Un tema especialmente debatido al que hoy se presta mucha atención es el de la suplementos naturales de hierro. Especialmente las mujeres son muy sensibles a este tema, ya que algunas de ellas padecen una condición conocida como anemia: esta condición se caracteriza por síntomas principales como cansancio y debilidad, que se deben en la mayoría de los casos a una reducción de reservas de hierro en la sangre.
cual es el mejor suplemento de hierro disponible comercialmente? En este artículo intentaremos responder a esta pregunta de forma exhaustiva, aconsejándote en la fase de compra y aclarando algunos aspectos concretos.
¿Qué son los suplementos de hierro?
El suplementos de hierro son productos que suelen utilizar los nutricionistas y profesionales de la salud y la alimentación para tratar la anemia. Más allá de médicos y expertos de la industria alimentaria, son muy pocas las personas que conocen los beneficios y secretos de estos interesantísimos complementos alimenticios.
El uso de suplementos. del hierro se remonta al año 1832, tanto como el médico francés Pierre Blaud, decidió utilizar estos productos por primera vez. A partir de entonces, los suplementos de hierro comenzaron a utilizarse principalmente como tratamiento para contrarrestar la deficiencia nutricional más extendida en el planeta, es deciranemia por deficiencia de hierro o anemia por deficiencia de hierro.
Hierro, ¿qué es?
El hierro Es un metal muy extendido en nuestro planeta que representa el 5 por ciento de la corteza terrestre. Desde el punto de vista nutricional, el hierro es esencial (ingresado en pequeñas cantidades) para el funcionamiento de nuestro organismo: las células de nuestro organismo controlan rigurosamente laabsorción de hierro, el ajuste y metabolismo.
El hierro es un elemento que podríamos definir como fundamental para algunos procesos de la biología humana. La importancia de este mineral es su capacidad para realizar determinadas reacciones químicas, constituyendo la parte esencial de dos proteínas encargadas de la circulación del oxígeno y los nutrientes, como son mioglobina y hemoglobina.
Reservas de hierro en un adulto
en uno persona adulta están presentes reservas de hierro que fluctúan entre 1 y 3 gramos respectivamente. Sin embargo, cabe señalar que la acción del metabolismo celular reduce una parte del hierro que almacena el organismo a diario.
Es muy interesante el hecho de que en las mujeres en edad fértil las pérdidas diarias de hierro son incluso mayores que las que caracterizan a los hombres.
En este sentido, la dosis recomendada de hierro para reponer las pérdidas es respectivamente:
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0,3 mg/día para recién nacidos hasta 6 meses de edad
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11 mg/día para niños hasta 12 meses de edad
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7 mg/día para niños de 1 a 5 años
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10 mg/día para niños de 6 a 11 años
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11 mg/día para adolescentes varones de 12 a 18 años
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15 mg/día para adolescentes de 12 a 18 años
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8 mg/día para hombres adultos de 18 a 99 años
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18 mg/día para mujeres adultas en edad fértil
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27 mg/día para mujeres embarazadas
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9 mg/día para mujeres que amamantan
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8 mg/día para mujeres posmenopáusicas o que no menstrúan
Como puede verse en la tabla, la cantidad de ingesta de un suplemento De hierro para mujeres en embarazo es particularmente alto.
Síntomas causados por la deficiencia de hierro
A deficiencia de hierro en nuestro organismo es capaz de influir negativamente en todos aquellos procesos que dependen de este importante mineral y en particular en la formación de hemoglobina. Cuando este último reduce su síntesis, el número de glóbulos rojos disminuye en consecuencia: se define la patología que se origina por esta caída repentina de glóbulos rojos. anemia por deficiencia de hierro.
Síntomas de la anemia por deficiencia de hierro
A continuación se enumeran los principales síntomas que caracterizan la anemia por deficiencia de hierro.
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Dolor de cabeza: el transporte de oxígeno y nutrientes al cerebro se ve comprometido por la falta de hierro y por ello el sujeto experimenta dolores de cabeza recurrentes.
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Dificultad para concentrarse: también en este caso la disminución de la oxigenación cerebral puede dificultar la concentración durante las fases de estudio y trabajo.
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Palidez: Una deficiencia de hierro en nuestro organismo y en consecuencia de hemoglobina hace que la piel esté más pálida.
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Cansancio y fatiga: presentes en actividades que normalmente no requieren ningún esfuerzo significativo. El cansancio injustificado es sin duda uno de los primeros síntomas de este tipo de anemia. Debido a la reducción de la hemoglobina, los tejidos de nuestro cuerpo reciben una menor cantidad de sangre y tienden a cansarse con mucha facilidad.
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Cabello y uñas especialmente frágiles.: la falta de irrigación sanguínea normal de los tejidos hará que el cabello y las uñas sean particularmente frágiles y débiles. El cabello en particular tenderá a perder su brillo natural. En algunos casos, si la anemia es especialmente grave y avanzada, el cabello puede incluso caerse. En cuanto a las uñas, tenderán a romperse muy fácilmente, asumiendo un aspecto cóncavo particular.
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Estado de nerviosismo, inquietud y ansiedad: la falta del riego sanguíneo adecuado a los tejidos provoca muchas veces un estado de ansiedad y nerviosismo constante.
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Debilitamiento del sistema inmunológico, que requiere la cantidad adecuada de hierro para su correcto funcionamiento. En esta condición, las infecciones como los resfriados y las gastroenteritis son más frecuentes.
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Deseo de comer cosas extrañas: una deficiencia de hierro en nuestro organismo puede despertar el deseo de comer cosas extrañas como hielo, tierra, arcilla o incluso tiza o cal de las paredes. De esta forma nuestro cuerpo intenta recuperar parcialmente el mineral que necesita.
Anemia sideropenica grave
A continuación se detallan los síntomas relacionados con los casos de anemia grave por deficiencia de hierro.
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Palpitaciones y taquicardia: el corazón intenta compensar la bajada de hemoglobina en la sangre aumentando sus latidos. El aumento del ritmo cardíaco provoca un aumento en la velocidad con la que la sangre llega a los tejidos del cuerpo, provocando así taquicardia y palpitaciones.
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La anemia por deficiencia de hierro grave en algunas personas puede provocar un estado de debilidad y pérdida de apetito. Consumir menos alimentos aumentará la anemia, creando un círculo vicioso.
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Síndrome de piernas inquietas: la anemia por deficiencia de hierro da lugar a esta desagradable condición de hormigueo constante en las piernas durante la noche. Las piernas se caracterizan por un malestar singular cuyo único alivio temporal es compatible con el movimiento de las piernas.
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Crecimiento reducido en niños y adolescentes: la ingesta adecuada de hierro es fundamental para el crecimiento de niños y adolescentes. Si la anemia por deficiencia de hierro no se trata a tiempo, puede amenazar el crecimiento de los niños.
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Recién nacidos con bajo peso: está ampliamente demostrado que las mujeres embarazadas con anemia ferropénica severa dan a luz niños caracterizados por un menor peso y con mayor riesgo de complicaciones, en comparación con los niños nacidos de mujeres sanas. Sin embargo, la anemia leve por deficiencia de hierro no es motivo de preocupación para las mujeres embarazadas.
Los mejores suplementos de hierro específicos
Es posible adquirirlos suplementos de hierro en la farmacia, así como en tiendas especializadas en la venta de estos productos, físicas y en línea. Veamos cuáles son los mejores suplementos de hierro utilizados en el deporte y en el día a día.
A suplemento De hierro y vitamina C de calidad sin duda lo es Ferrolín C: es un complemento alimenticio a base de hierro, vitamina C, Ácido Fólico (Folato) y vitamina B 12. Ferrolin C es un complemento útil para aportar una excelente cantidad de nutrientes en personas con deficiencias nutricionales o en las que existe un requerimiento orgánico elevado. . Este suplemento es capaz de ayudar a nuestro cuerpo en numerosas funciones orgánicas fundamentales.
Otro suplemento de hierro es de excelente calidad Sideral Fuerte. Este último es un complemento alimenticio especialmente formulado para suplir carencias y/o necesidades aumentadas de hierro y vitamina C. Sideral Forte es un complemento de hierro muy eficaz en el tratamiento de la anemia. Este complemento en cápsulas se caracteriza por una especial formulación a base de hierro y vitamina C, capaz de favorecer el bienestar natural de nuestro organismo.
entre ellos suplementos especialmente adecuado para contrarrestar la deficiencia de hierro hay Hierro Floradix: es un complemento natural a base de hierro, particularmente completo, equilibrado y altamente digerible. Floradix no es simplemente un suplemento de hierro, ya que contiene en su formulación vitamina C y vitaminas del grupo B. Precisamente gracias a su particular formulación, este suplemento es capaz de proporcionar al organismo un completo aporte de energía: Floradix es especialmente Indicado para todas aquellas personas que necesitan recuperar fuerzas y vitalidad para afrontar el día a día de la mejor manera.
Al final Poción de belleza 4S, nuestro complemento específico para la belleza del cabello y las uñas, contiene todos los minerales fundamentales incluyendo 15 0 mg de hierro o 107,14% VNR*.
Alimentos especialmente ricos en hierro
Finalmente, aquí hay algunas indicaciones sobre Alimentos particularmente ricos en hierro. e indicado para personas que presentan deficiencia de este importante mineral en su organismo.
Entre los alimentos de origen animal y vegetal especialmente ricos en hierro se encuentran las almejas, el hígado de ternera y las menudencias en general, las sardinas en conserva, la carne roja de cerdo, así como la carne de pavo, las espinacas, las semillas de calabaza, las lentejas, el chocolate negro, la quinoa y tofu.
Créditos de la imagen:
Almejas mojadas. Imagen de Freepik
Estofado de lentejas. Imagen de chandlercid85 en Freepik
Mujer con cabello arruinado. Imagen de Cookie_studio en Freepik
