Under de senaste månaderna har många av oss närmat oss världen avträning för hela kroppen att träna bekvämt Hemma. Låt oss se knepen för träna perfekt Och uppnå snabba och långvariga resultat.
Träning hemma: vad är Total Body?
Även känd som "helkroppsträning" eller "total kroppsträning”, Total Body är en typ av träning som, baserat på konceptet multifrekvens och upprepning, involverar alla delar av kroppen, vilket stärker och tonar muskelsystemet och leder över tid till en fullständig fysisk transformation. Ett äkta koncentrat av välbefinnande som, förutom att öka styrkan och tonen i musklerna, gör att du kan förbättra ditt allmäntillstånd och förmåga till återhämtning och motstånd mot ansträngning. Och med rätt övningar kan du också arbeta med ämnet att gå ner i vikt!
Allt mer i centrum för den fysiska aktiviteten för män och kvinnor och passar både nybörjare och experter, ger Total Body gratis kroppsövningar och, i vissa fall, användningen av enkla verktyg som du kan hitta hemma eller köpa i sportbutiker för några euro. Som vi har sett faktiskt för komma tillbaka i form det är inte nödvändigt att gå med på ett gym och köpa dyr utrustning: en matta och några andra hjälpmedel som vi kommer att upptäcka tillsammans räcker.
Total Body övningar. Fördelarna med att träna hemifrån
Innan du går in i hjärtat av Total Body träningsplaner hemifrån, låt oss se skälen till den fantastiska framgången med hela kroppen träning:
- Total Body träningsprogram är lämpliga för alla typer av förberedelser: nybörjare, medel, avancerad;
- Du kan träna hemifrån i en lugn miljö, fri från begränsningar och scheman och utan att nödvändigtvis behöva gå på gymmet;
- Tekniskt lärande är mycket enkelt;
- Du behöver inga dyra verktyg;
- Träningen involverar alla delar av kroppen, vilket gör att du kan nå stora mål på kort tid till nästan "noll kostnad".
- I slutet av övningen kan du direkt duscha i ditt badrum hemma.
Hemträningskort för nybörjare: rekommenderade övningar
Låt oss börja med att titta på en möjlighet komplett träningskort Total Body för nybörjare att träna hemma. Mycket intressant det där som vi rapporterar nedan:
Fas 1: Uppvärmning: 10 minuters promenad på löpbandet (eller på plats).
Fas 2: Supermix sammansatt av högintensiva och isometriska övningar. Varje övning måste upprepas en efter en 60 sekunder, med en paus på 120 sekunder i slutet av varje cykel. Allt för 4 gånger.
- Hoppande domkrafter;
- Böjning av bålen;
- Dynamisk planka med hopp;
- Breda armhävningar med stöd;
- Låg hoppa på plats;
Om det verkar för ansträngande till en början, vila i 15 sekunder mellan varje övning.
Fas 3: På slutet kom alltid ihåg att öva lite stretching.
Ett annat bra exempel på ett Total Body-pass för nybörjare förutspår 6 övningar utan utrustning för att hela kroppspasset ska upprepas med samma timing som det föregående:
- Squat Jump
- Hyperextensions
- Sit-up
- Burpee
- Benhöjning
- Armhävning
Avancerad helkroppsbräda
Vi kommer nu till exempel på Total Body Training för experter. Vi rekommenderar kortet Träna Italien, med 5 klassiska högintensiva övningar som kräver användning av hantlar eller alternativt plastflaskor fyllda med vatten eller sand.
Rutinen bör upprepas minst 3 - 4 gånger i veckan, börja med lite uppvärmning (löpning på plats och/eller jumping jacks) och avsluta med 5 - 10 minuters stretching.
Lägg knäböj till upprätt rad - 20 repetitioner
Den perfekta övningen för att träna insidan av låren, rumpan och armarna. Genom att bibehålla korrekt hållning och sammandragna magar kommer du också att gynna kärnområdet, som inkluderar magmuskler, paraspinalmuskler, quadratus lumborum, bäckenbottenmuskler, sätesmuskler och höftböjare.
Vedkotletter - 15 reps per sida
Perfekt för att arbeta med dina sneda magar, de testar även dina quadriceps, armar och axlar. Mycket effektivt för att minska midjelinjen.
Skridskoåkare - 1 minut
Låt oss alla gå tillbaka till att vara barn och ha kul med skridskoåkare, idealiska övningar för sätesmusklerna, sneda magar och benböjmuskler. Denna övning hjälper också till att stärka kroppen och ligamenten.
Upp/Ner planka - 20 reps
Bland de mest "fruktade" övningarna är plankan upp/ner mycket lämplig för att uppnå målet om mördande mage och armar. Tillsammans med sidoplanka och tillhöga plankaxelkranar, är en av de mest populära varianterna av den traditionella plankan. Kolla in fler dynamiska plankor.
Booty kickbacks - 20 reps per sida
Vill du jobba på dina glutes? Booty kickbacks är för dig! Utförs fri kropp eller med fotlänkar för att öka intensiteten.
Total Body workout och näring
Som vi vill minnas måste ett bra träningsprogram alltid åtföljas av en rätt livsstil och näring.
För några råd om hur du ger din kropp näring kan du hänvisa till vår artikel "Diet, mat och näring för att eliminera celluliter”: du hittar användbara förslag inte bara för att förebygga och lösa problem relaterade till celluliter, utan också för att hålla din kropp frisk och uppnå det prestigefyllda målet att känna dig i form varje dag.
Total Body workout hemma: välj rätt kläder!
För att träna effektivt är det viktigt att utrusta sig med sportkläder som är bekväma och inte hindrar rörelsen. Om den dessutom har en bantningsfunktion, så mycket desto bättre.
"Men var hittar jag bekväma och till och med bantande kläder", kanske du undrar.
Svaret är mycket enkelt: direkt på sajten fgm04.com! I avsnittet "kläder" som kan köpas omedelbart:
Anti-celluliter leggings lämplig för alla sporter: i Gym Fashion push-up leggings jag är en inget stressmedel för alla dina träningsmöjligheter, från yoga till fitness till hemmaträning. Formande och andas, de hjälper till att tömma luft, tömma och tona och minska muskeltrötthet. En sann italiensk förträfflighet: våra leggings är faktiskt gjorda av ett speciellt tyg och med kliniskt testade teknologier som kan absorbera kroppsvärme och omvandla den till de så kallade "hälsostrålarna" som återaktiverar mikrocirkulationen med många fördelar, inklusive:
- Minskning av fläckar;
- Reduktion av vattenretention;
- Förbättring av ämnesomsättningen;
- Fettförbränning.
Banta skjortor: sportskjortorna FGM04 är perfekta för att fullborda ditt träningspass och träna hemma i full komfort. Tillverkade med samma princip som leggings, de begränsar muskeltrötthet och lämnar huden mjuk och återfuktad. De har också en antisvullnadsverkan och garanterar en dränerande effekt, vilket minskar det irriterande problemet med vätskestagnation.
Slimmande bodys: om du är bekväm med bodys har FGM04 lösningen! Ett brett utbud av produkter i katalogen forma träningskroppar speciellt utformad för att främja kaloriförbränning och förlust av fett. Finns i olika varianter - med fyrkantig hals, grimma, långa ärmar, brasiliansk, stringmodell... - och med trendiga färger låter de dig röra dig i maximal komfort, vilket förbättrar resultatet av ditt träningspass. Bland de mest populära är Frida-bodyerna, sömlösa och med uppmärksamhet på de minsta detaljerna.
Har du tvivel eller frågor? Anslut till vår sida https://fgm04.com/ och chatta med oss nu. Om du vill kan du också prenumerera på vårt nyhetsbrev: du får omedelbart en kupong för en exklusiv gåva till ditt första köp!
FGM04, kosmetika, kläder och mycket mer: vi är alltid på din sida.
