Niedriger Skip
Eine bekannte Übung unter Fußballern und unter denen, die Leichtathletik betreiben. Low Skip ist eine Art Laufen, bei der die Knie offen sichtlich angehoben werden. - der häuslichen Wände. Bei vielen von ihnen ließen die Ergebnisse sicherlich nicht lange auf sich warten und zeigten, dass ein mit Konstanz und Beharrlichkeit verfolgtes Projekt sicherlich Früchte trägt.
Richtiges Abwickeln des niedrigen Sprunges : Wiederholungen : Vor Ort 30 Sekunden Bewegung im vollen Sprint und 10 Sekunden Erholung. Und das gilt nicht nur für Frauen: Es gibt viele kleine Männer, die von Marmor beinen und einem Neid-Hintern träumen.
Esel kick Du hast ein Ziel vor Augen und nichts kann dich ablenken? Der berühmte "Esel-Kick" ist eine der besten Übungen, um das Gesäß zu straffen und zu straffen.
Richtiges Verhalten des Esel kicks : Positionieren Sie sich mit leicht geöffneten parallelen Beinen auf den Knien. Die Vorteile von Körper gewichts übungen
Wiederholungen : 20 Mal pro Bein.
-
Das könnte Sie auch interessieren: „ Wie trainiert man zu Hause Körper gewicht?
-
Training ohne Werkzeug “
-
Vom gezielten Training bis zur Kosmetik-möchten Sie alle Geheimnisse entdecken, um fit zu bleiben?
-
Bleiben Sie auf dem Laufenden mit der Unser Blog !
-
Wenn Sie an Gelenk problemen oder einer anderen Pathologie leiden, fragen Sie vor Ihrem Versuch den Rat Ihres vertrauens würdigen Arztes.
-
Für das gesamte Training empfehlen wir die Verwendung der Matte;
-
Am Ende der Sitzung widmet sich 5-10 Minuten dem Stretching.
Beugen Sie Ihr Bein mit geradem Rücken und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Gleiches gilt für das linke Bein
-
Schauen Sie nach vorne und halten Sie den Kernteil aufrecht;
-
Es ist nur das Bein, das das Gewicht unterstützt, das funktioniert: Das andere begleitet die Bewegung und hilft, das Gleichgewicht zu halten;
-
Dann klettere hoch;
-
Runter in die komplette Hocke;
Es kann auf der Stelle oder auf der Flucht gemacht werden.
-
Heben Sie die Beine direkt unter die Hüften und halten Sie den Oberkörper und den Kopf leicht nach vorne geneigt;
-
Die Schultern müssen fest sein, während die Arme nahe an den Hüften sein müssen und sich gegen die Beine bewegen (wenn wir das linke Bein heben, bringen wir den rechten Arm nach vorne und umgekehrt);
-
Halte deine Bauchmuskeln angespannt.
Wiederholen Sie für 5-7 mal.
Halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Bauch eingezogen und atmen Sie ein. Beim Ausatmen werfen Sie das Bein um 90 Grad zurück und stellen Sie sicher, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
