Schudnąć dzięki ćwiczeniom w domu: niemożliwe? Oczywiście, że nie!
Aby schudnąć, ważna jest dieta, ale równie ważne są ćwiczenia.
Każdy z nas może wykonać trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, który dała nam natura: ciężaru naszego własnego ciała.
W tym artykule polecam Państwu najlepsze ćwiczenia na utratę wagi z brzucha i bioderujędrnij pośladki i wyszczupl nogi, a wszystko to możesz zrobić wygodnie w domu.
Może Cię zainteresować: Jak się ubrać na gimnastykę w domu.
Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i biodra
Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi z brzucha i bioder, musisz włączyć do treningu aerobik kardio w swojej rutynie, stosując ćwiczenia o średniej lub wysokiej intensywności, wraz ze specjalnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha:
Pajacyk
Stań z nogami razem i rękami po bokach ciała. Podnieś ręce nad głowę, jednocześnie skacząc z nogami szeroko rozstawionymi. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch.
Bieganie w miejscu
Zacznij od marszu w miejscu z nogami uniesionymi do klatki piersiowej, stopniowo zwiększaj prędkość, aż przejdziesz w trucht ze skokami w miejscu.
Wspinacz górski
Przyjmij pozycję deski, ustawiając całe ciało w jednej linii. Zacznij od przyciągnięcia prawego kolana w stronę prawego łokcia, wyprostuj nogę i zrób to samo z lewym kolanem w stronę lewego łokcia. Utrzymuj napięty rdzeń przez całe ćwiczenie i staraj się stopniowo zwiększać prędkość.
Chrupanie na rowerze
Świetne ćwiczenie na boki brzucha, obszar, w którym tłuszcz gromadzi się po bokach. Połóż się na plecach, połóż ręce za szyją, łokcie rozchyl. Wyciągnij prawą nogę, zegnij kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie przybliżając lewy łokieć. Powtórz ruch drugą nogą.
Rosyjski twist
Rozpocznij od pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Napinając mięśnie brzucha, unieś stopy z podłogi i naprzemiennie obracaj tułowiem z jednej strony na drugą. To ćwiczenie jest już skuteczne, jeśli wykonujesz je z masą swojego ciała; jeśli chcesz je bardziej zintensyfikować, spróbuj z ciężarkiem w dłoniach (nawet butelka wody się nada).
Ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki
Jakie ćwiczenia możemy wykonywać w domu? Schudnij w nogach i ujędrnij pośladkiOto najlepsze ćwiczenia, które należy włączyć do treningu o średniej lub wysokiej intensywności, aby osiągnąć rezultaty w krótkim czasie:
Przysiad ze skokiem
Dynamiczne ćwiczenie, które pozwala na całkowite wzmocnienie nóg i pośladków. Stań w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na wysokości bioder. Zegnij kolana i opuść pośladki w dół, upewniając się, że kolana nie wychodzą zbyt daleko poza palce u stóp. Utrzymaj pozycję przez sekundę, a następnie wróć pośladkami do góry, podskakując w górę. Powtórz ruch.
Tworzyć coś
Wchodzenie po schodach to jedno z najlepszych ćwiczeń na ujędrnienie pośladków. Na siłowni wykonuje się je przy użyciu specjalnego narzędzia, ale w domu można po prostu użyć podwyższonej powierzchni, takiej jak stopień lub stabilne krzesło. Rozpocznij ćwiczenie, stając na podwyższonej powierzchni prawą nogą, starając się nie opierać lewej stopy o powierzchnię, zejdź w dół i powtórz na drugą stronę naprzemiennie.
Wypady
Zaczynając w pozycji stojącej, przesuń jedną nogę do przodu, zginając drugą, aż kolano prawie dotknie podłogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej, napinając pośladki i brzuch. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą na zmianę.
Wypady można wykonywać w miejscu, w trakcie chodzenia (bardziej intensywne) lub w trakcie skoków w miejscu (wymagające większej równowagi).
Mostek pośladkowy
Połóż się na plecach, opierając plecy płasko na podłodze, kolana uniesione, stopy na podłodze, a ramiona po bokach ciała. Ściśnij pośladki, aby unieść tylko biodra, wywierając nacisk na podłogę dłońmi i stopami. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra i wróć do pozycji początkowej.
Wypychanie pośladków do tyłu
Rozpocznij na czworakach, plecy wyprostowane, dłonie wyrównane z ramionami i kolanami pod miednicą. Wyciągnij jedną nogę, kierując stopę, aby aktywować pośladek i unieś go. Powtórz kilka razy po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą. To świetne ćwiczenie nie tylko na ujędrnienie pośladków, ale także na trening brzucha.
Plan treningowy dla kobiet, aby szybko schudnąć
Oto jak możemy połączyć ćwiczenia, które widzieliśmy w jednym plan ćwiczeń domowych dla kobietNacisk położony jest na wyszczuplenie brzucha i bioder, wysmuklenie ud i wzmocnienie pośladków.
Ogrzewanie:
- Biegnij w miejscu przez 30 sekund
- Pajacyki x 20
Okrążenie (powtórz 2-3 razy):
- Wchodzenie x 10 po obu stronach
- Wspinaczka górska x 20 sekund
- Przysiad x 10
- Rosyjski twist x 20 sekund
- Mostek pośladkowy x 15
- Skłony rowerowe x 15
Możesz powtarzać ten obwód tyle razy, ile chcesz, starając się zachować maksymalnie 1,5 minuty odpoczynku między każdą serią. Dostosuj ćwiczenia do swojego poziomu wytrenowania: na przykład, jeśli brzuszki rowerowe są dla Ciebie zbyt trudne, wykonuj klasyczne brzuszki. Jeśli chcesz zwiększyć poziom intensywności, możesz dodać ciężar do ćwiczeń, takich jak mostki pośladkowe i wchodzenie na step.
Ile minut ćwiczeń dziennie potrzeba, aby schudnąć? Zależy to od celu i tego, ile funtów chcesz stracić, ale generalnie wykonuj ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut dziennie Przynosi liczne korzyści nie tylko w zakresie utraty wagi, ale także korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
Ostatnie wskazówki, jak szybko schudnąć
Utrata wagi w krótkim czasie jest możliwa, jeśli działasz na wielu frontach, czyli trening cardio, dieta obliczone na podstawie dziennego zapotrzebowania na kalorie i jednego styl życia jak najmniej siedzący tryb życia. Oprócz tych trzech czynników, codzienne stosowanie kremy specjalne na odchudzanie może poprawić efekty odchudzania.
Dziesięć Visna Strong Żel Kobieta Jest stworzony, aby zmniejszyć niedoskonałości zlokalizowanego tłuszczu na udach i zwalczać skórkę pomarańczową, dzięki drenującemu i lipolitycznemu działaniu. Oprócz redukcji worków siodłowych, napina skórę, znacznie zmniejszając widoczność skórki pomarańczowej. Można go stosować przed i po aktywności fizycznej, aby wzmocnić jego działanie.
GrubyKO Jest to żel lipolityczny, który można stosować nie tylko na nogach i udach, ale także na brzuchu i biodrach, aby przyspieszyć proces wyszczuplania tłuszczu, który najtrudniej usunąć poprzez samą aktywność fizyczną.
Na koniec pamiętaj, że zbyt szybka utrata wagi może spowodować utratę elastyczności skóry, co może prowadzić do pojawienia się rozstępy i wiotka skóra szczególnie na ramionach, nogach i udach. Moja rada jest taka, aby unikać zbyt restrykcyjnych diet, które sprawią, że schudniesz w krótkim czasie, ale pozostawią cię z miękką i obwisłą skórą.
Dobrze jest również zapobiegać powstawaniu rozstępów i wiotczeniu skóry stosując produkty uelastyczniające I ochrona skóry przed słońcem.
Ten artykuł może okazać się dla Ciebie przydatny: Jak usunąć zwiotczałą skórę na nogach, ramionach i udach.
