Todavía quedan unos meses hasta el verano, hay mucho tiempo para trabajar duro y volver a una forma física deslumbrante después del invierno, bloqueos y demasiados dulces. Tan fundamental es controlar el número de calorías entrantes, prestando atención a la nutrición, como eliminar las que sobran a través de la actividad física.
Y aquí es que en este sentido nos encontramos con un entrenamiento muy útil contra la grasa: la actividad física sostenida, pero no tan extrema como los entrenamientos de alta intensidad, que están tan de moda últimamente en el mundo del fitness, conocido como HIIT, acrónimo de Entrenamiento a intervalos de alta intensidad ..
La alternativa es entrenamiento PHA, un tipo de entrenamiento de circuito Desarrollado en la década de 1950 por el Dr. Arthur H. Steinhaus como Sistema de secuencia Y se extendió en los años sesenta gracias a Bob Gajdav, un famoso culturista estadounidense, que había ganado el título de Mister Universo, que también dio gran visibilidad al método PHA, De la que era un verdadero entusiasta.
Pero ¿Qué significa Pha ? Detrás de este acrónimo se encuentra la expresión Peripheral Heart Action , un término inglés que significa "acción periférica del corazón", cuyos principios siguen siendo muy actuales y apreciados por aquellos que quieren quedarse o volver a ponerse en forma.
¿Qué significa la acción periférica del corazón?
Si queremos saber más, es importante definir Qué es el pha. El nombre de este entrenamiento proviene del hecho de que su creador teórizó un Entrenamiento de circuito Con un desarrollo muscular doble: a partir del fortalecimiento de los músculos más cercanos al corazón, para luego ponerse a trabajar en los más grandes y distantes, de los cuales el término "periférico".
La Acción cardíaca periférica Es un entrenamiento que también se puede definir Circuito aeróbico de alta intensidad Y que incluye el uso de pesas, máquinas isoquinéticas como bancos y poleas. Estas máquinas están involucradas en el entrenamiento de acuerdo con un circuito preciso, con el fin de combinar una buena actividad cardiovascular con ejercicios orientados a la resistencia, quemando así una gran cantidad de calorías.
A diferencia de otros tipos de entrenamiento de circuito, la persona que lo hace se mantiene constantemente involucrado en la actividad física, con un mínimo o ningún descanso entre los diversos ejercicios previstos en el programa.
¿Cómo funciona el método de entrenamiento PHA?
Vamos a ser más específicos. ¿Qué significa el entrenamiento Pha? En primer lugar, es un entrenamiento de cuerpo completo, que incluye todo el cuerpo y que proporciona una estimulación constante de los diferentes músculos del cuerpo, asegurando que para cada ciclo de entrenamiento un músculo trabaje solo una vez y que partes muy distantes estén involucradas alternativamente. entre ellos.
Al seguir un entrenamiento de este tipo, la persona, aunque nunca se detiene por mucho tiempo, tiene suficiente espacio de recuperación para nunca sobrecargar demasiado el mismo músculo en un período de tiempo demasiado corto. Puede encontrar una tabla de entrenamiento muy frecuente Pa Con ejercicios provistos primero para la parte superior del cuerpo y luego para la parte inferior, o tener una serie de actividades que primero conciernen a los músculos más pequeños y luego a los más grandes, obteniendo un nivel máximo de activación cardiovascular.
Además, en un placa de circuito Pha De entrenamiento llevado a cabo de una manera equilibrada, encontraremos áreas involucradas debajo del cuerpo distantes entre sí para que incluso el flujo de sangre pueda concentrarse continuamente en diferentes áreas, moviéndose constantemente en el cuerpo durante todo el ciclo de actividad física.
Beneficios de PHA
A Circuito pa ha significado Y el valor cuando trae resultados notables a nivel físico: un alto consumo de calorías, una excelente tonificación del cuerpo y una reducción de la celulitis. También hay numerosos beneficios para la salud Como la reducción del estrés, la depresión, la mejora de la circulación, así como la reducción de los riesgos relacionados con el sobrepeso.
A entrenamiento Pa da resultados También en un sentido estético: el circuito Pa para la celulitis Es un excelente aliado, ya que estimula el sistema cardiovascular, evitando así el estancamiento y la retención de agua.
Además, el entrenamiento Pha para gynoid Es perfecto según los expertos: estamos hablando de mujeres que tienen el biotipo femenino clásico en forma de pera, con caderas y hombros anchos y cintura estrecha.
PHA Ejercicios de cardio a las piernas tónicas, Buttout, brazos y hombros
Hemos seleccionado para usted un gran Ejemplo de entrenamiento Pha, para mejorar las imperfecciones de las piernas y tonificar los hombros y los brazos. Un circuito firmado por uno de los entrenadores personales profesionales socios de FGM04, Quien desarrolló un entrenamiento diseñado para no sobrecargar la parte inferior del cuerpo, evitando así producir acidosis metabólica.
Este circuito de entrenamiento en casa consiste en una serie de ejercicios de cadenas cinéticas deliberadamente abiertas, sin saltos y sin multiarticulaciones.Uno de los errores más comunes es precisamente el de limitarse a realizar un ejercicio en la parte superior y otro en la parte inferior, no prestar atención a qué tipo de movimiento prefiere para no sobrecargar la circulación. No solo es importante alternar los sectores sino que también es fundamental elegir con cuidado qué ejercicios incluir. Estos requieren solo equipo simple, como una banda de resistencia y mancuernas. El entrenamiento debe realizarse cargando la parte superior del cuerpo al máximo, minimizando la pausa entre los diferentes ejercicios de entrenamiento de cuerpo total (max 40 '') y descansando durante 1-2 minutos entre un circuito y otro.
PHA circuito de entrenamiento firmado por FMG04
- Caminando a un ritmo sostenido 5 '
- Abduciones con banda elástica x 30
- Elevadores laterales con pesas o elásticos x 10
- Puente a tope con banda elástica y secuestro x 30
- Alto empuja con pesas x 10
- Puente a tope de una sola pierna x 20 (+ 20 otra pierna)
- bandas delanteras con mancuernas o banda elástica x10
- Squat búlgaro con las piernas dobladas hacia adelante x 10 (+ 10 otra pierna)
- Remater con manillar o banda elástica x10
- Quadrupedia barra trasera con banda elástica x 20 + 20
- Máquina Lat con banda elástica x 10 (bloquearlos en la puerta y utilizar más de una resistencia)
- Hiper inversa con banda elástica x 20 y 5 ''de isometría (5'' apretón de la nalga en la parte superior)
- Polea con banda elástica x10 (bloqueo bajo el pie)
En la conclusión del circuito PHA se acostará con las piernas contra la pared y sacudirá los pies. Recuerda usar un soporte para el coxis para no formar un ángulo de 90°.
Más allá de la formación PHA: soluciones estéticas entre cosméticos y ropa
El ejercicio, un estilo de vida activo y una nutrición equilibrada son clave para mantener una buena condición física. Durante sus sesiones de acondicionamiento físico, como la que hemos propuesto, la ropa también puede desempeñar su papel: si usa un par de leggings anticelulíticos FGM04 , vestirá un producto innovador, diseñado para reactivar la microcirculación y ayudar a reducir el ácido láctico.
Además de la versión larga, con las mismas características técnicas, también puede encontrar la versión corta: puedes elegir entre Pantalones cortos O el Fgm04 la perfección naranja la lucha contra los aliados muy cómodos
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Estos productos son solo algunas de las propuestas del catálogo FGM04 , una empresa que siempre ha estado comprometida con la investigación y el desarrollo de nuevas soluciones para clientes exigentes como tú, que desean lo mejor para su estado físico y bienestar.
