Aún quedan unos meses para la temporada de calor, y hay tiempo de sobra para ponerse manos a la obra y recuperar la forma tras el invierno, los confinamientos y el exceso de dulces. Es fundamental controlar la ingesta de calorías, cuidar la dieta y eliminar el exceso de calorías mediante la actividad física.
Y aquí en este sentido entra un entrenamiento muy útil contra la grasa: una actividad física sostenida, pero no tan extrema como el entrenamiento de alta intensidad, que tan de moda está últimamente en el mundo del fitness, conocido como HIIT, acrónimo de Entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
La alternativa es Entrenamiento PHA, un tipo de entrenamiento en circuito Desarrollado en la década de 1950 por el Dr. Arthur H. Steinhaus como Sistema de secuencia y se difundió en los años 60 gracias a Bob Gajdav, un famoso culturista estadounidense, que había ganado el título de Mr. Universo, lo que también dio una gran visibilidad al método PHA, del que era un verdadero entusiasta.
Pero ¿Qué significa Pha?Detrás de este acrónimo se esconde la expresión Acción del corazón periférico, término inglés que significa “acción periférica del corazón”, cuyos principios siguen siendo muy relevantes hoy en día y apreciados por quienes quieren mantenerse o recuperar la forma.
¿Qué significa acción periférica del corazón?
Si queremos saber más, es importante definir ¿Qué es pha? El nombre de este entrenamiento proviene del hecho de que su creador teorizó una entrenamiento en circuito con un doble desarrollo muscular: partiendo del fortalecimiento de los músculos más cercanos al corazón, para luego pasar al trabajo de los más grandes y distantes, de ahí el término “periférico”.
El Acción del corazón periférico Es un entrenamiento que también se puede definir circuito aeróbico de alta intensidad Incluye el uso de pesas y máquinas isocinéticas como barras, mancuernas, bancos y poleas. Estas máquinas se utilizan en el entrenamiento según un circuito preciso para combinar una buena actividad cardiovascular con ejercicios de resistencia, quemando así una gran cantidad de calorías.
A diferencia de otros tipos de entrenamiento en circuito, la persona que lo realiza permanece constantemente involucrada en la actividad física, con pocos o ningún descanso entre los distintos ejercicios previstos en el programa.
¿Cómo funciona el método de entrenamiento PHA Workout?
Seamos más específicos. ¿Qué significa el entrenamiento Pha? En primer lugar, se trata de un entrenamiento corporal total, que incluye todo el físico y que proporciona una estimulación constante de los diferentes músculos del cuerpo, garantizando que en cada ciclo de entrenamiento un músculo trabaje solo una vez y que partes muy distantes se involucren alternativamente.
Al seguir este tipo de entrenamiento, la persona, aunque nunca se detiene por mucho tiempo, tiene suficiente espacio de recuperación para no sobrecargar demasiado el mismo músculo en un período demasiado corto. Es muy común encontrar un tarjeta de entrenamiento pha con ejercicios planificados primero para la parte superior del cuerpo y luego para la inferior, o bien realizar una serie de actividades que primero involucren los músculos más pequeños y luego los más grandes, obteniendo un nivel máximo de activación cardiovascular.
Además, en un circuito pha con placa Si realizamos un entrenamiento de forma equilibrada, encontraremos involucradas zonas corporales alejadas entre sí para que el flujo sanguíneo también pueda concentrarse de forma continua en zonas diferentes, moviéndose constantemente en el cuerpo durante todo el ciclo de actividad física.
Beneficios de PHA
A El circuito pha tiene significado y es valioso cuando trae resultados significativos a nivel físico: un alto consumo de calorías, una excelente tonificación corporal y una reducción de la piel de naranja. También existen numerosos beneficios para la salud. como la reducción del estrés, la depresión, la mejora de la circulación, así como la reducción de los riesgos asociados al sobrepeso.
A El entrenamiento PHA da resultados Incluso en un sentido estético: el circuito pha Es un excelente aliado, ya que estimula el sistema cardiovascular, evitando así el estancamiento y la retención de líquidos.
Además, laEntrenamiento de PHA para ginoides Es perfecto según los expertos: estamos hablando de mujeres que tienen el clásico biotipo femenino de forma de pera, con caderas anchas y hombros y cintura estrechos.
Ejercicios cardiovasculares PHA para tonificar piernas, glúteos, brazos y hombros
Hemos seleccionado uno excelente para ti. ejemplo de entrenamiento pha, para mejorar las manchas de las piernas y tonificar hombros y brazos. Un circuito firmado por uno de los entrenadores personales profesionales socios de FGM04, quien desarrolló un entrenamiento diseñado para no sobrecargar la parte inferior del cuerpo, evitando así producir acidosis metabólica.
Este circuito de entrenamiento en casa consiste en una serie de ejercicios de cadena cinética abierta, sin saltos ni ejercicios multiarticulares. Uno de los errores más comunes es limitarse a realizar un ejercicio para el tren superior y uno para el tren inferior sin prestar atención a qué tipo de movimientos preferir para no sobrecargar la circulación. No solo es importante alternar los sectores, sino también elegir cuidadosamente los ejercicios que se incluyen. Estos solo requieren herramientas sencillas, como una banda elástica y mancuernas. El entrenamiento debe realizarse cargando al máximo la parte superior del cuerpo, reduciendo al mínimo (máximo 40'') la pausa entre los diferentes ejercicios de entrenamiento de cuerpo completo y descansando 1-2 minutos entre un circuito y el siguiente.
Circuito de entrenamiento PHA firmado por FMG04
- Caminata rápida de 5'
- Abducciones con banda elástica x 30
- Elevaciones laterales con mancuernas o bandas x 10
- Puente de glúteos con banda de resistencia y abducción x 30
- Flexiones con mancuernas x 10
- Puente de glúteos con una pierna x 20 (+ 20 con la otra pierna)
- Elevaciones frontales con mancuernas o banda de resistencia x10
- Sentadilla búlgara con piernas flexionadas x 10 (+10 con la otra pierna)
- Remo con mancuerna o banda elástica x10
- Estocadas hacia atrás en cuadrupedia con banda de resistencia x 20+20
- Máquina de dorsales con banda elástica x 10 (bloquearlas a la puerta y usar más de una resistencia)
- Hiper reverso con banda elástica x 20 y 5'' isométrico (5'' apretón de glúteos en la parte superior)
- Polea con banda elástica x10 (bloquearla debajo del pie)
Al finalizar el circuito PHA, te recostarás con las piernas apoyadas en la pared y moverás los pies. Recuerda usar un soporte para el coxis para evitar un ángulo de 90°.
Más allá de la formación PHA: Soluciones estéticas entre la cosmética y la ropa
El ejercicio, un estilo de vida activo y una dieta equilibrada son esenciales para mantener una buena forma física. Durante tus sesiones de fitness, como la que te proponemos, incluso la ropa puede contribuir: si usas un par de... Leggings con tecnología FIR FGM04, lucirás un producto innovador, diseñado para reactivar la microcirculación y ayudarte a reducir el ácido láctico.
Además de la versión larga, con las mismas características técnicas, también puedes encontrar la versión corta: puedes elegir entre la bermudas o el Pantalones capri FGM04, aliados muy convenientes en la lucha contra el aspecto antiestético de la piel de naranja.
Puedes completar tu outfit eligiendo uno de nuestros parte superior FGM04 en Innergy®, un tejido técnico con poder drenante y tonificante o nuestro Camiseta con efecto reafirmante.
Si desea intervenir sobre el exceso de tejido adiposo también a nivel cosmético, Línea profesional de cremas antigrasa de FGM04 es una solución para ti: después del ejercicio y una ducha relajante puedes probar uno de nuestros productos, como Studio54 Gel Mujer Contiene 54 ingredientes activos para combatir la grasa localizada y reducir el efecto piel de naranja.
Estos productos son sólo algunas de las propuestas del catálogo FGM04, una empresa que siempre ha apostado por la investigación y el desarrollo de nuevas soluciones para clientes exigentes como tú, que quieren lo mejor para su forma física y su bienestar.
