Grasa localizada como eliminarla!

Con estas preguntas comienza un nuevo desafío para mí, ¡como prometí!

Cada viaje es un viaje... ¡y cada viaje es un descubrimiento!

Las luces de Navidad ahora se han apagado hacia el amanecer del nuevo año. 2017 por fin ha llegado… También ha llegado el momento de reiniciar y empezar a chocar de nuevo con el frenesí diario. ¡Lo haré con un nuevo disfraz! Decidí dejar esos sentimientos de "pereza" y "miedo a equivocarme" para el 2016. Los cambié en el nuevo año por un "deseo de crecer" mezclado con un "deseo de correr riesgos".

¡Será un año lleno de compromisos ya previstos!
He vuelto a empezar la universidad, estoy viviendo el principio de mi carrera y he decidido dedicar tiempo a cuidarme!

¡Estas son pruebas importantes, que requerirán tiempo y dedicación!
Quien me conoce sabe que afronto los retos con la lógica de un camino por etapas. Midiendo las variables de mis acciones evalúo los resultados.

¿Tienes en cuenta la sensación que tienes cuando decides ir de viaje?

¡Seguramente! Esperas con ansias el momento de partir, olvidando que tu viaje ya ha comenzado antes… Buscando en la red, eligiendo lugares, reservando, haciendo comparativas… Todo lo que haces te proyecta hacia adelante, comenzando ya poco a poco a saborear todas las experiencias que vivirás. Actualmente estoy en esta fase y no puedo esperar para comenzar a obtener los primeros resultados.

Para la (des)formación profesional enfrento aspectos de mi vida con esta lógica. Para lograr el objetivo de ponerme en forma, investigué mucho y pedí la opinión de expertos de la industria.

Quiero compartir aquí este hito de mi viaje porque espero que también les sea útil.

Empecé con preguntas que me ayudaran a aclarar mis dudas, a evaluar cómo actuar y establecer metas.

Pero, ¿qué es la grasa localizada?

Seguramente esta era la primera duda que quería aclarar. Durante mucho tiempo traté de combatir la grasa localizada solo con dieta y poco entrenamiento. ¡Nada más malo! Perdí peso en todo el cuerpo, excepto en el abdomen.  Obtuve el efecto contrario: ¡al perder peso resalté aún más esa acumulación de grasa!

¿Cómo intervenir entonces? Comencemos desde el principio…

Para poder evaluar cómo eliminar esa molesta mancha de grasa, primero tuve que investigar qué es la grasa localizada. Lo miré durante mucho tiempo, entre una búsqueda y otra. Aquí está en la zona crítica que tanto odio: pero ¿de qué está hecho? ¿Por qué existe? ¿Por qué exactamente allí? ¡¿Su función es solo hacerme sentir culpable después de demasiados errores?! ¿Es mi dieta realmente tan mala? ¿Qué es la grasa localizada entonces? La pregunta vuelve cada vez más autoritaria.

Me tomo unos momentos más para observarlo mejor, trato de penetrar la capa de piel que lo cubre. Me imagino cómo sería mi abdomen si "mi tortuga" no se hubiera "dado la vuelta desesperada".

Viaje al centro de la grasa

En una mezcla entre fantasía y realidad, aquí se revela en su forma real. Es un tejido, llamado adiposo, aunque muchos tienden a definirlo como un "órgano", ya que contiene diferentes tipos de células en su interior.

Me lo imagino como un gran banco donde es fácil ahorrar dinero y el interés crece constantemente.

¡Su función principal es esta! Es un depósito de energía para utilizar en caso de necesidad; pero también realiza otras funciones importantes como:

• protección contra golpes y soporte mecánico a varios órganos;
• aislamiento térmico;
• la eliminación del exceso de alimentos en forma de calor;
• .. pero también muy negativo… moldea nuestra figura corporal.

Las células que forman este órgano se denominan adipocitos. Adentro del tejido adiposo hay cantidades modestas de: agua, colágeno y glucógeno.

Los adipocitos son los “guardianes de la grasa”. A través de la sangre "intercambian" lípidos, convirtiéndolos en energía o depositándolos en su interior.  Tienen la capacidad de sintetizar triglicéridos y liberarlos en forma de colesterol y ácidos grasos.

A partir de esta información básica es posible comenzar a responder la pregunta "Pero ¿qué es la grasa localizada?"

¡Vamos a intentarlo!

Nuestra herencia de adipocitos

Todo individuo tiene una conformación de tejido adiposo dentro de su cuerpo que varía en grosor y ubicación.  Depende de muchos factores que tienen poco que ver con la nutrición.

Esencialmente, hay dos formas en que un cuerpo acumula grasa.

1. Algunos individuos, probablemente los "más afortunados", acumulan grasa de forma generalizada en todo el cuerpo, incluso en los músculos. Por lo general, este tipo de acumulación está destinado a personas más jóvenes o personas que tienen una vida bastante activa. Incluso teniendo unos kilos de más no son muy visibles. Al estar bien distribuidos, a veces parecen aún más fuertes y robustos.

2. Otros en cambio, como yo, tenemos lugares preferenciales para la acumulación de grasa; en este caso estamos hablando de grasa localizada.

¿Cuáles son los lugares de acumulación? ¿Por qué?

Existe una predisposición genética, una variación de acumulación en función del sexo, la edad y el sedentarismo.  ¡En su mayoría son factores no modificables!

La cantidad de células grasas que tenemos en nuestro cuerpo las hemos estado cargando durante muchos años. La herencia adipocítica se determina desde el nacimiento, desarrollándose en el período de la infancia, la juventud temprana solo en términos numéricos. Por el resto de nuestras vidas permaneceremos con ese número constante.

Hay zonas del cuerpo donde la acumulación de grasa puede resultar una gran fortuna.

En el caso de las mujeres, para ayudarlas a llevar un embarazo a término incluso en casos de hambruna, la naturaleza se ha encargado de que las zonas preferenciales de acumulación de grasa sean las caderas, glúteos, muslos y bajos. abdomen.

En los hombres, por el contrario, la parte superior del abdomen es el punto crítico de acumulación, así como zonas como el rostro, el cuello y los hombros.

La cintura de un hombre se mide en centímetros: así es la grasa localizada

Hay casos en los que la obesidad es una patología. El número de adipocitos es incluso tres veces superior a la media.
En todos los demás casos, ya sea que hablemos de grasa localizada o generalizada, tenemos una gran oportunidad. Aa través de nuestras elecciones y acciones podemos llenar o vaciar los adipocitos de la grasa.

No hay balanza que aguante, son los centímetros los que hablan.
“Pero, ¿qué es la grasa localizada?” A estas alturas, al igual que yo, sabes la respuesta a esta pregunta. Tratemos ahora de cambiar nuestro punto de vista, de moldear la reflexión hecha para que se ajuste más a nuestras expectativas.

¿Cómo eliminar la grasa localizada?

Esta es la verdadera pregunta que ya teníamos en mente desde el principio, ¿verdad?

Empecemos por mi experiencia. Ya he probado en mí mismo que la pérdida de peso generalizada no hace la diferencia, ni el entrenamiento localizado, si se toma individualmente.

Después de profundizar en la información, entendí que la acción complementaria de las tres variables mencionadas anteriormente marca la diferencia: nutrición, capacitación y uso de productos a nivel local.

¡Nutrición, entrenamiento y una ayuda extra!

La nutrición debe ser "saludable" para llevar a cabo una acción eficaz. No hay necesidad de dietas drásticas o ayunos místicos, por el contrario, pueden resultar contraproducentes si no peligrosos.

Debes aprender a alimentar tu cuerpo con lo que realmente necesita, en cantidad y calidad.

El tema de la "alimentación saludable" merece un estudio aparte, en comparación con lo que trata este artículo del blog. Te arriesgarías a tratar el tema de una manera demasiado simplista que no agregaría nada nuevo a lo que todos ya deberían saber.

Resumiendo, los puntos a los que estoy prestando mucha atención en mi alimentación son:

• Una dieta sana y equilibrada debe tener en cuenta el requerimiento diario de kcal del individuo. Si queremos empezar a perder grasa, debemos restarle un 10% - 15%, así obligaremos a nuestro cuerpo a erosionar nuestros depósitos, de forma paulatina y sin exagerar;

• Nuestra dieta diaria debe tener siempre en cuenta no solo las kcal de los alimentos, sino sobre todo los macronutrientes que los componen. Para funcionar bien, nuestro cuerpo necesita la proporción adecuada entre grasas, carbohidratos y proteínas;

• La elección de los alimentos y su composición.

Sobre entrenamiento todavía tengo poco que evaluar: hoy comenzaré a ir al gimnasio, entrenando unas tres veces por semana. Al no ser un experto en el sector, me confiaré inicialmente al instructor, ¡por supuesto!

A través de la nutrición y el entrenamiento aumentaré mi gasto calórico diario y mejoraré mi tasa metabólica basal. Sin embargo, tendré en cuenta que se trata de actividades que actúan, como ya se ha mencionado, principalmente a nivel generalizado.

Para apuntar al abdomen usaré un adyuvante local que me ayuda a estimular el flujo sanguíneo en esta área.  De esta forma, mejoraré la microcirculación local, maximizando el rendimiento del entrenamiento dirigido.

Mientras tanto también cumplirá su función principal de estimular la lipólisis abdominal. Al hacerlo golpeará las células de forma dirigida para reducir el grosor de los adipocitos ubicados en esa área específica.

De "lo que es la grasa localizada" a mi estrategia para ponerme en forma.

“Mientras viajaba a lo largo y ancho del mundo me he encontrado con maravillosos soñadores, hombres y mujeres que creen obstinadamente en los sueños. Los guardan, los cultivan, los comparten, los multiplican. Humildemente, a mi manera, hice lo mismo". (Luis Sepulveda)

¡En 2017 decidí ponerme en forma! Para ello estudié mi estrategia y a partir de hoy empezaré a ponerme serio!
Les he mencionado parte de mi plan y me gustaría seguir compartiendo mis avances con ustedes y profundizar en los temas tratados.

¿Qué harás para cuidarte?

Deja tu comentario en la sección de abajo.  Será un placer conocer tus tácticas para eliminar la grasa localizada.[:]