Tvivlet som griper tag i dem som vill ha en smal kropp: hur man minskar midjan? Kombinationen är, i alla fall i teorin, enkel och handlar om bra kost i kombination med rätt fysisk träning. Att gå till gymmet hjälper till att smalna av höfterna, de berömda kärlekshandtagen. Men det är bidraget från kosten som ger det definitiva stödet för att förlora till och med 10 centimeter midja.
I verkligheten är det inte så enkelt. De som redan har mött utmaningen med riktad viktminskning på höfterna vet att detta är ett av de svåraste områdena att gå ner i vikt. Speciellt för män. Varför allt detta? Vilka är de personer som har svårast att gå ner i vikt sidorna av kroppen? Och framför allt, hur kan man minska midjan på en acceptabel tid? Låt oss börja med de tydliga indikationerna.
Fett och mage: orsaker och orsaker till att gå ner i vikt
Varför oroa sig för en stor midja? För det första är detta en väckarklocka som tillkännager hälsoproblem, men det är också synonymt med ohälsosamma vanor. Till exempel tenderar stillasittande personer som äter dåligt att utveckla fett i detta område.
Självklart kan orsakerna vara olika, men orsakerna går utöver hälsoproblem. Att förstå hur du kan minska din midja innebär att ta hand estetik och få den fysiska form som både män och kvinnor har väntat på. Även om det finns skillnader uppströms.
Man eller kvinna: skillnader för att smalna av midjan
I detta område av kroppen ackumuleras visceralt (eller bukfett), det vill säga det fettämne som omger de inre organen. Detta tillstånd kan också definieras android fetma, ett namn som påminner om de manliga hormonerna som kallas androgener.
Det är ingen slump att fetma i midjan är typiskt för män, jämfört med det för kvinnor som ackumuleras på höfter och skinkor. Det är därför vi ofta tenderar att fokusera uppmärksamheten på hur man kan minska den midjan för män I dessa fall registrerar vi inte förekomsten av specifika tekniker som dedikerade övningar, oavsett de strukturella skillnaderna mellan män och kvinnor.
Snarare är det främst (men inte bara) det manliga könet som har de största problemen med fetma i den centrala delen av kroppen. Ett tillstånd som bara kan lösas med rätt engagemang, eftersom magen och höfterna representerar de svåraste fettdepåerna att äta. Människokroppen tenderar att förbruka andra reserver först, först i slutet offrar den de i midjan.
Därför är det rätt att utvärdera det bidraget från produkter för att påskynda minskningen av fett på mage, höfter och lår. I dessa fall kan AdipeKO Gel Unisex 200 ml vara användbart, eftersom det förbättrar lokal viktminskning, hudens elasticitet och minskningen av ihållande fetter.
Träning för att tappa magen
Med utgångspunkt från antagandet att för att gå ner i vikt, mage och höfter på kort tid måste du göra fysisk aktivitet, kan vi också prata om en idealisk rutin för att uppnå målet Vilka är de idealiska övningarna för att tunna ut midjan och hela den centrala delen av kroppen?
Vi kan säga att kontinuitet är din bundsförvant. Att sätta upp ett bra träningspass på ungefär en timme, tre gånger i veckan, kan hjälpa dig att få önskat resultat: visa upp en platt mage med den berömda sköldpaddan. Uppenbarligen, genom att dela upp det arbetet i aerob träning och riktade övningar, blir allt lättare. Var ska man börja?
Aerob aktivitet
Viktigt för att starta en konstant och kontinuerlig viktminskning. Aerob träning bygger på ett tydligt koncept: kolhydrater och lipider blir bränslet för dessa aktiviteter som börjar betraktas som sådana efter de första minuterna av rörelse Och de kan definieras som helt aeroba efter 20 minuters långvarig ansträngning. Så, vilka är de användbara aktiviteterna i det här fallet?
- Corsa.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Hopprep.
- Löpband.
Uppenbarligen är detta bara ett litet urval av de många sporter som finns tillgängliga för dem som vill göra en bra övning för att minska midjan och smalna av magen. Idealet är att alltid gå längre än 30 minuter , naturligtvis respektera vilka möjligheter och motstånd du har.
Improvisera aldrig och börja spela krävande sporter utan grönt ljus från en läkare Och om du vill arbeta säkert måste du samordna din aeroba aktivitet med en personlig tränare.
Övningar för att minska midjan och magen
Låt oss börja från en punkt: det är svårt att prata om aktiviteter som kan leda till lokal viktminskning. Samtidigt får vi inte lura oss själva att tro att vi kan eliminera magen genom att träna magmusklerna på ett extremt sätt eller göra övningar med en höftpinne upprepade gånger.
Dessutom kan vissa träningspass som vi anser vara användbara för att banta magen till och med uppnå motsatt effekt. Detta beror på att intensiv träning av magmusklerna kan leda till hypertrofi och därmed förstoring av musklerna. Ett tillstånd som, om det inte åtföljs av god viktminskning, inte återställer den efterlängtade getingmidjan.
Så tillsammans med bra aerob aktivitet måste du lägga till en krets av övningar som kan hjälpa till att stimulera musklerna på rätt sätt. Några konkreta exempel?
- Crunch.
- Omvänd crunch.
- Crunch på sidan.
- Bicicletta.
- Sforbiciata.
- Twist.
Hur strukturerar man träningen? Gör tjugo repetitioner för varje övning, utför aktiviteterna i rad utan pauser och ta i slutet en två minuters paus Återhämta dig medan du rör på dig.
Till att börja med kan du spela 3 kretsar och sedan klara dig på bästa möjliga sätt efter dina behov och möjligheter Uppenbarligen är detta bara allmänna tips, innan du börjar med någon sportaktivitet måste du rådfråga din läkare och personliga tränare. Även om du bestämmer dig för att träna hemma.
Hjälper korsett att minska midjan?
För att att eliminera bukfett föreslår många ett verktyg som kallas korsett. Det vill säga ett klädesplagg som drar ihop höfterna till en form som återger timglaset. Vill du ha en smal och smal midja? Det finns de som föreslår en riktig korsettträning för att bära allt smalare begränsningar, men dessa metoder kan vara skadliga och farliga. Det är bättre att gå ner i vikt med en balanserad kost och ett komplett träningspass.
Hur du minskar din midja i klimakteriet
Problemet med fett i mitten av kroppen påverkar inte bara män, kvinnor kan också ha detta problem, särskilt under klimakteriet.
Det vill säga en känslig fas av många anledningar, som rör det individuella humöret och kroppen. Risken att släppa taget och gå upp i vikt på höfter, mage och ben är stor. Det är därför det är viktigt att fortsätta röra sig även om det sker en betydande minskning av energin.
Vad ska man göra i dessa fall? Först och främst bör du inte överge sporten bara för att du inte kan hålla ett intensivt tempo. Snarare kan du konsultera en personlig tränare för att skapa en mindre krävande rutin som gör att du kan göra grundläggande aerobt arbete.
Det är också särskilt viktigt att hålla fingret på pulsen i veckodieten. I de kommande styckena kommer vi att ta upp denna fråga, men en sak är rätt att understryka omedelbart: detfysisk aktivitet bränner fett är värdelöst om du inte skapar ett underskott relaterat till de kalorier som konsumeras. För att få en energibalans i balans med målet att gå ner i vikt.
Hur man minskar midjan med kost
Tillsammans med bra träning, både med aeroba aktiviteter och med övningar som syftar till att, om du vill minska bukfettet måste du gå ner i vikt. Börja med goda vanor som gäller för alla, alltid. Ta sprit som ett exempel: de ger många kalorier och är inte mättande, så de utgör ett verkligt problem för lågkaloridieter som syftar till att banta magen.
Det slutar inte där. Vi måste minska sockret, eliminera skräpmat, inte dricka kolsyrade drycker och begränsa allt som vi objektivt sett gillar med bra mat. Till exempel friterad mat, desserter, bröd och pasta. Men räcker det för att minska den midjan och smalna av höfter, mage och mage?
Drick mycket vatten
Låt oss börja från denna punkt: för att förenkla arbetet med att banta på dessa punkter som är så svåra att banta, är det bra att återfukta väl. Minst 2 liter vatten per dag, detta är takten att hålla om du vill gå ner i vikt på kort tid de punkter som är så kära för din silhuett.
Föredrar fibrer
Det vill säga alla viktiga livsmedel för att minska hungerkänslan, känna sig mätt och undvika att äta kalorier i överflöd. Vi pratar om frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn, så lägg till dessa element i dina middagar och luncher för att ge din kropp vad den behöver.
Behåll rätt balans
Vänta inte på känslan av hunger för att äta utan boka in 3 möten med bordet (frukost, lunch och middag) uppdelat av två mellanmål på förmiddagen och eftermiddagen. Arbeta med proportionerna, överdriv inte mängderna i rätterna och begränsa tillsatsen av bröd.
Vad som bör undvikas är tanken på att äta mindre genom att hoppa över måltider eller att inte ta rätt mängd energi för att hantera dagliga åtaganden eller den sport som krävs för att gå ner i vikt. Av denna anledning är det rätt, om du vill börja en diet för att gå ner i vikt midjan, att följas av en ackrediterad nutritionist. Utan att improvisera personliga och improviserade lösningar.
Protein hjälper
Det finns flera livsmedel som kan ge ett bra bidrag av dessa ämnen. Några konkreta exempel? Ägg, magert kött och fisk. En god middag kan vara med hälsosamt tillagade grönsaker, lätta kryddor och ett grillat kycklingbröst.
Ge dig själv lite frihet
Det är inte lätt att hålla rytmen i kosten i flera veckor. Naturligtvis, om du siktar på att minska din midja på kort tid, måste du göra ditt bästa. Men lite lättsinne på menyn kan hjälpa dig att hålla dig på rätt kurs i veckor och månader. Pizza, som tas med måtta, och där man undviker stora hetsätningar och stora portioner, kan till exempel vara lösningen.
Kosttillskott
I en veckodiet för att smalna av midjan kan det vara användbart att lägga till kosttillskott som kan förenkla arbetet med viktminskning Det finns inga mirakel för att gå ner i vikt snabbt, men med kosttillskott av (kvalitet) kan du stödja kostbilden.
Här är ett exempel: Diet Protein Mix 700 g måltidsersättning gör att kan ge rätt mängd proteiner, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler i en bantningsdiet för vuxna Utan att ge avkall på smaken eftersom chokladsmaken gör produkten behaglig.
Kan jag torka midjan kirurgiskt?
Ja, det finns kirurgiska tekniker som gör att du kan påskynda bantningsprocessen och ge möjlighet minska midjemåttet med en operation som kallas liposkulptur. Genom denna lösning elimineras ansamlingen av överflödigt subkutant fett.
Liposkulptur innebär ett minimalt invasivt ingrepp, men som sådant kan det få postoperativa konsekvenser och obehag. I vilket fall som helst rekommenderas kirurgisk minskning av midjan, utformad för en riktad minskning av fett, endast i fall där kost och fysisk aktivitet misslyckas med att ge rätt resultat. Kanske på grund av förhållanden som gör fettbeständiga.
Bukplastik, det vill säga en behandling som är en del av estetiska kirurgiska ingrepp, bör också övervägas. Målet med denna aktivitet är att förbättra magens utseende. Det utförs i efterdieten för att dem som har förlorat mycket kilo och har överskott av hud. Som namnet antyder används bukplastik inte för att minska mängden fett och gå ner i vikt, inte ens för att kontrollera vikten.
PRENUMERERA PÅ NYHETSBREVET!
Skaffa en kupongkod nu för att få en GÅVA med ditt första köp. Du kommer också att få nyheter och exklusiva erbjudanden FGM04 !
Goda vanor för att tappa magen
Precis som för dem som vill minska kärlekens handtag, är det även i detta fall beständighet över tid som göra skillnaden Detta gäller för att respektera alla de goda vanor som gör att du kan förbättra kroppens allmänna tillstånd. Till exempel:
- Sluta röka.
- Begränsa alkoholen.
- Eliminera andar.
- Gå mer.
- Vila bättre.
Att sova 8 timmar varje natt, gå och lämna bilen hemma, gå i trapporna och undvika hissen, avsätta en kväll då och då för att dricka en öl och eliminera alkohol från dina matvanor: detta hjälper också till att minska bukfett
