Grasa localizada ¡cómo eliminarla!
Con estas preguntas comienza para mí un nuevo desafío, ¡como lo prometí!
Cada viaje es un viaje... ¡y cada viaje es un descubrimiento!
Las luces de Navidad ahora se han apagado hacia el amanecer del nuevo año. 2017 por fin ha llegado… También ha llegado el momento de reiniciar y empezar a chocar de nuevo con el frenesí diario. ¡Lo haré con un nuevo disfraz! Decidí dejar esos sentimientos de "pereza" y "miedo a equivocarme" para el 2016. Los cambié en el nuevo año por un "deseo de crecer" mezclado con un "deseo de correr riesgos".
¡Será un año lleno de compromisos ya previstos!
He vuelto a empezar la universidad, estoy viviendo el principio de mi carrera y he decidido dedicar tiempo a cuidarme!
¡Estas son pruebas importantes, que requerirán tiempo y dedicación!
Quien me conoce sabe que afronto los retos con la lógica de un camino por etapas. Midiendo las variables de mis acciones evalúo los resultados.
¿Tienes en cuenta la sensación que tienes cuando decides ir de viaje?
¡Seguramente! Esperas con ansias el momento de partir, olvidando que tu viaje ya ha comenzado antes… Buscando en la red, eligiendo lugares, reservando, haciendo comparativas… Todo lo que haces te proyecta hacia adelante, comenzando ya poco a poco a saborear todas las experiencias que vivirás. Actualmente estoy en esta fase y no puedo esperar para comenzar a obtener los primeros resultados.
Para la (des)formación profesional abordo aspectos de mi vida con esta lógica. Para conseguir el objetivo de ponerme en forma investigué mucho y pedí opinión a expertos del sector.
Quiero compartir aquí esta etapa fundamental de mi viaje porque espero que pueda serte útil a ti también.
Comencé con preguntas que me ayudarían a aclarar mis dudas, evaluar cómo actuar y trazar objetivos.
Pero ¿qué es la grasa localizada?
Esta era sin duda la primera duda que quería aclarar. Durante mucho tiempo traté de combatir la grasa localizada solo con dieta y poco entrenamiento. ¡Nada más malo! Bajé de peso de manera general en todo mi cuerpo, excepto en el abdomen. Obtuve el efecto contrario: ¡al perder peso resalté aún más esa acumulación de grasa!
¿Cómo intervenir entonces? Empecemos desde el principio…
Para poder evaluar cómo eliminar esa molesta mancha debida a la grasa, primero tuve que profundizar más en qué es la grasa localizada. Lo miré durante mucho tiempo, entre una búsqueda y otra. Aquí está en la zona crítica que tanto odio: pero ¿de qué está hecho? ¿Por qué existe? ¿Por qué exactamente allí? ¡¿Su función es solo hacerme sentir culpable después de demasiados errores?! ¿Es mi dieta realmente tan mala? ¿Qué es la grasa localizada entonces? La pregunta vuelve cada vez con más fuerza.
Me tomo unos momentos más para observarlo mejor, trato de penetrar la capa de piel que lo recubre. Me imagino cómo se vería mi abdomen si “mi tortuga” no se hubiera “volteado de desesperación”.
Viaje al centro de la grasa
En una mezcla entre fantasía y realidad, aquí se revela en su forma real. es un tejido, dicho adiposo, aunque muchos tienden a definirlo como un “órgano”, ya que contiene diferentes tipos de células en su interior.
Me lo imagino como si fuera uno gran banco donde es fácil ahorrar dinero y el interés crece constantemente.
¡Su función principal es en realidad esta! es un almacenamiento de energía para ser utilizado si es necesario; pero también realiza otras funciones importantes como:
- protección contra impactos y soporte mecánico de diversos órganos;
- aislamiento térmico;
- la eliminación del exceso de comida en forma de calor;
- ...pero también muy negativo... moldea la forma de nuestro cuerpo.
Las células que forman este órgano se llaman adipocitos. AEn el interior del tejido adiposo existen cantidades modestas de: agua, colágeno y glucógeno.
Los adipocitos son losguardianes de la grasa”. A través de la sangre "intercambian" lípidos, convirtiéndolos en energía o depositándolos en su interior. Tienen la capacidad de sintetizar triglicéridos y liberarlos en forma de colesterol y ácidos grasos.
A partir de esta información básica podrás empezar a responder a la pregunta “Pero que es la grasa localizada?”
¡Intentémoslo!
Nuestra herencia de adipocitos
Cada individuo tiene una conformación de tejido adiposo dentro de su cuerpo que varía en espesor y ubicación. Depende de muchos factores que poco tienen que ver con la nutrición.
Básicamente, existen dos formas en que el cuerpo acumula grasa.
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Algunos individuos, probablemente los más "afortunados", acumulan grasa de forma generalizada en todo el cuerpo, incluso en los músculos. Por lo general, este tipo de acumulación está destinado a personas más jóvenes o personas que tienen una vida bastante activa. Incluso teniendo unos kilos de más no son muy visibles. Al estar bien distribuidos, a veces parecen incluso más fuertes y robustos.
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Otros, como yo, tenemos lugares preferenciales para la acumulación de grasa; en este caso hablamos de grasa localizada.
¿Cuáles son los lugares de acumulación? ¿Por qué?
Existe una predisposición genética, una variación de acumulación en función del sexo, la edad y el sedentarismo. ¡En su mayor parte son factores no modificables!
Llevamos muchos años cargando con nosotros el número de adipocitos de nuestro cuerpo. La herencia adipocítica se determina desde el nacimiento, desarrollándose en el período de la infancia, la juventud temprana solo en términos numéricos. Por el resto de nuestras vidas permaneceremos con ese número constante.
Hay áreas del cuerpo donde la acumulación de grasa puede resultar una gran bendición.
En el caso de las mujeres, para ayudarlas a llevar a término un embarazo incluso en casos de hambruna, la naturaleza ha garantizado que las zonas preferenciales de acumulación de grasa sean las caderas, las nalgas, los muslos y la parte inferior del abdomen.
En los humanos, sin embargo, la parte superior del abdomen es el punto crítico de acumulación, además de zonas como la cara, el cuello y los hombros.
La cintura de un hombre se mide en centímetros: esto es la grasa localizada
Hay casos en los que la obesidad representa una patología. El número de adipocitos es incluso tres veces superior a la media.
En todos los demás casos, ya sea que hablemos de grasa localizada o generalizada, tenemos una gran oportunidad. AA través de nuestras elecciones y acciones podemos llenar o vaciar los adipocitos de grasa.
No hay escalas que cuenten, los centímetros hablan por sí solos.
“¿Pero cuál es el grasa localizada?” A estas alturas, al igual que yo, sabes la respuesta a esta pregunta. Tratemos ahora de cambiar nuestro punto de vista, de moldear la reflexión hecha para que se ajuste más a nuestras expectativas.
¿Cómo eliminar la grasa localizada?
Esta es la verdadera pregunta que ya teníamos en mente desde el principio, ¿verdad?
Empecemos por mi experiencia. Ya he comprobado en mí mismo que una pérdida de peso generalizada no supone ninguna diferencia, ni siquiera un entrenamiento localizado, si se toma individualmente.
Después de indagar en profundidad entendí que lo que marca la diferencia es la acción complementaria de las tres variables mencionadas anteriormente: nutrición, formación y utilización de productos a nivel local.
¡Nutrición, entrenamiento y ayuda extra!
EL'dieta para llevar a cabo una acción eficaz debe ser “saludable”. No es necesario hacer dietas drásticas ni ayunos místicos; al contrario, pueden resultar contraproducentes, si no peligrosos.
Necesitas aprender a alimentar tu cuerpo con lo que realmente necesita, en cantidad y calidad.
El tema de la "alimentación saludable" merece un estudio aparte, en comparación con lo que trata este artículo de blog. Se correría el riesgo de tratar el tema de una manera demasiado simplista que no añadiría nada nuevo a lo que todo el mundo ya debería saber.
Muy resumidamente, los puntos a los que estoy prestando mucha atención para mi nutrición son:
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Una dieta sana y equilibrada debe tener en cuenta las necesidades diarias de kcal del individuo. Si quieres empezar a perder grasa, necesitas restar alrededor de un 10% - 15%. Esto obligará a nuestro cuerpo a atacar nuestros depósitos, de forma paulatina y sin exagerar;
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Nuestra dieta diaria siempre debe tener en cuenta no sólo las kcal de los alimentos, sino sobre todo los macronutrientes que los componen. Para funcionar bien nuestro cuerpo necesita la relación adecuada entre grasas, carbohidratos y proteínas;
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La elección de los alimentos y su composición.
en elcapacitación Todavía tengo poco que evaluar: hoy empezaré a ir al gimnasio, a entrenar unas tres veces por semana. Al no ser un experto en el sector, inicialmente confiaré en el instructor, ¡obviamente!
A través de la nutrición y el entrenamiento aumentaré mi gasto calórico diario y mejoraré mi metabolismo basal. Tendré presente, sin embargo, que se trata de actividades que actúan, como ya se ha dicho, principalmente a nivel generalizado.
Para actuar específicamente sobre el abdomen. usaré un adyuvante local eso me ayuda a estimular el suministro de sangre a esta zona. De esta manera mejoraré la microcirculación local, maximizando el rendimiento del entrenamiento específico.
Mientras tanto también realizará su función principal de estimular la lipólisis abdominal. Al hacerlo, golpeará las células en manera dirigida para reducir el espesor de los adipocitos ubicados en esa zona específica.
De “qué es la grasa localizada” a mi estrategia para ponerme en forma.
“Viajando por todo el mundo he conocido magníficos soñadores, hombres y mujeres que creen obstinadamente en los sueños. Los guardan, los cultivan, los comparten, los multiplican. Yo humildemente, a mi manera, hice lo mismo”. (Luis Sepúlveda)
¡En 2017 decidí ponerme en forma! Para ello estudié mi estrategia y a partir de hoy empezaré a ponerme serio!
Les he mencionado parte de mi plan y me gustaría seguir compartiendo mis avances con ustedes y profundizando en los temas tratados.
¿Qué harás para cuidarte?
Créditos de imagen:
Hombre viajero: Imagen de jcomp en Freepik
Grasa Abdominal: Freepik imagen
Hombre comiendo: Imagen de artursafronovvvv en Freepik
