¿El famoso problema de kg extra te agarra también? ¿Quieres volver a estar en forma, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? No hay problema: el entrenamiento de cardio en casa Es la solución para usted!
Ejercicios cardio para la pérdida de peso: la ventaja del entrenamiento de quema de grasa
Usted habrá oído hablar en repetidas ocasiones de " Cardio entrenamiento ": ¿Pero qué es, exactamente?
El movimiento cardiovascular, donde la palabra "cardio" es la forma corta de "cardiovascular", consiste en ejercicios de tipo aeróbico destinados a mejorar las funciones cardiorrespiratorias. Un entrenamiento de resistencia que da frutos si se realiza de manera consistente, en la progresión correcta y con el ajuste correcto de los ejercicios realizados.
El entrenamiento cardiovascular está indicado para aquellos que desean Bajar de peso Y Formar su propio cuerpo : Entrenar con un intervalo de frecuencia cardíaca entre 60% y 70% aumenta la tasa metabólica aumenta eficazmente la ingesta de energía de carbohidratos y grasas y mejora los músculos y la oxigenación interna. Todos estos cambios ayudan a Quema calorías vacías Y a Reducir el exceso de grasa ..
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Entre las ventajas de este tipo de entrenamiento el hecho de que puede ser Práctico en todas partes , que no requiere de herramientas caras y que gracias a su increíble variedad ¡aburrirse es realmente imposible !
¿Estás listo para decir adiós al tocino y volver a gustar en poco tiempo? Aquí hay un Ejemplo de entrenamiento cardiovascular para bajar de peso Para ser practicado cómodamente en casa y dirigido a aquellos que se acercan a este mundo por primera vez.
Ejercicios de cardio sin herramientas
Si también quieres aumentar tu flexibilidad Este entrenamiento de Daniela Es perfecto para ti ..
Ejercicios cardio para principiantes con y sin herramientas
Después de ver un ejemplo de entrenamiento sin herramientas , le mostramos a continuación un posible Tabla de ejercicios cardiovasculares para principiantes [012012750] para ser realizado el peso corporal o con la ayuda de herramientas simples. Un Circuito de 6 ejercicios Que debe repetirse 12 veces cada uno, mientras que todo el circuito debe replicarse durante 4 o 5 veces con 2 minutos de recuperación entre una repetición y otra.
Siempre recuerde comenzar con un calentamiento de 5 minutos-la carrera en el lugar alternando con el gato de salto está bien-y para terminar con 5/10 minutos de estiramiento y relajación muscular.
Entrenamiento de cardio en casa: sentadillas con mancuernas en los hombros
Vamos a empezar con un gran clásico: la sentadillas. A su versión tradicional añadimos el uso de mancuernas, extendiendo los brazos hacia arriba durante la fase de ascenso.
NB: como alternativa a las mancuernas, puede usar dos botellas de plástico llenas de agua o arena.
Repetir 12 veces ..
Se dobla en los brazos
¡ Ahora llegamos a las flexiones, que sólo requieren el uso de la alfombra… y su resistencia! Puedes realizarlos en agarre isométrico en posición de tabla, o apoyando las rodillas en el suelo. La distancia entre las manos debe ser ligeramente mayor que la de los hombros. Tenga cuidado de no arquear la espalda. Mantener los abdominales contraídos
Repetir 12 veces ..
Estocadas de tríceps
Reanudar los pesos y centrarse ahora en estocadas alternas, doblar la rodilla hacia adelante y mantener el torso recto. Cuando baje, doble los brazos hacia atrás manteniendo los codos lo más cerca posible de la cabeza, mientras que cuando se mueve hacia arriba, extiende los brazos hacia arriba.
Repetir para 12 veces (para cada pierna) ..
Oarder
Volver a la colchoneta, descansar las rodillas con las piernas extendidas, poner las manos a la altura de los hombros y agarrar las pesas. Manteniendo los abdominales contraídos, flexiona alternativamente los codos hacia atrás, como si estuvieras remando. No te curvas el cuello.
Repetir 12 veces (para cada brazo) ..
Sumo Squat Bicipiti.
¡ Nuestro querido en cuclillas de nuevo! En una posición de pie, separe los pies un poco más allá de la línea de los hombros y sostenga las pesas en la mano. Saca el pecho, ponte en cuclillas teniendo cuidado de mantener la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo. En la fase de ascenso, doble los codos hacia usted mismo.
Repetir 12 veces ..
Abs
Nuestro circuito llega a su fin con el sexto ejercicio: los abdominales. Entre el variado mundo de los abdominales, la tarjeta incluye la variante Cross : Tentado en el suelo y con los brazos extendidos, levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, luego regrese a la posición inicial y repita con las extremidades opuestas.
Repetir 12 veces por lado ..
Se acabó el circuito: ahora dése 2 minutos de recuperación y luego repita 4 o 5 veces.
Entrenamiento cardiovascular en casa: la ropa recomendada
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