Te afectează și pe tine celebra problemă a prea multor kilograme? Vrei să revii în formă, dar nu ai timp să mergi la sală? Nicio problemă: theantrenament cardio de acasă este solutia pentru tine!
Exerciții cardio pentru pierderea în greutate: avantajul antrenamentului de ardere a grăsimilor
Veți fi auzit de mai multe ori despre „antrenament cardio”: dar ce este, mai exact?
Mișcarea cardio - unde cuvântul „cardio” este forma scurtă de „cardiovascular” - constă exerciții aerobice care vizează îmbunătățirea funcțiilor cardiorespiratorii. Antrenament de rezistență care dă roade dacă este efectuat consecvent, în progresia corectă și cu reglarea corectă a exercițiilor efectuate.
Antrenamentul cardio este potrivit pentru cei care o doresc pierde in greutate Şi modelează-ți corpul: antrenamentul cu un interval de frecvență cardiacă între 60% și 70% crește rata metabolică, crește efectiv aportul de energie al carbohidraților și grăsimilor și îmbunătățește oxigenarea musculară și internă. Toate aceste schimbări ajută arde calorii goale ea reduce excesul de grăsime.
Descoperă toate detaliile circuitului cardio.
Printre avantajele acestui tip de antrenament se numără faptul că poate fi practicat peste tot, care nu necesită unelte scumpe și care datorită varietății sale incredibile a te plictisi este cu adevărat imposibil!
Ești gata să-ți iei rămas bun de la slănină și să revii să-ți placă în cel mai scurt timp? Iată un exemplu de antrenament cardio pentru pierderea în greutate pentru a fi practicat confortabil acasă și destinat celor care se apropie pentru prima dată de această lume.
Exerciții cardio fără echipament
Dacă doriți și să vă creșteți flexibilitatea acest antrenament de Daniela este perfect pentru tine.
Exerciții cardio pentru începători cu și fără echipament
După ce am văzut un exemplu de antrenament fără echipament, vă arătăm o posibilitate mai jos fisa de exercitii cardio pentru incepatori, a se executa cu corp liber sau cu ajutorul unor instrumente simple. O circuit de 6 exercitii care trebuie repetat de 12 ori fiecare, in timp ce intregul circuit trebuie replicat de 4 sau 5 ori cu 2 minute de recuperare intre o repetare si alta.
Nu uitați întotdeauna să începeți cu o încălzire de 5 minute - alergarea pe loc alternând cu jumping jacks este bine - și să încheiați cu 5/10 minute de întindere și relaxare musculară.
Antrenament cardio acasă: genuflexiuni + gantere pe umeri
Să începem cu un mare clasic: ghemuitul. La varianta sa traditionala adaugam folosirea ganterelor, extinderea bratelor in sus in timpul fazei de ascensiune.
NB: ca alternativă la gantere puteți folosi două sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.
Repetați de 12 ori.
Flotări
Acum ajungem la flotări, care necesită doar folosirea covorașului... și rezistența ta! Le puteți efectua într-o reținere izometrică în poziție de scânduri sau punând genunchii pe sol. Distanța dintre mâini ar trebui să fie puțin mai mare decât cea a umerilor. Aveți grijă să nu vă arcuiți spatele. Ține-ți abdomenul contractat.
Repetați de 12 ori.
Fante + Triceps
Luați greutățile înapoi și concentrați-vă acum pe fandarea alternantă, îndoirea genunchiului înainte și menținerea trunchiului drept. Când coborâți, îndoiți brațele înapoi, ținând coatele cât mai aproape de cap, în timp ce când veniți în sus, întindeți brațele în sus.
Repetați de 12 ori (pentru fiecare picior).
finisator
Întoarce-te pe saltea, așezați genunchii cu picioarele drepte, plasați mâinile la înălțimea umerilor și apucați greutățile. Ținând abdomenul contractat, îndoaie coatele înapoi alternativ, ca și cum ai vâsli. Nu-ți curba gâtul.
Repetați de 12 ori (pentru fiecare braț).
Sumo Squat + Biceps
Dragul nostru ghemuit din nou! În poziție în picioare, întindeți picioarele chiar dincolo de linia umerilor și țineți greutățile în mâini. Pieptul afară, coboară-te într-o poziție ghemuită, având grijă să ții spatele drept și cu brațele întinse în jos. În timpul fazei de ascensiune, îndoaie coatele spre tine.
Repetați de 12 ori.
Mușchii abdominali
Circuitul nostru se încheie cu al șaselea exercițiu: abdominali. Printre lumea variată a crunchurilor, cardul oferă varianta incrucisata: intins pe pamant si cu bratele intinse, ridicati bratul drept si piciorul stang in acelasi timp, apoi reveniti in pozitia initiala si repetati cu membrele opuse.
Repetați de 12 ori pe fiecare parte.
Circuitul s-a terminat: acum acordă-ți 2 minute de recuperare și apoi repetă-l de 4 sau 5 ori.
Antrenament cardio acasă: îmbrăcăminte recomandată
Cum să te îmbraci pentru gimnastică acasă? De la jambiere tehnice la tricouri, de la sutiene sport la pantaloni scurți, în articolul nostru "Cum să te îmbraci pentru gimnastică acasă? Tinuta sportiva” am adunat multe sfaturi utile pentru antrenamentul acasă în confort maxim și creșterea performanței!
Printre noutățile absolute se numără Linie de îmbrăcăminte Ikonic, cu multe idei de antrenament acasă fără a sacrifica gustul estetic: o modalitate originală de a uimi prietenii atunci când se antrenează împreună într-o conferință video!
FGM04 realizează îmbrăcăminte de sport și de slăbit de înaltă calitate 100% Made in Italia. Pentru a descoperi catalogul mereu actualizat și a plasa comenzile, accesează secțiunea „îmbrăcăminte” a site-ul nostru. Pentru orice intrebari scrieti la clients@fgm04.com sau la numărul de Whatsapp 393 454 2587.
