Aún quedan unos meses para la temporada de verano, hay tiempo de sobra para ponerse manos a la obra y recuperar una buena forma física después del invierno, los confinamientos y los excesos de dulces. Tan fundamental es controlar el número de calorías entrantes, prestando atención a la nutrición, como eliminar las que sobran a través de la actividad física.
Y aquí en este sentido nos encontramos con un entrenamiento contra la grasa muy útil: la actividad física sostenida, pero no tan extrema como los entrenamientos de alta intensidad, que tan de moda últimamente están en el mundo fitness, los conocidos como HIIT, acrónimo de Entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
La alternativa es Entrenamiento PHA, un tipo de entrenamiento en circuito desarrollado en la década de 1950 por el Dr. Arthur H. Steinhaus como Sistema de secuencia y se difundió en los años sesenta gracias a Bob Gajdav, un famoso culturista estadounidense, que había ganado el título de Mister Universo, lo que también dio gran visibilidad al método PHA, del que era un verdadero entusiasta.
Ma cosa significa Pha? Detrás de esta sigla se encuentra la expresión Acción del corazón periférico, término inglés que significa "acción periférica del corazón", cuyos principios siguen estando muy vigentes hoy en día y apreciados por quienes quieren mantenerse o volver a estar en forma.
¿Qué significa acción periférica del corazón?
Si queremos saber más, es importante definir ¿Qué es pha? El nombre de este entrenamiento proviene del hecho de que su creador teorizó una entrenamiento en circuito con un doble desarrollo muscular: partiendo del fortalecimiento de los músculos más cercanos al corazón, para luego trabajar los más grandes y distantes, de ahí el término "periféricos".
El Acción del corazón periférico es un entrenamiento que también se puede definir circuito aeróbico de alta intensidad y que incluye el uso de pesas y máquinas isocinéticas como barras, mancuernas, bancos y poleas. Estas máquinas intervienen en el entrenamiento según un circuito preciso, con el fin de combinar una buena actividad cardiovascular con ejercicios orientados a la resistencia, quemando así una gran cantidad de calorías.
A diferencia de otros tipos de entrenamiento en circuito, la persona que lo realiza permanece constantemente realizando actividad física, con pocos o ningún descanso entre los distintos ejercicios incluidos en el programa.
¿Cómo funciona el método de entrenamiento PHA?
Entremos en más detalles. ¿Qué significa el entrenamiento Pha? En primer lugar, es un entrenamiento de cuerpo completo, que incluye todo el cuerpo y que proporciona una estimulación constante de los diferentes músculos del cuerpo, asegurando que para cada ciclo de entrenamiento un músculo trabaje solo una vez y que partes muy distantes estén involucradas alternativamente. entre ellos.
Al seguir un entrenamiento de este tipo la persona, aunque nunca se detiene por mucho tiempo, tiene suficiente espacio de recuperación para nunca sobrecargar demasiado el mismo músculo en un período de tiempo demasiado corto. Muy frecuentemente puedes encontrar uno hoja de entrenamiento pha con ejercicios planificados primero para la parte superior del cuerpo y luego para la inferior, o realizando una serie de actividades que afecten primero a los músculos más pequeños y luego a los más grandes, obteniendo un nivel máximo de activación cardiovascular.
Además, en un circuito pha con placa En un entrenamiento realizado de forma equilibrada, encontraremos zonas corporales distantes entre sí implicadas por debajo de manera que el flujo sanguíneo también pueda concentrarse de forma continua en diferentes zonas, moviéndose constantemente por el cuerpo durante todo el ciclo de actividad física.
Beneficios de la PHA
A El circuito pha tiene significado. y valorar cuando aporta resultados notables a nivel físico: elevado consumo calórico, excelente tonificación corporal y reducción de la celulitis. También existen numerosos beneficios para la salud. como reducción del estrés, depresión, mejora de la circulación, así como reducción de riesgos relacionados con el sobrepeso.
A el entrenamiento pha da resultados también en un sentido estético: el circuito pha para la celulitis es un excelente aliado, ya que estimula el sistema cardiovascular, evitando así el estancamiento y la retención de líquidos.
Además, elentrenamiento pha para ginoide es perfecto según los expertos: estamos hablando de mujeres que tienen el clásico biotipo femenino con forma de pera, con caderas y hombros anchos y cintura estrecha.
Ejercicios cardiovasculares PHA para tonificar piernas, glúteos, brazos y hombros
Hemos seleccionado uno excelente para ti. ejemplo de entrenamiento pha, para mejorar las imperfecciones de las piernas y tonificar hombros y brazos. Un circuito firmado por uno de los entrenadores personales profesionales socios de FGM04, quien ha desarrollado un entrenamiento diseñado para no sobrecargar la parte inferior del cuerpo, evitando así producir acidosis metabólica.
Este circuito de entrenamiento en casa consiste en una serie de ejercicios de cadenas cinéticas deliberadamente abiertas, sin saltos y sin multiarticulaciones.Uno de los errores más comunes es precisamente el de limitarse a realizar un ejercicio en la parte superior y otro en la parte inferior, no prestar atención a qué tipo de movimiento prefiere para no sobrecargar la circulación. No solo es importante alternar los sectores sino que también es fundamental elegir con cuidado qué ejercicios incluir. Estos requieren solo equipo simple, como una banda de resistencia y mancuernas. El entrenamiento debe realizarse cargando al máximo el tren superior, reduciendo al mínimo la pausa entre los diferentes ejercicios de entrenamiento total del cuerpo (máximo 40'') y descansando 1-2 minutos entre un circuito y otro.
Circuito de entrenamiento PHA diseñado por FMG04
- Caminata rápida 5'
- Abducciones con banda elástica x 30
- Elevaciones laterales con mancuernas o bandas elásticas x 10
- Puente de glúteos con banda elástica y abducción x 30
- Flexiones con mancuernas x 10
- Puente de glúteos a una pierna x 20 (+ 20 otra pierna)
- Elevaciones frontales con mancuernas o banda elástica x10
- Sentadilla búlgara con piernas dobladas hacia adelante x 10 (+10 la otra pierna)
- Remo con mancuerna o banda elástica x10
- Columpios de espalda Quadrupedia con banda elástica x 20+20
- Máquina de lat con banda de resistencia x 10 (bloquéalas a la puerta y usa más de una resistencia)
- Hiper revés con banda elástica x 20 y 5'' de isometría (apretón de glúteos de 5'' en la parte superior)
- Polea con banda elástica x10 (bloquearla debajo del pie)
Al finalizar el circuito PHA te tumbarás con las piernas apoyadas en la pared y sacudirás los pies. Recuerda usar un soporte para el coxis para no formar un ángulo de 90°.
Más allá de la formación PHA: soluciones estéticas entre la cosmética y la ropa
El ejercicio, un estilo de vida activo y una dieta equilibrada son fundamentales para mantener una buena forma física. Durante tus sesiones de fitness, como la que te proponemos, la ropa también puede jugar su papel: si llevas un par de mallas anticelulíticas FGM04Llevarás un producto innovador, diseñado para reactivar la microcirculación y ayudarte a reducir el ácido láctico.
Además de la versión larga, con las mismas características técnicas, también puedes encontrar la versión corta: puedes elegir entre bermudas o yo pantalones capri FGM04, aliados muy útiles en la lucha contra las imperfecciones de la piel de naranja.
Puedes completar tu outfit eligiendo uno de los nuestros arriba FGM04 en Innergy®, un tejido técnico con poder drenante y tonificante o el nuestro camiseta con efecto reafirmante.
Si quieres intervenir el exceso de tejido adiposo también a nivel cosmético, La línea profesional de cremas antigrasas de FGM04 es una solución para ti: después del ejercicio y una ducha relajante puedes probar uno de nuestros productos, como el Studio54 Gel Mujer que contiene 54 principios activos para contrarrestar la adiposidad localizada y reducir el efecto piel de naranja.
Estos productos son sólo algunas de las propuestas del catálogo FGM04, una empresa que siempre ha apostado por la investigación y el desarrollo de nuevas soluciones para clientes exigentes como tú, que quieren lo mejor para su forma física y bienestar.
