Cómo aumentar y aumentar la masa muscular desde casa
¿Cómo aumentar la masa muscular desde casa ? Esta es la pregunta principal para todas aquellas personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio, pero que aún quieren potenciar su físico. Todas estas personas necesitan saber que hoy en día es posible aumentar su masa muscular directamente desde casa, sin la necesidad de asumir el costo de una membresía de gimnasio.
En este artículo te daremos algunos consejos y consejos importantes para Aumentar Tuyo Fuerza muscular .. Finalmente te daremos algunas nociones relacionadas con el derecho Potencia para aumentar La Masa muscular .. Esto es todo lo que necesitas saber.
Ejercicios para aumentar la masa muscular sin herramientas
En primer lugar, es importante señalar que el aumento de la masa muscular es posible incluso sin la ayuda de las herramientas que encontramos en el gimnasio. Para ello, lo primero que debes hacer es identificar una habitación relativamente espaciosa dentro de tu local, en la que puedas moverte con libertad: puedes decidir entrenar en la sala de estar, en la bodega o en el garaje.
Un accesorio que podría ser muy útil para su entrenamiento es la alfombra clásica para ejercicios de tergo o yoga. La colchoneta es la solución perfecta para no resbalar durante los ejercicios y para proteger tus extremidades gracias a la presencia del acolchado.
Una vez que haya identificado el lugar de sus entrenamientos, puede comenzar haciendo una Tarjeta O programa de Aumentar el entrenamiento [0127750] El [0120751] masa muscular] .. Para Aumentar el tono muscular sin pesas Y herramientas lo mejor es crear un plan en el que utilizar el peso del cuerpo para trabajar los diferentes músculos: de esta manera puede crear un Entrenamiento Traje Para grupos musculares en casa. Gracias a un programa de entrenamiento detallado puede aumentar su frecuencia cardíaca y eliminar calorías.
Cómo aumentar la masa muscular: ejercicios para todo el cuerpo
Antes de cada entrenamiento destinado a aumentar la masa muscular, nuestro consejo es utilizar un producto verdaderamente único capaz de maximizar el trabajo del grupo muscular en cuestión, para aumentar su masa. Bomba Fuerte Crema Preentrenamiento 200 ml Es un producto que puede garantizar tres acciones importantes:
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Un bombeo inmediato de los músculos;
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Producir una increíble vascularización de músculos y tejidos;
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El aumento en la cantidad de nutrientes beneficia a los músculos.
Strong Pump Cream es un producto especialmente formulado con la ayuda de valiosas sustancias activas combinadas en una formulación compleja: esta última puede promover la microcirculación de la piel en el área de aplicación, dando lugar a un importante efecto estimulante de sus músculos.
Strong Pump Cream es el producto perfecto tanto para profesionales como para principiantes que pretenden aumentar su masa con entrenamientos caseros.
He aquí cómo realizar ejercicios completos gracias a la explotación del peso del cuerpo
Aquí hay una serie de ejercicios extremadamente útiles y efectivos para Aumentar la fuerza muscular: Podrás trabajar en cada músculo sin la necesidad de usar ninguna herramienta. Además, este tipo de ejercicio no requiere mucho espacio: puedes hacer el trabajo incluso en una habitación pequeña.
Ejercicio de puente
El ejercicio tendrá que ser repetido en varias series. Comience recostándose con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas: asuma la posición de "puente" levantando las nalgas desde atrás. Luego levante la pierna izquierda, teniendo cuidado de mantener las caderas elevadas; finalmente lleva la pierna izquierda al suelo y luego repite el movimiento con la otra pierna. Se realizaron 10 repeticiones para cada pierna respectivamente.
Curvas de brazo
A continuación, puede practicar un poco de flexión: elegir entre flexión avanzada clásica y flexión. Comience con 10 repeticiones básicas o más si ya está entrenado. La flexión es muy efectiva para los Boost De los Brazos ..
Squat bulgaro
Otro ejercicio efectivo para aumentar la masa muscular es la sentadillas búlgara: para realizar este ejercicio debe colocar el pie delantero plano en el suelo, mientras que el pie trasero en una elevación (por ejemplo, en una mesa o sofá). Una vez configurada la posición, bájese a una posición de cuclillas y luego vuelva a ponerse de pie. Para mantener el equilibrio, puede extender los brazos mientras realiza el movimiento o, alternativamente, mantener los brazos colocados a los lados. Nuevamente, realiza 10 repeticiones para cada pierna.
Abs
En este punto, puede pasar a los abdominales con las piernas extendidas: acuéstese sobre su espalda con la colchoneta, manteniendo las piernas estiradas y rectas. Luego levanta los brazos hacia el techo y haz los abdominales. Luego baje los brazos tratando de tocar los dedos de los pies y luego regrese lentamente al suelo. 10 repeticiones también para los abdominales.
Plank (tablón)
La tabla de flexiones es otro ejercicio extremadamente eficaz para aumentar la masa corporal y fortalecer los músculos. Colóquese en una posición de tabla con los brazos alineados con los hombros y los pies a la misma distancia que las caderas. Luego bájese sobre la parte delantera de sus brazos, asumiendo una posición de tabla sobre sus antebrazos, luego regrese a una posición de tabla normal. También se realizaron en este caso 10 repeticiones.
Finalmente, otro ejercicio extremadamente útil para fortalecer la masa muscular sin la ayuda de herramientas: bájate a cuatro patas y levanta una pierna hacia arriba y hacia afuera (en una posición de 90 °). Realizar 10 repeticiones para cada pierna.
Ejercicios para aumentar la masa muscular con herramientas
A los ejercicios descritos anteriormente también puede agregar el trabajo físico realizado con la ayuda de algunos pesos: puede comprar este último en tiendas deportivas especializadas en la venta de herramientas para entrenamiento físico y musculación, o directamente en Web ..
Las pesas son sin duda las herramientas más útiles para el entrenamiento en casa, ayudando mucho en el fortalecimiento de los músculos. También en este caso se puede elaborar una Tabla Entrenamiento para aumentar la masa muscular .
Como alternativa a las pesas, puede decidir utilizar otros artículos que tenga en casa (por ejemplo, una botella de agua o una caja de almacenamiento) puede reemplazar las mancuernas de gimnasio.
Curl bíceps
El primer ejercicio que puedes hacer con la ayuda de dos mancuernas es el curl de bíceps: este ejercicio es efectivo para fortalecer los músculos de los brazos. Para realizar el ejercicio correctamente, deberá mantener los pies separados a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. La espalda debe estar extremadamente recta.
Ejercicio con banda de resistencia
