Do sezonu letniego pozostało jeszcze kilka miesięcy, jest mnóstwo czasu, aby zająć się sobą i wrócić do świetnej formy po zimie, lockdownie i kilku nadmiarach słodyczy. Istotne jest zarówno kontrolowanie ilości spożywanych kalorii, zwracanie uwagi na dietę, jak i eliminowanie nadmiaru kalorii poprzez aktywność fizyczną.
I tutaj w tym sensie znajdujemy bardzo przydatny trening przeciwko tłuszczowi: ciągłą aktywność fizyczną, ale nie tak ekstremalną, jak tak modne ostatnio w świecie fitness treningi o wysokiej intensywności, znane jako HIIT, akronim od Trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Alternatywą jest Trening PHA, rodzaj treningu obwodowego opracowany w latach pięćdziesiątych XX wieku przez dr Arthura H. Steinhausa as System sekwencji i rozprzestrzenił się w latach sześćdziesiątych dzięki Bobowi Gajdavowi, słynnemu amerykańskiemu kulturyście, który zdobył tytuł Mister Universe, co nadało także wielką rozgłos metodzie PHA, której był prawdziwym entuzjastą.
Mama co oznacza Pha? Za tym akronimem kryje się wyrażenie Akcja serca obwodowego, angielski termin oznaczający „obwodowe działanie serca”, którego zasady są nadal bardzo aktualne i doceniane przez tych, którzy chcą pozostać lub wrócić do formy.
Co oznacza obwodowa czynność serca?
Jeśli chcemy wiedzieć więcej, ważne jest zdefiniowanie co to jest fa. Nazwa tego treningu wzięła się stąd, że jego twórca teoretyzował trening obwodowy z podwójnym rozwojem mięśni: zaczynając od wzmacniania mięśni znajdujących się najbliżej serca, a następnie pracując nad mięśniami większymi i bardziej odległymi, stąd określenie „obwodowe”.
The Akcja serca obwodowego jest to trening, który również można zdefiniować obwód aerobowy o wysokiej intensywności i który obejmuje użycie ciężarków i maszyn izokinetycznych, takich jak sztangi, hantle, ławki i koła pasowe. Maszyny te służą do treningu według precyzyjnego obwodu, aby połączyć dobrą aktywność sercowo-naczyniową z ćwiczeniami oporowymi, spalając w ten sposób dużą ilość kalorii.
W przeciwieństwie do innych rodzajów treningu obwodowego, osoba go wykonująca pozostaje stale zaangażowana w aktywność fizyczną, z niewielkimi lub żadnymi przerwami pomiędzy różnymi ćwiczeniami objętymi programem.
Jak działa metoda treningowa PHA?
Przejdźmy do bardziej szczegółowych informacji. Co oznacza trening Pha? Przede wszystkim jest to trening całego ciała, obejmujący całe ciało i polegający na ciągłej stymulacji poszczególnych mięśni ciała, tak aby w każdym cyklu treningowym dany mięsień pracował tylko raz i angażował naprzemiennie bardzo odległe partie ciała. .
Dzięki treningowi tego typu osoba, choć nigdy nie zatrzymuje się na dłużej, ma wystarczającą przestrzeń na regenerację, aby nigdy nie przeciążać zbyt mocno tego samego mięśnia w zbyt krótkim czasie. Bardzo często można taki znaleźć arkusz szkoleniowy pha z ćwiczeniami zaplanowanymi najpierw na górną, a następnie na dolną część ciała lub z szeregiem ćwiczeń, które najpierw dotyczą mniejszych, a następnie większych mięśni, uzyskując maksymalny poziom aktywacji układu sercowo-naczyniowego.
Ponadto w obwód pha z płytką treningu prowadzonego w sposób zrównoważony, poniżej znajdziemy zaangażowane obszary ciała odległe od siebie, dzięki czemu przepływ krwi może być również w sposób ciągły skoncentrowany w różnych obszarach, stale poruszając się po ciele podczas całego cyklu aktywności fizycznej.
Korzyści z PHA
A obwód pha ma znaczenie i wartość, gdy przynosi wymierne rezultaty na poziomie fizycznym: duże spożycie kalorii, doskonałe ujędrnienie ciała i redukcja cellulitu. Istnieje również wiele korzyści zdrowotnych takich jak redukcja stresu, depresji, poprawa krążenia, a także redukcja zagrożeń związanych z nadwagą.
A Trening pha daje rezultaty także w sensie estetycznym: Obwód pha na cellulit jest doskonałym sprzymierzeńcem, ponieważ stymuluje układ sercowo-naczyniowy, zapobiegając w ten sposób zastojom i zatrzymywaniu wody.
Ponadto,trening pha dla gynoidów zdaniem ekspertów jest idealna: mówimy o kobietach, które mają klasyczny biotyp kobiecy o kształcie gruszki, z szerokimi biodrami i ramionami oraz wąską talią.
Ćwiczenia kardio PHA ujędrniające nogi, pośladki, ramiona i ramiona
Wybraliśmy dla Ciebie doskonały przykład treningu pha, aby poprawić niedoskonałości nóg i ujędrnić ramiona i ramiona. Obwód sygnowany przez jednego z profesjonalnych trenerów personalnych będących partnerami FGM04, który opracował trening zaprojektowany tak, aby nie przeciążać dolnych partii ciała, unikając w ten sposób kwasicy metabolicznej.
Ten obwód do ćwiczeń w domu składa się z serii ćwiczeń celowo z otwartym łańcuchem kinetycznym, bez podskoków i bez wielostawowości. Jednym z najczęstszych błędów jest właśnie ograniczanie się do wykonywania ćwiczenia górnej i jednej dolnej części część, nie zwracając uwagi na to, jaki rodzaj ruchów preferować, aby nie obciążać krążenia. Ważne jest nie tylko zmienianie sektorów, ale także staranny wybór ćwiczeń, które należy uwzględnić. Wymagają one jedynie prostego sprzętu, takiego jak taśma oporowa i hantle. Trening należy wykonywać przy maksymalnym obciążeniu górnej części ciała, skróceniu przerw pomiędzy różnymi ćwiczeniami całego ciała do minimum (maksymalnie 40 cali) i odpoczynku 1-2 minut pomiędzy obwodami.
Obwód treningowy PHA zaprojektowany przez FMG04
- Szybki spacer 5 minut
- Odwodzenia gumką x 30
- Unoszenie sztangi w bok ze sztangielkami lub gumkami x 10
- Mostek pośladkowy z gumką i odwiedzeniem x 30
- Pompki ze sztangą x 10
- Mostek pośladkowy na jednej nodze x 20 (+ 20 na drugiej nodze)
- Unoszenie sztangi w przód z hantlami lub gumką x10
- Przysiad bułgarski z nogami wygiętymi do przodu x 10 (+10 druga noga)
- Fabryczne wykończenie lub gumka x10
- Huśtawki quadrupedowe z gumką x 20+20
- Maszyna Lat z taśmą oporową x 10 (zablokuj je do drzwi i użyj więcej niż jednego oporu)
- Hiperrewers z gumką x 20 i izometrią 5 cali (ściśnięcie pośladków 5 cali u góry)
- Bloczek z gumką x10 (zablokuj go pod stopą)
Na końcu obwodu PHA położysz się z nogami opartymi o ścianę i potrząśniesz stopami. Pamiętaj o zastosowaniu podpórki kości ogonowej tak, aby nie tworzyła kąta 90°.
Poza szkoleniem PHA: estetyczne rozwiązania pomiędzy kosmetykami a odzieżą
Aktywny tryb życia i zbilansowana dieta są niezbędne do utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Podczas sesji fitness, takich jak ta, którą zaproponowaliśmy, odzież również może odegrać swoją rolę: jeśli nosisz parę legginsy antycellulitowe FGM04, będziesz nosić innowacyjny produkt, którego zadaniem jest reaktywacja mikrokrążenia i pomoc w redukcji kwasu mlekowego.
Oprócz wersji długiej, o tych samych parametrach technicznych, możesz znaleźć także wersję krótką: możesz wybierać pomiędzy szorty lub ja Spodnie capri FGM04, bardzo wygodny sprzymierzeniec w walce z przebarwieniami skórki pomarańczowej.
Możesz uzupełnić swój strój, wybierając jeden z naszych górny FGM04 w Innergy®, tkaninie technicznej o właściwościach drenujących i tonizujących lub naszej koszulka z efektem ujędrniającym.
Jeśli chcesz zainterweniować nad nadmiarem tkanki tłuszczowej także na poziomie kosmetycznym, Profesjonalna linia kremów przeciwtłuszczowych FGM04 to rozwiązanie dla Ciebie: po wysiłku fizycznym i relaksującym prysznicu możesz wypróbować jeden z naszych produktów, np Żel damski Studio54 zawierający 54 składniki aktywne przeciwdziałające miejscowej otyłości i redukujące efekt skórki pomarańczowej.
Produkty te to tylko niektóre z propozycji znajdujących się w katalogu FGM04, firmy, która od zawsze była zaangażowana w badania i rozwój nowych rozwiązań dla wymagających klientów takich jak Ty, którzy chcą tego, co najlepsze dla swojej sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia.
