La duda que se apodera de los que quieren un cuerpo delgado: ¿Cómo reducir la cintura? La combinación es, al menos en teoría, simple y tiene que ver con una buena nutrición combinada con la cantidad adecuada de ejercicio. Ir al gimnasio ayuda a adelgazar las caderas, los famosos rollitos. Pero es el aporte de la dieta lo que da el soporte definitivo para perder incluso 10 centímetros de cintura.
En realidad, no es tan simple. Aquellos que ya han enfrentado el desafío de la pérdida de peso específica en las caderas saben que esta es una de las áreas más difíciles de adelgazar. Especialmente para los hombres. ¿Por qué todo esto? ¿Cuáles son las personas que tienen Más dificultad para perder peso Lados del cuerpo? Y, sobre todo, ¿cómo reducir la cintura en un tiempo aceptable? Comencemos con las direcciones claras.
Grasa y tocino: causas y motivos para adelgazar
¿Por qué molestarse con una cintura grande? Primero esta es una llamada de atención que anuncia Problemas de salud , pero también es sinónimo de hábitos poco saludables. Por ejemplo, las personas sedentarias que comen mal tienden a desarrollar grasa en esta zona.
Obviamente las causas pueden ser diferentes pero las razones van más allá de cuestiones de salud. Comprender cómo reducir el tamaño de la cintura significa tomar Cuidado de la estética Y obtener esa condición física tan esperada tanto por hombres como por mujeres. Incluso si hay diferencias aguas arriba.
Hombre o mujer: diferencias para adelgazar la cintura
En esta zona del cuerpo se acumula la grasa visceral (o abdominal), es decir, la sustancia grasa que envuelve los órganos internos. Esta condición también se puede definir Obesidad Android , un nombre que se hace eco del de las hormonas masculinas conocidas como andrógenos.
No es casualidad que la obesidad de cintura sea propia de los hombres, frente a la de las mujeres que se acumula en caderas y glúteos. Es por eso que a menudo tendemos a centrarnos en cómo reducir la cintura para el hombre . En estos casos, no registramos la presencia de técnicas específicas como ejercicios dedicados, independientemente de las diferencias estructurales entre hombres y mujeres.
Más bien es sobre todo (pero no solo) el género masculino el que tiene principales problemas de obesidad en la zona central del cuerpo. Una condición que solo se puede resolver con el Compromiso correcto , ya que el vientre y las caderas representan las poblaciones de grasa más difíciles de hacer mella. El cuerpo humano tiende a consumir primero otras reservas, solo que al final sacrifica las de la cintura.
Por eso es correcto evaluar la contribución de los productos Para acelerar la reducción de grasa en el vientre, las caderas y los muslos. En estos casos puede ser útil AdipeKO Unisex Gel 200 ml Que mejora el adelgazamiento localizado, la elasticidad de la piel y la reducción de grasa persistente.
Rutina para perder grasa abdominal
Partiendo de la suposición de que para perder peso en el vientre y las caderas en poco tiempo necesitas hacer actividad física, también podemos hablar de una rutina ideal para Alcanzar la meta .. ¿Cuáles son los ejercicios ideales para adelgazar la cintura y toda la parte central del cuerpo?
Podemos decir que la continuidad es tu aliada. Establecer un buen entrenamiento de aproximadamente una hora, tres veces por semana, puede ayudarte a obtener los resultados deseados: lucir un vientre plano con la famosa tortuga. Obviamente Dividir el trabajo En el entrenamiento aeróbico y los ejercicios dirigidos todo se vuelve más fácil. ¿Donde empezar?
Actividad aeróbica
Indispensable para iniciar una pérdida de peso constante y continua. El ejercicio aeróbico se basa en un concepto claro: los carbohidratos y los lípidos se convierten en el combustible para estas actividades que comienzan a considerarse como tales después de Primeros minutos de movimiento .. Y se pueden definir como totalmente aeróbicos tras 20 minutos de esfuerzo sostenido. Entonces, ¿cuáles son las actividades útiles en este caso?
- Carrera.
- Natación.
- Ciclismo.
- Salto de cuerda.
- Alfera de rodadura
Obviamente esto es solo una pequeña selección de los muchos deportes disponibles para aquellos que quieren hacer un buen ejercicio para reducir la cintura y perder grasa abdominal. Lo ideal es ir Siempre a lo largo de 30 minutos, Obviamente respetando cuáles son sus posibilidades y resistencias.
Nunca improvise y empiece a hacer deportes desafiantes sin el Luz verde de un médico .. Y si quieres hacer ejercicio de forma segura necesitas coordinar tu actividad aeróbica con un entrenador personal.
Ejercicios para reducir cintura y vientre
Empecemos por un punto: es difícil hablar de actividades capaces de adelgazar de forma localizada. Al mismo tiempo no debemos engañarnos pensando que podemos eliminar la barriga entrenando los abdominales de forma extrema o realizando ejercicios con bastón para las caderas a repetición.
Es más, algún entrenamiento que consideremos útil para adelgazar la barriga podría incluso tener el efecto contrario. Esto se debe a que un entrenamiento intenso de los abdominales puede provocar una hipertrofia y el consiguiente agrandamiento de los músculos. Una condición que si no va acompañada de una buena pérdida de peso no devuelve la ansiada cintura de avispa.
Por eso, junto con una buena actividad aeróbica, es necesario agregar un circuito de ejercicios que ayuden a estimular los músculos de la manera correcta. ¿Algún ejemplo concreto?
- Crunch.
- Crunch inverso
- Crunch lateral.
- Bicicleta.
- Tijera.
- Twist.
¿Cómo estructurar la formación? Haga veinte repeticiones para cada ejercicio, realice las tareas a continuación sin pausas y, finalmente, haga una parada de Dos minutos . Recupérate manteniéndote en movimiento.
Para comenzar, puede realizar 3 circuitos y luego administrar mejor según su Necesidad y posibilidades .. Evidentemente estas son solo recomendaciones generales, antes de iniciar cualquier actividad deportiva debes consultar a tu médico y entrenador personal. Incluso si decides entrenar en casa.
¿El corsé ayuda a reducir la cintura?
Para Eliminar la grasa abdominal Muchos proponen una herramienta que se llama corsé. Es decir, una prenda que obliga a las caderas a adoptar una forma que reproduce la del reloj de arena. ¿Quieres una cintura delgada y delgada? Hay quienes proponen un auténtico entrenamiento con corsé para llevar unas sujeciones cada vez más finas pero estas prácticas pueden resultar nocivas y peligrosas. Es mejor adelgazar con una dieta equilibrada y un entrenamiento completo.
Cómo reducir el tamaño de la cintura en la menopausia
El problema de la grasa en la parte central del cuerpo no solo afecta a los hombres, las mujeres también pueden tener este problema, especialmente en el momento de la menopausia.
Es decir, una fase delicada por muchas razones, que conciernen al estado de ánimo individual y al cuerpo. El riesgo de soltarse y poner peso sobre las caderas, el vientre y las piernas es alto. Por eso es importante Manténgase en movimiento Incluso si hay una caída significativa de energía.
¿Cómo hacer en estos casos? Primero, no debes abandonar el deporte solo porque no puedes mantener un ritmo intenso. Más bien puede consultar un Entrenador personal Para crear una rutina menos exigente pero que le permita realizar un trabajo aeróbico fundamental.
También es particularmente importante mantener el pulso sobre el tema de la dieta semanal. En los próximos párrafos abordaremos este tema, pero un punto es correcto señalar de inmediato: el Actividad física de quema de grasa Es inútil si no crea un déficit relacionado con las calorías consumidas. Con el fin de tener un balance energético en equilibrio con el objetivo de la pérdida de peso.
Cómo reducir el tamaño de la cintura con la dieta
Junto con un buen entrenamiento, tanto con actividades aeróbicas como con Ejercicios dirigidos , Si quieres reducir la grasa abdominal tienes que perder peso. Empezando por buenos hábitos que sean válidos para todos, siempre. Tomemos como ejemplo los licores: aportan muchas calorías y no son saciantes, por lo que suponen un auténtico problema para las dietas hipocalóricas destinadas a adelgazar la barriga.
No termina aquí. Necesitamos reducir los azúcares, eliminar la comida chatarra, no tomar bebidas carbonatadas y limitar todo lo que, objetivamente, agrada de la buena alimentación. Como papas fritas, postres, pan y pasta. Pero es suficiente para Reducir el tamaño de la cintura ¿Y adelgazar las caderas, el abdomen y el vientre?
Beber mucha agua
Comencemos desde este punto: para simplificar el trabajo de pérdida de peso en estos puntos tan difíciles de agilizar, es útil hidratarse bien. Mínimo 2 litros de agua Por día, este es el ritmo a mantener si desea perder peso en poco tiempo los puntos tan queridos para su silueta.
Ir por la fibra
Estos son todos los alimentos que son importantes para reducir la sensación de hambre, Sentirse lleno Y evitar comer muchas calorías. Estamos hablando de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales; agregue estos artículos a sus cenas y almuerzos para darle al cuerpo lo que se necesita.
Mantenga el equilibrio correcto
No espere a que coma la sensación de hambre, pero haga 3 citas en la mesa (desayuno, almuerzo y cena) interrumpidas por dos Snacks de media mañana Y por la tarde. Trabaja las proporciones, no exageres con las cantidades en los platos y limita la adición de pan.
Lo que hay que evitar es la idea de comer menos saltándose comidas o no cogiendo la cantidad de energía adecuada para gestionar los compromisos diarios o el deporte necesarios para adelgazar. Por eso es correcto, si desea comenzar una dieta para bajar de peso Su cintura, sea seguido por un nutricionista acreditado. Sin improvisar soluciones personalizadas e improvisadas.
La proteína ayuda
Hay varios alimentos que pueden traer un buen aporte de estas sustancias. ¿Algún ejemplo concreto? Huevos, carnes magras y pescados. Una buena cena Se puede preparar con verduras cocinadas de forma saludable, condimentos ligeros y una pechuga de pollo a la parrilla.
Date un poco de libertad
No es fácil mantener el ritmo de la dieta durante semanas. Eso sí, si tu objetivo es reducir la cintura en poco tiempo, tienes que esforzarte al máximo. Pero un poco de ligereza en el menú puede ayudar a mantener el rumbo durante Semanas y meses. Por ejemplo, la pizza, tomada con moderación, evitando grandes atracones y raciones enormes, puede ser la solución.
Suplementos alimenticios
En una dieta semanal para optimizar la cintura, puede ser útil agregar suplementos capaces de Simplificar el trabajo de adelgazamiento . No hay milagros para perder peso rápidamente pero con complementos alimenticios (de calidad) puedes apoyar el panorama alimentario.
Aquí hay un ejemplo: el Mezcla de proteínas de dieta de comidas de reemplazo 700 gr Le permite dar la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales en una dieta Adelgazamiento para adultos .. Sin renunciar al sabor ya que el sabor a chocolate hace agradable el producto.
¿Puedo secar la cintura quirúrgicamente?
Sí, existen técnicas quirúrgicas que permiten acelerar el proceso de agilización y te dan la oportunidad de Reducir el tamaño de la cintura Con una intervención que toma el nombre de lipoescultura. Esta solución elimina la acumulación de exceso de grasa subcutánea.
La lipoescultura es una intervención mínimamente invasiva pero, como tal, puede tener repercusiones y molestias postoperatorias. En cualquier caso, la reducción quirúrgica de la cintura, diseñada para una disminución específica de la grasa, se recomienda solo en los casos en que Dieta y actividad física No pueden dar los resultados correctos. Quizás debido a las condiciones que hacen que la grasa sea resistente.
También se debe considerar la abdominoplastia, es decir, un tratamiento que forma parte de las operaciones quirúrgicas estéticas. El objetivo de esta actividad se refiere a la posibilidad de mejorar la apariencia del vientre. Se lleva a cabo en la post-dieta a Quien perdió muchas libras Y se encuentra con exceso de piel. Como su propio nombre indica, la abdominoplastia no se utiliza para reducir la cantidad de grasa y perder peso, ni siquiera para controlar el peso.
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Buenos hábitos para perder grasa abdominal
Como sucede para aquellos que quieren reducir las manijas del amor, también en este caso es la constancia en el tiempo a Para hacer una diferencia .. Esto se aplica a respetar todos aquellos buenos hábitos que te permitan mejorar el estado general del cuerpo. Por ejemplo:
- Dejar de fumar.
- Limitar el alcohol.
- Eliminar el licor fuerte.
- Caminando más.
- Descansa mejor.
Duerma 8 horas cada noche, camine y deje el automóvil en casa, suba las escaleras y evite el ascensor, haga una noche de vez en cuando para tomar una cerveza y eliminar el alcohol de sus hábitos alimenticios: esto también ayuda a reducir la grasa abdominal .
