¿Zumba hace que tu vientre pierda peso? ¿Cuántas calorías se pierden?

Zumba fitness es un entrenamiento grupal creado por el bailarín y coreógrafo Alberto "Beto" Pérez a finales de los años 1990 en Colombia.

Con el tiempo, Zumba se ha puesto de moda en todo el mundo, gracias a los numerosos VIP americanos aficionados a esta disciplina.

¿Qué es Zumba?

Zumba tiene la característica de combinar movimientos inspirados en varios estilos de baile latinoamericanos como salsa, samba, mambo, cha cha con los del aeróbic. Moviéndote al ritmo del baile entrenarás todo el cuerpo, mejorarás tu resistencia física, tu salud cardiovascular y al mismo tiempo te divertirás, trabajando eficazmente sin sentirte cansado.

Zumba es el tipo de entrenamiento ideal si tu objetivo es perder peso, ya que te permite quemar muchas calorías y aumentar tu metabolismo. No importa a qué edad empieces a practicar Zumba, o cuál sea tu nivel de entrenamiento inicial: seguro que existe el programa más adecuado para ti, que también se puede seguir online o en DVD.

Continúa leyendo este artículo para saber más sobre Zumba y sus beneficios.

zumba oro

Zumba Gold es un programa de fitness de Zumba diseñado para personas mayores o principiantes. De hecho, Zumba Gold está modificado para ser de baja intensidad. Igualmente eficaz para quemar calorías al ritmo de un baile, una clase de Zumba Gold es más corta que una clase normal de Zumba y, por lo general, comienza con la introducción de una coreografía fácil, con música más lenta que la que se usa en otros programas más populares y avanzados. Con Zumba Gold incluso aquellas personas poco entrenadas o que no puedan realizar grandes esfuerzos físicos podrán acercarse a Zumba mejorando el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la tonificación muscular y cardiovascular.

Tonificación de zumba

Zumba Toning es el programa de Zumba Fitness destinado a quienes tienen como objetivo tonificar y definir los músculos de brazos, abdomen y piernas. Las coreografías de Zumba Toning están ambientadas con música latinoamericana de ritmo rápido e incluyen el uso de pesas especiales en forma de maraca llamadas palos de tonificación que agregarán una carga de trabajo adicional a su entrenamiento.

ZumbAtomic

ZumbAtomic es una explosión de música y energía diseñada para niños de 4 a 12 años. Los más pequeños se divertirán en estos entrenamientos, auténticas fiestas musicales que les ayudarán a mejorar la coordinación, el metabolismo y la sociabilidad con canciones con ritmos apasionantes como hip-hop, reggeatón, cumbia.

¿Zumba adelgaza tu vientre y tus caderas?

Zumba, como todos los deportes de alto impacto y actividades aeróbicas, ayuda a aumentar el metabolismo y quemar grasas, por lo que es adecuada para quienes desean perder peso. Se estima que con una hora de Zumba fitness se pueden quemar de 360 a 530 Kcal (cálculo aproximado: algunos estiman hasta 800 Kcal, pero la cantidad de calorías depende de la intensidad, la velocidad de ejecución de las coreografías, el peso corporal de la persona y cantidad de músculo), el equivalente a aproximadamente un plato de pasta. Tras la primera fase de calentamiento, que dura aproximadamente 10 - 15 minutos, durante una sesión de entrenamiento de Zumba el corazón alcanza aproximadamente el 65 - 70% de su frecuencia cardíaca máxima, un intervalo perfecto para quemar la grasa depositada en los puntos críticos de nuestro cuerpo, como como vientre y caderas.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?

Zumba permite adelgazar en poco tiempo, siempre y cuando se combine la actividad física con una dieta sana y equilibrada. Solo tienes que seguir el programa de Zumba que más te convenga durante al menos tres sesiones de entrenamiento a la semana para volver a estar en forma de forma rápida y segura, perdiendo unos 2-3 kg en 15 días. Una ayuda extra para eliminar los depósitos de grasa localizada en abdomen, caderas, muslos y glúteos la ofrece la aplicación constante de Adipeko Gel Unisex de Fmg04 antes de cada entrenamiento de Zumba.

¿Son suficientes 30 minutos de Zumba al día?

La duración media de una clase de Zumba es de unos 30-45 minutos, absolutamente suficiente para crear un déficit calórico importante que te permitirá alcanzar tu objetivo de pérdida de peso rápidamente. Y recuerda: un cuerpo tonificado y entrenado seguirá quemando más calorías incluso en reposo, gracias a los efectos beneficiosos del deporte sobre el metabolismo basal.

Diferencias entre total body y zumba

El total body Workout es la idea que más o menos todo el mundo tiene de la gimnasia clásica en el gimnasio, un tipo de entrenamiento capaz de involucrar a todos los grupos musculares, fácilmente practicable incluso en casa. Los programas de entrenamiento total del cuerpo incluyen ejercicios estáticos, dinámicos, de equilibrio funcional, fuerza y definición muscular que se pueden practicar en cuerpo libre o con la ayuda de pequeñas herramientas como pequeñas pesas, gomas elásticas, tobilleras, fitballs. Una sesión de entrenamiento Total Body Workout también incluye 15 minutos de entrenamiento aeróbico (carrera in situ, bicicleta estática, cinta de correr, etc.) que sirven como calentamiento.

Zumba es una actividad de cardio fitness centrada en la danza y la coordinación, pero igualmente válida para definir y tonificar el cuerpo y conseguir tu objetivo de pérdida de peso. Las diferencias entre total body y Zumba son significativas, pero ambos se pueden practicar desde la comodidad de casa gracias a los videocursos online. Si te encanta bailar y encuentras la gimnasia aburrida, ¡Zumba es definitivamente el tipo de ejercicio para ti!

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Chicas bailando zumba. Imagen de Freepik