Indice
- Aumento de la masa muscular: los mejores ejercicios para hacer en casa
- Cómo aumentar la masa muscular desde casa con ejercicios simples
- Cómo entrenar desde casa sin herramientas
- Cómo entrenar desde casa con pesas y máquinas
- Ejercicios para aumentar los pectorales
- Ejercicios para aumentar los bíceps
- Ejercicios para aumentar los tríceps
- Ejercicios para aumentar los hombros
- Ejercicios para aumentar la masa de las piernas y las nalgas
- Ejercicios abdominales
- Tarjeta de entrenamiento para aumentar la masa muscular
- Productos para la mejora de la masa muscular
Ganar masa muscular: los mejores ejercicios para hacer en casa
¿Qué aumenta la masa muscular ? ¿Cómo aumentar la masa muscular cómodamente desde casa, sin tener que ir al gimnasio y realizar largas sesiones de entrenamiento? ¡Si usted está buscando un programa de entrenamiento en casa muy eficaz para ganar masa muscular rápidamente, usted está en el lugar correcto!
En este artículo, le mostraremos los ejercicios más efectivos que puede hacer cómodamente desde su casa para aumentar su masa muscular: ¡aquí le mostramos cómo fortalecerse sin un gimnasio!
Cómo aumentar la masa muscular desde casa con ejercicios simples
¿Cómo aumentar los músculos rápidamente desde casa? Entrenar desde casa con el objetivo de aumentar la masa muscular implica seguir escrupulosamente planes de entrenamiento especialmente diseñados y ad hoc. Para concebir un programa de entrenamiento adecuado, es importante en primer lugar entender qué herramientas e instrumentos tenemos disponibles en nuestros hogares, para usar en los ejercicios.
Si no tiene ningún equipo, también es posible entrenar cuerpo totalmente libre y sin la ayuda de herramientas: sin embargo, es importante señalar que el entrenamiento desde casa sin ningún equipo o herramienta, a menudo y voluntariamente no permite alcanzar los objetivos establecidos de fortalecimiento de la masa muscular.
Para aumentar la masa muscular cómodamente desde casa, la mejor solución es sin duda tratar (tanto como sea posible) para recrear un pequeño gimnasio dentro de sus espacios domésticos. Evidentemente es impensable pensar en tener en casa todas las máquinas y herramientas que suelen encontrarse en los gimnasios: para algunos ejercicios bastará con una colchoneta, unas mancuernas, o mejor aún un banco de gimnasio. Con algunas herramientas básicas simples, como un banco, un balancín o incluso un Power rack Con mancuernas, podrá recrear las condiciones ideales para realizar un entrenamiento funcional en el hogar para fortalecer la masa muscular.
Tener equipo no es esencial para fortalecer la masa muscular entrenando desde casa: sin embargo, es bueno señalar que si entrenas solo con la ayuda de tu peso corporal, no siempre es tan fácil fortalecer tu masa muscular. Sin posibilidad de añadir peso extra a tu carga y sin el uso de herramientas, para potenciar la masa muscular será necesario variar el ejercicio cada vez, haciéndolo más difícil y complejo.
En términos generales, podemos decir que cuanto más precisamente se realicen los ejercicios siguiendo parámetros específicos, más efectivos resultarán. Ciertamente es cierto que con el uso de mancuernas y máquinas, los ejercicios serán más efectivos: en estas circunstancias será necesario añadir la carga adecuada y realizar el ejercicio de forma correcta y constante.
Cómo entrenar desde casa sin herramientas
Para entrenar desde casa sin herramientas, tendremos que inspirarnos en las técnicas de entrenamiento del Gran culturista : estos grandes atletas a menudo y voluntariamente entrenan sin la ayuda de herramientas, pero sólo usando su propio peso corporal. La experiencia de los grandes atletas culturistas confirma cómo es posible, con el enfoque correcto, aumentar significativamente la masa muscular, incluso desde la comodidad del hogar y sin el uso de herramientas e instrumentos especiales.
Pero no te hagas ilusiones: entrenar desde casa sin herramientas o herramientas no es nada fácil. Para fortalecer la masa muscular se necesita un gran compromiso, método y perseverancia!
Un programa de entrenamiento definido y puntual siempre representa el punto de partida para aquellos que quieren fortalecer la masa corporal desde casa, sin el uso de herramientas particulares. Un programa de entrenamiento calibrado también debe prever siempre un aumento constante de la fuerza muscular utilizada en los ejercicios. El principal desafío de un entrenamiento en casa sin equipo está representado por la necesidad de concebir el programa de entrenamiento en detalle, adquiriendo constantemente nuevos conocimientos y creando nuevos movimientos para aumentar la masa muscular del peso corporal. Para entrenar sin equipo se necesita una gran fuerza de voluntad: los ejercicios para el peso corporal requieren de hecho una gran fuerza en los músculos y gradualmente se vuelven más exigentes desde el punto de vista técnico: solo piense en este sentido en ejercicios como la sentadilla, flexiones con una brazo o saltos.
Finalmente, es importante señalar que el entrenamiento con cuerpo libre no significa necesariamente que no sea necesario ningún equipo para los ejercicios: si no tiene una barra de elevación, una barra paralela o anillos, no será posible aumentar la masa muscular, usando sólo su propio peso corporal. Obviamente, una barra de dominadas es un accesorio más conveniente que un juego de mancuernas o un banco de gimnasia.
Cómo entrenar desde casa con pesas y máquinas
Vamos a averiguar juntos cuál es el equipo necesario para entrenar desde casa, con el objetivo de fortalecer eficazmente la masa muscular. Para que un entrenamiento de musculación en casa sea lo más efectivo posible, es importante contar con el equipo adecuado.
Por derecho y herramientas adecuadas no nos referimos a herramientas particulares que cuestan cifras importantes. Contar con un modesto equipamiento básico es la solución ideal para aumentar la masa muscular desde la comodidad del hogar, realizando los ejercicios más efectivos para tal fin. Estas son las herramientas que recomendamos para sus ejercicios en casa:
- Dos pesas con discos (peso variable)
- Uno B Ra de tracción stabil [0127751] [0127120754] Y
- Asas o anillos para su uso como un sistema de suspensión
- Conjunto de bandas elásticas para ejercicios de fitness, equipadas con diferentes resistencias
Ejercicios para aumentar los pectorales
Hay muchos ejercicios eficaces que se pueden practicar desde casa con el fin de aumentar la masa pectoral. El primer ejercicio que recomendamos para este fin es el push up (flexiones clásicas): existen muchas variantes de este ejercicio para entrenar los pectorales. El push up es sin duda uno de los ejercicios de peso corporal más clásicos. La efectividad de este entrenamiento está determinada por la capacidad de trabajo no solo del pecho y los pectorales, sino también del tríceps, deltoides y core. Indirectamente, este ejercicio también trabajará los glúteos, los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo.
Otro ejercicio extremadamente efectivo para fortalecer los pescaderos es sin duda la inmersión entre dos sillas: para lograr este ejercicio, el uso de dos sillas robustas o dos taburetes, capaces de soportar el peso de su cuerpo, será suficiente. Colóquese entre las dos sillas, apoyando el peso de su cuerpo en ambas manos, manteniendo los pies frente a usted. Baje lentamente hasta que la parte superior de sus brazos quede paralela al asiento de las sillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego empuja los brazos hacia arriba hasta que estén completamente extendidos.
Ejercicios para aumentar bíceps
Venimos a los ejércitos más eficaces de casa para mejorar la masa de los bíceps. El primer ejercicio que queremos recomendarte es el curl (curl lateral u otras variaciones de curl con mancuernas). También es muy efectivo el curl con banda de fitness o el curl con anillas.
Ejercicios para aumentar los tríceps
Para aumentar la masa del tríceps, generalmente se recomiendan todos los ejercicios de extensión, que se realizarán con la ayuda de pesas. Otra herramienta extremadamente importante para fortalecer los tríceps está representada por la barra de extensión. Los flexiones con mancuernas también son un ejercicio extremadamente efectivo para trabajar los tríceps uno a la vez.
Finalmente, para el fortalecimiento del tríceps queremos recomendar el pushdown con cuerda: este ejercicio también es muy efectivo para mejorar la masa de estos músculos. En el fortalecimiento de los tríceps queremos recordarte que estos músculos deben estar en proporción con los músculos de los hombros.
Ejercicios para aumentar los hombros
Los ejercicios para el aumento de la masa de los hombros que puedes realizar desde casa son múltiples. En primer lugar, recomendamos el levantamiento lateral con mancuernas a todas las personas que quieran fortalecer sus hombros y su volumen: alternativamente, para este ejercicio, es posible utilizar bandas de fitness.
Y, sin embargo, otro ejercicio efectivo para fortalecer los hombros está representado por el elevador delantero con mancuernas: también para este ejercicio será posible utilizar bandas de fitness como alternativa a las mancuernas.
Finalmente, un ejercicio importante para el fortalecimiento de la masa de los hombros es la mosca inversa con pesas: durante la ejecución de este ejercicio, los músculos involucrados son los trapecios, los músculos romboidales, y nuevamente los pies y los pequeños y grandes redondos. Para realizar el ejercicio de vuelo inverso, todo lo que necesitas son dos mancuernas de un peso adecuado a tu estado de entrenamiento.
Ejercicios para aumentar la masa de las piernas y las nalgas
También para el fortalecimiento de las piernas y las nalgas, los ejercicios que se pueden hacer desde casa son muchos. Comencemos con el primer ejercicio recomendado: el air squat es probablemente el ejercicio básico para fortalecer las piernas y los glúteos. Además de este ejercicio, también puedes realizar otro tipo de sentadillas, como sentadillas con mancuernas, sentadillas con copa o sentadillas con pistola.
En términos generales podemos decir que incluso las estocadas simples con mancuernas representan un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos de las nalgas y las extremidades inferiores.
Por último, un ejercicio muy eficaz está representado por las extensiones de las piernas en el suelo, con la ayuda de bandas de fitness.
Ejercicios abdominales
Tortuga tallados abdominales son un gran símbolo de la belleza masculina. Para fortalecer y esculpir tus abdominales desde la comodidad de tu casa y sin necesidad de entrenar en el gimnasio, te recomendamos el crunch, la plancha, y de nuevo el sit up, el Russian twist y el leg lift simple.
Todos estos ejercicios se pueden realizar cómodamente desde casa, utilizando una simple colchoneta de fitness: si se realiza de manera correcta y consistente, estos ejercicios le permitirán esculpir su vientre y fortalecer sus músculos abdominales en poco tiempo.
Tarjeta de entrenamiento para aumentar la masa muscular
Como se especifica en los párrafos anteriores, para aumentar la masa muscular con ejercicios desde casa es esencial estudiar un plan de entrenamiento detallado, con su tarjeta a seguir escrupulosamente.
Cada tarjeta de entrenamiento se puede ajustar a un nivel medio o difícil, dependiendo de las diferentes necesidades y condición física de la persona.
Un programa de entrenamiento para fortalecer la masa muscular desde casa se puede organizar y dividir en las siguientes tarjetas:
- Tarjeta de entrenamiento que implica el uso de pesas (nivel medio o nivel difícil)
- Tarjeta de entrenamiento que implica el uso de anillos (nivel medio o nivel difícil)
- Tarjeta de entrenamiento que implica el uso de pesas y anillos (nivel medio o nivel difícil)
Después de haber elaborado el programa de entrenamiento con las tarjetas relacionadas, finalmente puede comenzar su entrenamiento en casa para el fortalecimiento de la masa muscular.
En conclusión, queremos recordar una vez más cómo el entrenamiento en casa es sinónimo de dedicación, gran fuerza de voluntad y sobre todo perseverancia. Si no te sientes seguro o tienes dudas sobre los programas y horarios de entrenamiento en casa, puedes decidir confiar en la profesionalidad y experiencia de un entrenador personal experto.
Si tu objetivo principal es el fortalecimiento de la masa muscular de todo el cuerpo y no tienes cargas pesadas de entrenamiento, la concentración y el método con el que llevarás a cabo tus ejercicios serán esenciales para lograr en el menor tiempo posible las metas que se te plantearán.
Productos para la mejora de la masa muscular
Para el fortalecimiento de la masa muscular de su cuerpo, la nutrición y una dieta calibrada juegan un papel fundamental en el logro de sus objetivos. En este sentido, recomendamos un producto sustituto de la comida, para combinar con sus sesiones de entrenamiento: Mezcla de proteínas de dieta de comida sustituta Es un excelente suplemento dietético para adultos, a base de proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.
Para ayudarlo en su entrenamiento, hemos desarrollado un Pre o Intra-Entrenamiento Compuesto de todos los aminoácidos esenciales, incluidos bcaa, sales minerales, antioxidantes, extractos fito-tónicos y adaptógenos.
A este fantástico producto también puedes combinar el delicioso NU-TESS Protein Cream Pistachio : Para todos los amantes del pistacho hemos creado esta fantástica crema con una alta tasa de glotonería. Puedes disfrutar de nuestra crema especial de pistacho para tu desayuno, o para una merienda después del entrenamiento. Pruebe la crema como un topping para la creación de sus dulces!
Y de nuevo FGM04 , No podía olvidar a todos los amantes del chocolate negro: prueba nuestra exquisita NU-TESS Crema de Proteína Oscura : ¡Esta deliciosa crema es perfecta para el relleno de panqueques o para cualquier otro postre que se te ocurra!
En nuestro sitio también encontrará un amplio surtido de Cremas drenantes , Cremas tonizantes [0120754] Cremas faciales Y mucho más.
