Hefur hið fræga vandamál um of mörg kíló áhrif á þig líka? Langar þig að koma þér aftur í form en hefur ekki tíma til að fara í ræktina? Ekkert mál:hjartaþjálfun að heiman það er lausnin fyrir þig!
Hjartaæfingar fyrir þyngdartap: kosturinn við fitubrennsluþjálfun
Þú munt hafa heyrt nokkrum sinnum um "hjartaþjálfun“: en hvað er það nákvæmlega?
Hjartahreyfingar - þar sem orðið "hjartsláttur" er stutt mynd af "hjarta- og æðakerfi" - samanstendur af þolþjálfun miðar að því að bæta starfsemi hjarta- og öndunarfæra. Viðnámsþjálfun sem ber ávöxt ef hún er framkvæmd stöðugt, í réttu framvindu og með réttri stjórnun á æfingum sem gerðar eru.
Hjartaþjálfun hentar þeim sem vilja léttast Og móta líkama þinn: þjálfun með hjartsláttartíðni á bilinu 60% til 70% eykur efnaskiptahraða, eykur í raun orkuinntöku kolvetna og fitu og bætir vöðva- og innri súrefnisgjöf. Allar þessar breytingar hjálpa brenna tómum hitaeiningum ea draga úr umfram fitu.
Uppgötvaðu allar upplýsingar um hjartalínuritið.
Meðal kosta þessarar þjálfunar er sú staðreynd að hún getur verið æft alls staðar, sem krefst ekki dýrra verkfæra og sem þökk sé ótrúlegri fjölbreytni að láta sér leiðast er sannarlega ómögulegt!
Ertu tilbúinn að kveðja beikonið og fara aftur að líka við það á skömmum tíma? Hér er a dæmi um þolþjálfun fyrir þyngdartap að æfa sig þægilega heima og miða að þeim sem eru að nálgast þennan heim í fyrsta sinn.
Hjartaæfingar án tækja
Ef þú vilt líka auka sveigjanleika þinn þessi æfing eftir Daniela það er fullkomið fyrir þig.
Hjartaæfingar fyrir byrjendur með og án tækja
Eftir að hafa séð dæmi um æfing án tækja, við sýnum þér einn möguleika hér að neðan cardio æfingablað fyrir byrjendur, til að framkvæma frjálsan líkama eða með hjálp einfaldra verkfæra. A hringrás með 6 æfingum sem verður að endurtaka 12 sinnum hver, en alla hringrásina verður að endurtaka 4 eða 5 sinnum með 2 mínútna bata á milli einnar endurtekningar og þeirrar næstu.
Mundu alltaf að byrja á 5 mínútna upphitun - að hlaupa á staðnum til skiptis með stökkjökkum er fínt - og að lokum með 5/10 mínútna teygjur og vöðvaslökun.
Hjartaþjálfun heima: hnébeygjur + lóðir á öxlum
Byrjum á frábærri klassík: hnébeygjunni. Við hefðbundna útgáfu þess bætum við notkun lóða, teygja handleggina upp á meðan á uppstiginu stendur.
ATH: sem valkostur við handlóð er hægt að nota tvær plastflöskur fylltar með vatni eða sandi.
Endurtaktu 12 sinnum.
Armbeygjur
Nú komum við að armbeygjunum sem krefjast aðeins notkunar á mottunni... og mótstöðu þinnar! Þú getur framkvæmt þær í samfelldu haldi í plankastöðu eða með því að setja hnén á jörðina. Fjarlægðin á milli handanna ætti að vera aðeins meiri en axlanna. Gættu þess að bogna ekki bakið. Haltu kviðarholi þinni saman.
Endurtaktu 12 sinnum.
Lunge + Triceps
Taktu lóðin til baka og einbeittu þér nú að skiptast á lungum, beygja hnéð áfram og halda bolnum beinum. Þegar þú ferð niður skaltu beygja handleggina aftur á bak, haltu olnbogunum eins nálægt höfðinu og mögulegt er, en þegar þú kemur upp skaltu teygja handleggina upp á við.
Endurtaktu 12 sinnum (fyrir hvern fót).
klárari
Farðu aftur á mottuna, settu hnén með útbreidda fætur, settu hendurnar í axlarhæð og gríptu í lóðin. Haltu maganum saman, beygðu olnbogana aftur á bak til skiptis, eins og þú værir að róa. Ekki sveigja hálsinn.
Endurtaktu 12 sinnum (fyrir hvern handlegg).
Sumo Squat + Biceps
Okkar kæra squat aftur! Í standandi stöðu skaltu dreifa fótunum rétt út fyrir axlarlínuna og halda lóðunum í höndum þínum. Brjóstið út, lækkið í hnébeygjustöðu, passið að hafa bakið beint og með handleggina útbreidda niður á við. Meðan á uppstiginu stendur skaltu beygja olnbogana að sjálfum þér.
Endurtaktu 12 sinnum.
Kviðvöðvar
Hringrásin okkar lýkur með sjöttu æfingunni: kvið. Meðal fjölbreytts marrheims veitir kortið krossað afbrigði: liggjandi á jörðinni og með útrétta handleggi, lyftu hægri handlegg og vinstri fót á sama tíma, farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtaktu með gagnstæða útlimum.
Endurtaktu 12 sinnum á hvorri hlið.
Hringrásinni er lokið: gefðu þér nú 2 mínútur af bata og endurtaktu það síðan 4 eða 5 sinnum.
Hjartaþjálfun heima: ráðlagður fatnaður
Hvernig á að klæða sig fyrir leikfimi heima? Frá tæknilegum leggings til stuttermabola, frá íþróttabrjóstahaldara til stuttbuxna, í greininni okkar "Hvernig á að klæða sig fyrir leikfimi heima? Íþróttafatnaður” við höfum safnað mörgum gagnlegum ráðum til að æfa heima í hámarks þægindum og auka frammistöðu þína!
Meðal algerra nýjunga er Ikonic fatalína, með mörgum hugmyndum um þjálfun heima án þess að fórna fagurfræðilegu bragði: frumleg leið til að koma vinum á óvart þegar þeir æfa saman á myndbandsráðstefnu!
FGM04 nær íþrótta- og grenningarfatnaður af háum gæðum 100% framleitt á Ítalíu. Til að uppgötva vörulistann sem er alltaf uppfærður og panta, farðu á „fatnað“ hlutann á heimasíðu okkar. Fyrir allar spurningar skrifaðu til clients@fgm04.com eða á Whatsapp númer 393 454 2587.
