Est-ce que le fameux problème du kilo supplémentaire vous saisit aussi ? Vous voulez vous remettre en forme, mais vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ? Pas de problème : L’entraînement cardio à domicile est certainement à considérer !
Exercices cardio pour la perte de poids: l'avantage de la formation de combustion des graisses
Vous avez peut-être entendu parler de « cardio training » : mais qu’est-ce que c’est exactement ?
Le mouvement cardio - où le mot « cardio » est la forme abrégée de « cardiovasculaire » - consiste en exercices aérobiques visant à améliorer les fonctions cardiorespiratoires. Un entraînement d'endurance qui porte ses fruits s'il est effectué de manière cohérente, dans la bonne progression et avec l'ajustement correct des exercices effectués.
L’entraînement cardio est indiqué pour ceux qui veulent perdre du poids et modeler leur corps: l’entraînement avec une plage de fréquence cardiaque comprise entre 60% et 70% augmente le taux métabolique, augmente efficacement l’apport énergétique en glucides et en graisses et améliore l’oxygénation musculaire et interne. Tous ces changements aident à brûler des calories vides et à réduire l’excès de graisse.
Découvrez tous les détails du circuit cardio.
Parmi les avantages de ce type de formation, il y a le fait qu’il peut être pratiqué n’importe où, qu’il ne nécessite pas d’outils coûteux et que grâce à son incroyable variété s’ennuyer est vraiment impossible!
Êtes-vous prêt à dire au revoir au bacon et à revenir à vous aimer dans peu de temps? Voici un exemple 012751 d’entraînement cardio pour perdre du poids à pratiquer confortablement à la maison et destiné à ceux qui abordent ce monde pour la première fois.
Exercices cardio sans équipement
Si vous voulez aussi augmenter votre flexibilité cet entraînement de Daniela est parfait pour vous.
Exercices cardio pour débutants avec et sans outils
Après avoir vu un exemple de entraînement sans outils, nous vous montrons ci-dessous une possible carte d’exercice cardio pour débutants, à effectuer avec du corps libre ou à l’aide d’outils simples. Un circuit de 6 exercices qui doivent être répétés 12 fois chacun, tandis que le circuit entier doit être répliqué 4 ou 5 fois avec 2 minutes de récupération entre une répétition et une autre.
Pensez toujours à commencer par 5 minutes d’échauffement - courir sur place en alternance avec le jumping jack c’est bien - et à conclure par 5/10 minutes d’étirements et de relaxation musculaire.
Entraînement cardio à domicile: squats + haltères sur les épaules
Commençons par un grand classique : le squat. À sa version traditionnelle, nous ajoutons l'utilisation d'haltères, étendant les bras vers le haut pendant la phase d'ascension.
NB: comme alternative aux haltères, vous pouvez utiliser deux bouteilles en plastique remplies d’eau ou de sable.
Répétez 12 fois.
Faux sur les bras
Nous arrivons maintenant aux virages, qui ne nécessitent que l’utilisation du tapis ... et votre résistance ! Vous pouvez les exécuter en tenue isométrique en position de planche, ou en plaçant vos genoux au sol. La distance entre les mains doit être légèrement supérieure à celle des épaules. Attention à ne pas cambrer le dos. Maintenir des abdos contractés.
Répétez 12 fois.
Fentes du triceps
Reprenez les poids et concentrez-vous maintenant sur les fentes alternées, en pliant le genou en avant et en gardant le torse droit. Lorsque vous descendez, pliez vos bras en arrière en gardant vos coudes aussi près que possible de votre tête, tandis que lorsque vous montez, vous étendez vos bras vers le haut.
Répétez 12 fois (pour chaque étape).
Oarsman
Retournez au tapis, reposez vos genoux avec vos jambes tendues, mettez vos mains à la hauteur des épaules et attrapez les poids. En gardant vos abdominaux serrés, pliez alternativement vos coudes vers l'arrière, comme si vous ramiez. Ne courbez pas votre cou.
Répétez 12 fois (pour chaque bras).
Squat sumo + Bicipitii
Encore notre cher squat! En position debout, écartez vos pieds juste au-delà de la ligne des épaules et tenez les poids dans votre main. Poitrine tendue, descendez en position accroupie en veillant à garder le dos droit et les bras tendus vers le bas. Dans la phase d'ascension, pliez les coudes vers vous-même.
Répétez 12 fois.
Abs
Notre circuit se termine avec le sixième exercice : les abdominaux. Parmi le monde varié des craquements, la carte comprend la variante croisée : allongé sur le sol et les bras tendus, levez le bras droit et la jambe gauche en même temps, puis revenez à la position initiale et répétez avec les membres opposés.
Répétez 12 fois par côté.
Le circuit est terminé : donnez-vous maintenant 2 minutes de récupération puis répétez-le 4 ou 5 fois.
Entraînement cardio à domicile : vêtements recommandés
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