Bajar de peso con ejercicios en casa: ¿imposible? ¡Claro que no!
Para perder peso dieta es importante, pero el entrenamiento es igualmente importante.
Todos podemos realizar un entrenamiento de peso corporal utilizando el peso que la naturaleza ha puesto a nuestra disposición: el de nuestro cuerpo.
En este artículo te recomiendo el Los mejores ejercicios para perder peso en el abdomen y las caderas., reafirma tus glúteos y adelgaza tus piernas, para realizar cómodamente en casa.
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Ejercicios para adelgazar el vientre y las caderas
Si tu objetivo es perder peso del abdomen y las caderas, necesitarás incluir una rutina de ejercicios cardio aeróbico en tu rutina, con ejercicios de intensidad media-alta, junto con ejercicios específicos para los abdominales:
Jack de salto
Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a los costados. Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras saltas con las piernas bien abiertas. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.
Carrera en el acto
Comience caminando en el lugar levantando las piernas hacia el pecho, aumentando gradualmente la velocidad hasta convertirse en un jigger con saltos en el lugar.
Escalador de montaña
Ponte en posición de plancha, con todo el cuerpo alineado. Empieza llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho, estira la pierna y haz lo mismo con la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Mantén el torso contraído durante todo el ejercicio e intenta aumentar la velocidad gradualmente.
Crunch de bicicleta
Un excelente ejercicio para entrenar los abdominales laterales, la zona donde se concentra la grasa en los costados. Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la nuca con los codos abiertos. Extiende la pierna derecha, flexiona la rodilla y llévala hacia el pecho, acercándote simultáneamente el codo izquierdo. Repite el movimiento con la otra pierna.
Twist ruso
Comienza sentado con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contrayendo los abdominales, levanta los pies del suelo y rota el torso de un lado a otro. Este ejercicio ya es efectivo si se realiza con el peso corporal; si quieres hacerlo más intenso, prueba con una pesa en las manos (incluso una botella de agua servirá).
Ejercicios para tonificar piernas y nalgas
¿Qué ejercicios podemos hacer en casa para? Pierde peso en tus piernas y tonifica tus glúteosEstos son los mejores ejercicios para incluir en un entrenamiento de intensidad media-alta y lograr resultados rápidos:
Salto en cuclillas
Un ejercicio dinámico que te permite tonificar completamente las piernas y los glúteos. Comienza de pie con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Flexiona las rodillas y baja los glúteos, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Mantén la posición un segundo y luego vuelve a subir los glúteos saltando. Repite el movimiento.
Intensificar
El step es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. En el gimnasio se realiza con una herramienta especial, pero en casa puedes usar una superficie elevada, como un escalón o una silla estable. Comienza el ejercicio subiendo la pierna derecha a la superficie elevada, procurando no apoyar el pie izquierdo. Baja y repite con el otro lado alternativamente.
Estocadas
De pie, lleve una pierna hacia adelante y flexione la otra hasta que la rodilla casi toque el suelo. Mantenga la posición unos segundos y luego vuelva a la posición inicial contrayendo los glúteos y el abdomen. Repita el ejercicio con la otra pierna, alternando.
Las estocadas se pueden realizar en el mismo sitio, mientras se camina (más intensas) o mientras se salta en el mismo sitio (requiere más equilibrio).
Puente Butt
Acuéstate boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, las rodillas en alto, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados. Aprieta los glúteos para levantar solo las caderas, presionando el suelo con las manos y los pies. Mantén la posición unos segundos, luego baja lentamente las caderas y vuelve a la posición inicial.
Bofetadas posteriores
Comienza a gatas, con la espalda recta, las manos alineadas con los hombros y las rodillas bajo la pelvis. Extiende una pierna, apuntando el pie para activar el glúteo y subirlo. Repite varias veces de un lado antes de cambiar al otro. Este es un excelente ejercicio no solo para tonificar los glúteos, sino también para entrenar el abdomen.
Tarjeta de entrenamiento rápido para mujeres con pérdida de peso
A continuación te explicamos cómo podemos combinar los ejercicios que hemos visto en uno. plan de entrenamiento en casa para mujeresEl objetivo es adelgazar el vientre y las caderas, desinflamar los muslos y tonificar los glúteos.
Calefacción:
- Ejecutar en el lugar durante 30 segundos
- Saltos x 20
Circuito (repetir 2-3 veces):
- Sube x 10 desde ambos lados
- Escalador de montaña x 20 segundos
- Sentadilla x 10
- Twist ruso x 20 segundos
- Puente Butt x 15
- Crunch de bicicleta x 15
Puedes repetir este circuito tantas veces como quieras, intentando recuperarte un máximo de 1 minuto y medio entre cada serie. Adapta los ejercicios a tu nivel de entrenamiento: por ejemplo, si los abdominales de bicicleta te resultan demasiado difíciles, haz abdominales clásicos. Si quieres aumentar la intensidad, puedes añadir peso a ejercicios como el puente de glúteos y las subidas a step.
¿Cuántos minutos de ejercicio al día se necesitan para bajar de peso? Depende de tu objetivo y de cuántos kilos quieras perder, pero en general, realiza actividad aeróbica durante al menos... 30 minutos al día Aporta numerosos beneficios no sólo en la pérdida de peso sino también desde el punto de vista cardiovascular.
Consejos finales para perder peso en poco tiempo
Perder peso en poco tiempo es posible si se actúa en varios frentes: es decir entrenamiento cardiovascular, dieta Calculado en base a tus necesidades calóricas diarias y una estilo de vida lo menos sedentario posible. Además de estos tres factores, la aplicación diaria de cremas específicas para adelgazar Puede mejorar los resultados de pérdida de peso.
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FatKO Se trata, en cambio, de un gel lipolítico que puede aplicarse no sólo en piernas y muslos, sino también en abdomen y caderas para acelerar la acción adelgazante sobre la grasa que es más difícil de eliminar sólo con la actividad física.
Por último, recuerda que perder peso demasiado rápido puede provocar que la piel pierda su elasticidad, dando lugar a la aparición de estrías y piel flácida Especialmente en brazos, piernas y muslos. Mi consejo es evitar las dietas demasiado restrictivas que te harán perder peso rápidamente, pero te dejarán con la piel flácida y suave.
También es bueno prevenir la formación de estrías y la flacidez de la piel mediante el uso productos elastizantes Y protegiendo la piel del sol.
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