Известният проблем с твърде много килограми засяга ли и вас? Искате ли да се върнете във форма, но нямате време да ходите на фитнес? Няма проблем:кардио тренировка от вкъщи това е решението за вас!
Кардио упражнения за отслабване: предимството на тренировките за изгаряне на мазнини
Сигурно сте чували няколко пъти за "кардио тренировка”: но какво точно е то?
Кардио движение - където думата "кардио" е кратката форма на "сърдечно-съдово" - се състои от аеробни упражнения насочени към подобряване на кардиореспираторните функции. Тренировка за съпротива, която носи плодове, ако се изпълнява последователно, в правилната прогресия и с правилно регулиране на изпълняваните упражнения.
Кардио тренировката е подходяща за желаещите отслабвам и оформете тялото си: тренировка с диапазон на сърдечната честота между 60% и 70% повишава скоростта на метаболизма, ефективно увеличава енергийния прием на въглехидрати и мазнини и подобрява мускулната и вътрешната оксигенация. Всички тези промени помагат изгаря празни калории ea намаляване на излишните мазнини.
Открийте всички подробности за кардио веригата.
Сред предимствата на този вид обучение е фактът, че може практикува се навсякъде, която не изисква скъпи инструменти и която благодарение на невероятното си разнообразие Да се отегчиш е наистина невъзможно!
Готови ли сте да кажете сбогом на бекона и да го харесате отново за нула време? Ето а пример за кардио тренировка за отслабване да се практикува удобно у дома и да е насочен към тези, които се доближават до този свят за първи път.
Кардио упражнения без оборудване
Ако искате също да увеличите гъвкавостта си тази тренировка от Даниела това е идеално за вас.
Кардио упражнения за начинаещи с и без уред
След като видях пример за тренировка без оборудване, ние ви показваме една възможност по-долу лист с кардио упражнения за начинаещи, да се изпълнява свободно или с помощта на прости инструменти. А верига от 6 упражнения които трябва да се повторят 12 пъти всеки, докато цялата верига трябва да се повтори 4 или 5 пъти с 2 минути възстановяване между едно повторение и следващото.
Винаги помнете да започнете с 5-минутна загрявка - бягане на място, редуващо се с подскачане е добре - и да завършите с 5/10 минути разтягане и мускулна релаксация.
Кардио тренировка у дома: клекове + дъмбели на раменете
Нека започнем с една страхотна класика: клека. Към традиционната му версия добавяме използването на дъмбели, изпъване на ръцете нагоре по време на фазата на изкачване.
NB: като алтернатива на дъмбелите можете да използвате две пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък.
Повторете 12 пъти.
Лицеви опори
Сега стигаме до лицевите опори, които изискват само използването на постелката... и вашето съпротивление! Можете да ги изпълнявате в изометрично задържане в позиция на дъска или като поставите коленете си на земята. Разстоянието между ръцете ви трябва да е малко по-голямо от това на раменете. Внимавайте да не извиете гърба си. Дръжте корема си свит.
Повторете 12 пъти.
Напади + трицепс
Вземете тежестите назад и сега се съсредоточете върху редуващи се напади, като огъвате коляното напред и държите торса изправен. Когато слизате, огънете ръцете си назад, като държите лактите си възможно най-близо до главата, докато когато се качвате, изпънете ръцете си нагоре.
Повторете 12 пъти (за всеки крак).
финишър
Върнете се на постелката, поставете коленете си с изправени крака, поставете ръцете си на височината на раменете и хванете тежестите. Поддържайки корема си свит, свийте лактите си последователно назад, сякаш гребете. Не извивайте врата си.
Повторете 12 пъти (за всяка ръка).
Сумо клек + бицепс
Отново нашият скъп клек! В изправено положение разтворете краката си точно зад линията на раменете и дръжте тежестите в ръцете си. Изпънете гърдите, спуснете се в клекнало положение, като внимавате да държите гърба си изправен и с протегнати надолу ръце. По време на фазата на изкачване свийте лактите към себе си.
Повторете 12 пъти.
Коремни мускули
Нашата верига завършва с шестото упражнение: коремни преси. Сред разнообразния свят на коремни преси, картата предоставя кръстосан вариант: легнали на земята и с изпънати ръце, повдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно, след това се върнете в изходна позиция и повторете с противоположните крайници.
Повторете 12 пъти от всяка страна.
Веригата е завършена: сега си дайте 2 минути възстановяване и след това я повторете 4 или 5 пъти.
Кардио тренировка у дома: препоръчително облекло
Как да се облечем за гимнастика у дома? От технически клинове до тениски, от спортни сутиени до шорти, в нашата статия "Как да се облечем за гимнастика у дома? Спортен екип” събрахме много полезни съвети за тренировка у дома в максимален комфорт и повишаване на ефективността!
Сред абсолютните новости е Емблематична линия дрехи, с много идеи за тренировка у дома, без да жертвате естетическия вкус: оригинален начин да удивите приятели, когато тренирате заедно във видеоконференция!
FGM04 постига спортни дрехи и дрехи за отслабване с високо качество 100% Произведено в Италия. За да откриете винаги актуализирания каталог и да направите своите поръчки, посетете секцията "дрехи" на нашия уебсайт. За всякакви въпроси пишете на clients@fgm04.com или на Whatsapp номер 393 454 2587.
