym rozwojem mięśni: zaczynając od wzmacniania mięśni położonych najbliżej serca, aby następnie przejść do pracy nad większymi i bardziej oddalonymi, stąd określenie „obwodowy”.
Ten Czynność obwodowa serca jest to szkolenie, które można również zdefiniować obwód aerobowy o wysokiej intensywności i obejmuje wykorzystanie ciężarków i maszyn izokinetycznych, takich jak sztangi, hantle, ławki i wyciągi. Maszyny te są zaangażowane w trening według precyzyjnego obwodu, aby połączyć dobrą aktywność układu sercowo-naczyniowego z ćwiczeniami zorientowanymi na opór, spalając w ten sposób dużą ilość kalorii.
W odróżnieniu od innych rodzajów treningu obwodowego, osoba go wykonująca pozostaje cały czas zaangażowana w aktywność fizyczną, z krótkimi przerwami lub w ogóle bez przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przewidzianymi w programie.
Jak działa metoda treningu PHA?
Bądźmy bardziej konkretni. Co oznacza szkolenie Pha? Przede wszystkim jest to trening całego ciała, który angażuje całą sylwetkę i zapewnia ciągłą stymulację różnych mięśni ciała. Dzięki temu w każdym cyklu treningowym jeden mięsień pracuje tylko raz, a najbardziej oddalone od siebie części ciała są naprzemiennie angażowane.
Dzięki temu rodzajowi treningu osoba, mimo że nigdy nie zatrzymuje się na dłużej, ma wystarczająco dużo miejsca na regenerację, aby nigdy nie przeciążać tego samego mięśnia zbyt mocno w zbyt krótkim czasie. Bardzo często zdarza się, że karta szkoleniowa pha poprzez planowanie ćwiczeń najpierw na górne partie ciała, a potem na dolne, lub poprzez serię aktywności, które najpierw angażują mniejsze mięśnie, a potem większe, uzyskując maksymalny poziom aktywacji układu sercowo-naczyniowego.
Ponadto w obwód pha z płytką jeśli trening będzie przeprowadzany w zrównoważony sposób, to zaangażujemy niższe partie ciała oddalone od siebie tak, aby przepływ krwi mógł się nieustannie koncentrować w różnych obszarach, nieustannie krążąc w ciele podczas całego cyklu aktywności fizycznej.
Korzyści z PHA
A obwód pha ma znaczenie i jest wartościowy, gdy przynosi znaczące rezultaty na poziomie fizycznym: wysokie spalanie kalorii, doskonałe ujędrnienie ciała i redukcję pomarańczowej skórki. Istnieją również liczne korzyści zdrowotne takie jak redukcja stresu, depresji, poprawa krążenia, a także redukcja ryzyka związanego z nadwagą.
A trening pha daje rezultaty nawet w sensie estetycznym: obwód pha Jest doskonałym sprzymierzeńcem, gdyż stymuluje układ sercowo-naczyniowy, zapobiegając zastojom i zatrzymaniu wody.
Ponadto,trening pha dla gynoidów Zdaniem ekspertów jest to sylwetka idealna: mowa o kobietach o klasycznym typie sylwetki gruszki, czyli szerokich biodrach oraz wąskich ramionach i talii.
Ćwiczenia kardio PHA wzmacniające nogi, pośladki, ramiona i barki
Wybraliśmy dla Ciebie ten doskonały przykład treningu pha, w celu poprawy wyglądu nóg oraz wzmocnienia ramion i rąk. Obwód podpisany przez jednego z profesjonalnych trenerów personalnych, partnera FGM04, który opracował trening mający na celu nieobciążanie dolnych partii ciała, a tym samym uniknięcie kwasicy metabolicznej.
Ten domowy obwód treningowy składa się z serii ćwiczeń, które są celowo otwartym łańcuchem kinetycznym, bez skoków i bez ćwiczeń wielostawowych. Jednym z najczęstszych błędów jest ograniczenie się do wykonywania ćwiczeń na górne partie ciała i jednego ćwiczenia na dolne partie ciała bez zwracania uwagi na to, jaki rodzaj ruchów preferować, aby nie obciążać krążenia. Ważne jest nie tylko zmienianie sektorów, ale także ostrożne wybieranie ćwiczeń, które należy uwzględnić. Wymagają one jedynie prostych narzędzi, takich jak guma i hantle. Trening należy wykonywać przy maksymalnym obciążeniu górnej części ciała, skracając przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami obejmującymi całe ciało do minimum (maks. 40'') i odpoczywając przez 1-2 minuty między jednym obwodem a następnym.
Obwód treningowy PHA podpisany przez FMG04
- Szybki spacer 5'
- Odwodzenie z użyciem gumy x 30
- Unoszenie hantli na boki z hantlami lub taśmami x 10
- Mostek pośladkowy z taśmą oporową i odwodzeniem x 30
- Pompki z hantlami x 10
- Mostek pośladkowy na jednej nodze x 20 (+ 20 na drugą nogę)
- Unoszenie ramion do przodu z hantlami lub taśmą oporową x10
- Przysiad bułgarski ze zgiętymi nogami x 10 (+10 na drugą nogę)
- Wiosłowanie z hantlami lub gumą x10
- Wypady w tył na czworakach z taśmą oporową x 20+20
- Maszyna do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej z gumą x 10 (przymocuj je do drzwi i używaj więcej niż jednego oporu)
- Hyper reverse z gumą x 20 i 5'' izometrycznym (5'' ściskanie pośladków na górze)
- Koło pasowe z gumką x10 (zablokuj pod stopą)
Na końcu obwodu PHA położysz się z nogami przy ścianie i potrząśniesz stopami. Pamiętaj, aby użyć podparcia dla kości ogonowej, aby nie utworzyć kąta 90°.
Poza szkoleniami PHA: rozwiązania estetyczne pomiędzy kosmetykami i odzieżą
Ćwiczenia, aktywny tryb życia i zrównoważona dieta są niezbędne do utrzymania dobrej formy fizycznej. Podczas sesji fitness, takich jak ta, którą zaproponowaliśmy, nawet odzież może odegrać swoją rolę: jeśli założysz parę Leginsy w technologii FGM04 FIR, będziesz nosić innowacyjny produkt, który ma na celu ponowną aktywację mikrokrążenia i pomóc w redukcji kwasu mlekowego.
Oprócz wersji długiej, o tych samych parametrach technicznych, można znaleźć również wersję krótką: można wybierać pomiędzy szorty lub FGM04 spodnie capri, bardzo przydatny sojusznik w walce z nieestetycznym wyglądem pomarańczowej skórki.
Możesz uzupełnić swój strój wybierając jeden z naszych góra FGM04 w Innergy®, tkaninie technicznej o właściwościach drenujących i tonizujących lub naszym Koszulka z efektem ujędrniającym.
Jeśli chcesz interweniować w kwestii nadmiaru tkanki tłuszczowej również na poziomie kosmetycznym, Profesjonalna linia kremów przeciwtłuszczowych FGM04 jest rozwiązaniem dla Ciebie: po ćwiczeniach i relaksującym prysznicu możesz wypróbować jeden z naszych produktów, takich jak Studio54 Żel Kobieta zawiera 54 składniki aktywne, które zwalczają miejscowo nagromadzony tłuszcz i redukują efekt skórki pomarańczowej.
Przedstawione produkty to tylko niektóre propozycje z katalogu FGM04, firma, która zawsze angażowała się w badania i rozwój nowych rozwiązań dla wymagających klientów, takich jak Ty, którzy chcą jak najlepiej zadbać o swoją kondycję fizyczną i dobre samopoczucie.
