Forma fizică bună este importantă la orice vârstă, dar cu siguranță, odată cu îmbătrânirea naturală, este din ce în ce mai dificil să obțineți rezultate bune și să dezvoltați mușchii. De aceea este din ce în ce mai important să înțelegeți cum să vă tonifiați corpul la 50 de ani.
În adolescență fiecare activitate fizică pare mai simplă și mai imediată, la 25 de ani ești la maximul posibilităților tale atletice și în deceniile următoare mai poți menține un ritm bun de antrenament. Apoi se întâmplă ceea ce dictează natura.
Corpul prezintă semne de oboseală și oboseală. Dar chiar acesta este motivul? Este propriul tău ciclu de viață de vină sau pierderea tonusului muscular, cu creșterea relativă a masei de grăsime, îți afectează și obiceiurile? Cum să-ți tonifiezi corpul la 50 de ani? Să aflăm împreună analizând mai întâi motivele problemelor aferente.
Ce cauzează pierderea tonusului muscular?
De ce pierdem masa musculara dupa o anumita varsta si avem tendinta de a ne ingrasa? Motivele sunt diferite și se pot schimba foarte mult în funcție de genetica individului. În orice caz, există câteva puncte comune pe care le putem găsi.
Sarcopenia
Cauza principală este un proces numit sarcopenie, adică pierderea fiziologică a masei musculare și a forței din cauza îmbătrânirii.
Este un proces inevitabil si fiziologic care incepe sa se manifeste dupa varsta de 40 de ani si devine presant la 60. Simptomele privesc sentimentul de slabiciune si abandonul progresiv al capacitatilor fizice si nu exista vindecare. Exista insa metode de incetinire si atenuare a efectelor: exercitii fizice, dieta, obiceiuri sanatoase zilnice.
Hidratarea
Adesea, una dintre cauzele care contribuie la pierderea în masă și la întrebarea cum să tonifiezi mușchii la 50 de ani se referă la deshidratare. Trebuie să bei mult pentru a-ți menține structura musculară neschimbată (și mai general pentru a te simți bine).
Accidente
Cu cât trec mai mulți ani, cu atât este mai mare tendința de a vă răni. În consecință, există riscul de a petrece câteva luni, dacă nu ani, într-o stare sedentară. Acest lucru poate duce la o pierdere a tonusului muscular care, la 50 de ani, devine greu de recuperat.
Stil de viață
În al doilea rând, există motive care privesc stilul de viață: stăm acasă, ne mișcăm mai puțin, devenim cartofi de canapea. Parțial din necesitate, angajamentele zilnice nu lasă prea multă libertate și parțial din lene sau lipsă de motivație. Lipsește angajamentul.
Dar timpul trece și tonifierea unui corp flasc la 50 de ani devine din ce în ce mai dificilă. Mai ales dacă în stilul nostru de viață sedentar adăugăm și alte obiceiuri proaste, cum ar fi somnul de proastă calitate și o alimentație proastă, poate bogată în sare sau grăsimi.
Fie că este hipo sau hipercalorică, problema este clară: uneori, după o anumită vârstă, mâncăm prost. Și acest lucru duce la simțirea nevoii de a tonifia rapid corpul la 50 de ani.
Cum să-ți tonifiezi corpul la 50 de ani
A te antrena pentru a dezvolta muschiul pentru a-l tonifi cat mai bine, chiar si cu un program de exercitii de facut acasa, inseamna sa te concentrezi pe exercitii specifice.
Trebuie să urmăm o linie bazată pe angajament constant în timp, suficient de incisiv pentru a aduce rezultate dar adecvat nevoilor și posibilităților. Mai ales dacă pe lângă fermitate și tonifiere vrei să-ți dezvolți mușchii la 50 de ani. Punctul de întâlnire?
A exagera înseamnă a ținti la accidentări din care este chiar greu de recuperat, pe de altă parte, a nu munci suficient de mult înseamnă a obține puține rezultate. Care vin doar dacă se combină alți factori: alimentație bună, hidratare, odihnă, fumat interzis și alcool.
Exerciții pentru tonifierea brațelor și a pieptului
Unul dintre punctele slabe ale corpului pe măsură ce îmbătrânești: brațele cu aripi de liliac (sau de pui). Pielea slăbită și mușchii lăsați provoacă acest efect inestetic la nivelul tricepsului. Care sunt exercițiile pentru a-ți tonifia brațele?
Dacă vrei să izolați mușchii brațelor, puteți obține niște gantere, chiar și cu greutate mică, pentru a efectua două exerciții de bază: extensii deasupra capului pentru triceps și bucle pentru biceps.
Prima trebuie executată cu precizie și greutate mică, cu cea de-a doua poți îndrăzni să adaugi câteva kilograme în plus. În orice caz, trebuie să urmăriți o execuție precisă și să nu vă stricați de dorința de a adăuga câteva kilograme în plus: greutate mică mai bună și execuție curată.
Totuși, trebuie să acționăm și asupra întregii structuri a brațului și a umărului, așa că poate fi util să începem cu dips care să aibă picioarele așezate pe pământ și mâinile pe un scaun.
Coborand pelvisul in jos si ridicand corpul cu forta tricepsului si deltoidului fermim aceasta zona intr-un mod coordonat si eficient. Cotul ajunge să formeze un unghi de 90 de grade, se întoarce încet și se continuă cu maximum 10 repetări pentru trei seturi. Apoi există posibilitatea de a concentra atenția pe flotări.
Acest exercițiu este perfect pentru tonifierea pectoralilor și reprezintă una dintre activitățile de bază pentru dezvoltarea forței corpului. Poți lucra cu lățimi diferite: o poziție medie acționează asupra pectoralilor și brațelor dar și asupra umerilor în timp ce dacă împrenești mâinile te concentrezi pe triceps. Dacă acest exercițiu este prea greu, îți poți sprijini genunchii pe pământ.
Exerciții pentru tonifierea abdomenului și picioarelor
Miezul, partea centrală a corpului, trebuie să fie întotdeauna prezent în planul tău de antrenament funcțional la vârsta de 50 de ani. Cu siguranță vă puteți activa picioarele cu:
- Ghemuit
- Fante laterale
- Fante în față
- Deadlift-uri de la sol
Aceste exerciții pot fi efectuate și cu corp liber, cu excepția deadlift-ului care necesită o greutate minimă pentru a oferi exercițiului posibilitatea de a activa mușchii picioarelor și a părții centrale a corpului. Aceste exerciții pot fi însoțite de un set bun de exerciții abdominale, cum ar fi abdomene și scânduri.
Este suficient pentru a-ți tonifia corpul la 50 de ani?
Nu, cu siguranță aveți nevoie și de o dietă deosebit de atentă. Din acest motiv, sfatul de bază este întotdeauna același: fii urmat de un nutriționist și un antrenor personal pentru a-ți organiza munca pentru a evita problemele fizice și nutriționale.
De asemenea, amintindu-ne că există diferite suplimente alimentare care vă permit să faceți dieta mai eficientă ca produsele pentru clătite proteice iar pentru facilitează drenajul.
Credite imagine:
femeie pe bicicletă. Imagine de Pexels de la Pixabay
