Saut bas
Un exercice bien connu parmi les footballeurs et parmi ceux qui pratiquent l'athlétisme, low skip est un type de course qui implique une levée évidente des genoux. - des murs domestiques. Pour plusieurs d'entre eux, les résultats ne se sont certainement pas fait attendre, démontrant qu'un projet poursuivi avec constance et persévérance porte assurément ses fruits.
Bon déroulement du bas saut : Répétitions : Sur place 30 secondes de mouvement en plein sprint et 10 secondes de récupération. Et ce n'est pas seulement vrai pour les femmes: il y a beaucoup de petits hommes qui rêvent de jambes de marbre et d'un dos d'envie.
Coup de pied d'âne Vous avez un objectif en tête et rien ne peut vous distraire ? Le fameux «coup de pied d'âne» est l'un des meilleurs exercices pour raffermir et tonifier les fesses.
Conduite correcte du coup de pied d'âne : Placez-vous sur vos genoux avec les jambes parallèles légèrement ouvertes. Les avantages des exercices de poids corporel
Répétitions : 20 fois par jambe.
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Si vous souffrez de problèmes articulaires ou d'une autre pathologie, avant d'essayer votre main demandez l'avis de votre médecin de confiance;
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Pour l'ensemble de la séance d'entraînement, nous recommandons l'utilisation du tapis;
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À la fin de la session consacre 5-10 minutes à l'étirement.
Pliez votre jambe en gardant le dos droit, puis revenez à la position de départ. Il en va de même pour la jambe gauche
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Regardez vers l'avant et gardez la partie centrale dressée;
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C'est seulement la jambe qui supporte le poids qui fonctionne: l'autre accompagne le mouvement et aide à maintenir l'équilibre;
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Puis monter;
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Descends complètement accroupi;
Cela peut se faire sur place ou en fuite.
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Levez les jambes juste en dessous des hanches en gardant le torse et la tête légèrement inclinés vers l'avant ;
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Les épaules doivent être fermes, tandis que les bras doivent être proches des hanches en mouvement opposé aux jambes (lorsque nous levons la jambe gauche, nous amenons le bras droit vers l'avant, et vice versa);
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Gardez vos abdominaux contractés.
Répétez l'opération 5 à 7 fois.
Gardez votre poitrine droite et votre ventre rentré et inspirez. À l'expiration, jetez la jambe en arrière à 90 degrés, en vous assurant que la cuisse est parallèle au sol.
