Índice

• ¿Cómo puedo entrenar piernas en casa? Los beneficios de los ejercicios de peso corporal
• Ejercicios para entrenar y tonificar las piernas desde casa
• Estocadas alternas para mejorar las extremidades inferiores
• Sentadillas búlgaras para fortalecer las piernas
• Salto en cuclillas
• Salto bajo
• patada de burro

El entrenamiento de las piernas en casa: los mejores ejercicios de peso corporal

¡ En los últimos meses, muchas personas por primera vez han entrado en el mundo de Entrenamiento en casa , Aprender a cuidar de sí mismos con un programa de entrenamiento que se llevará a cabo en la tranquilidad-y la gratuidad! - de las paredes domésticas. Para muchos de ellos, los resultados ciertamente no se hicieron esperar, lo que demuestra que un proyecto llevado a cabo con constancia y perseverancia ciertamente da sus frutos.

¿Las áreas más populares del cuerpo para una forma esperada redescubierta? Además del abdomen en la parte superior del ranking encontramos Piernas Y Nalgas .. Y esto no solo es cierto para las mujeres: hay muchos hombrecitos que sueñan con patas de mármol y un trasero de envidia.

¿Has decidido ponerte en forma desde casa? ¿Tienes un objetivo en mente y nada puede distraerte? Averigüemos juntos Los mejores ejercicios de peso corporal para piernas Y cómo hacerlos correctamente.

¿Cómo puedo entrenar mis piernas en casa? Los beneficios de los ejercicios de peso corporal

Antes de entrar en los méritos de Ejercicios para hacer en casa para las piernas , resumamos brevemente las principales ventajas del entrenamiento con peso corporal:

• Es ideal para la práctica en casa, sin pagar cuotas en el gimnasio;
• No requiere equipo costoso;
• Involucrar a todo el cuerpo al actuar eficazmente tanto a nivel cardiovascular como muscular;
• Puede probar su mano en entrenamientos siempre diferentes, sin aburrirse;
• Mejora tu resistencia, coordinación y atención;
• Muchos ejercicios son multiarticulares, es decir, que al mismo tiempo tonifican las piernas, las nalgas y los abdominales, por ejemplo;
• Al final puedes correr en la ducha, en la comodidad de tu baño.

¿ No puedo esperar para empezar? Después de ver Cómo obtener glúteos firmes en una semana , aquí está la lista de Los mejores ejercicios de peso corporal Para Tren de piernas Desde su casa.

012752 Ejercicios para entrenar y tonificar las piernas desde casa

En primer lugar se necesita Will .. Pero igualmente fundamental es la Técnica : Una combinación esencial para entrenar de manera rentable y lograr los resultados deseados.

Antes de proceder, tres aclaraciones importantes:

1. Los ejercicios reportados están al alcance de todos, incluso los no expertos. Si usted sufre de problemas en las articulaciones o alguna otra patología, antes de probar su mano pedir el consejo de su médico de confianza;

2. Ejercicios ilustrados se pueden realizar sin herramientas, con la excepción de la sentadillas búlgara que requiere el uso de pesas o botellas de plástico llenas de agua. Para todo el entrenamiento recomendamos el uso de la colchoneta;

3. Antes de comenzar el entrenamiento, recuerde practicar un poco de calentamiento (la carrera en el lugar alternando con el jumping jack está bien). Al final de la sesión dedica 5-10 minutos a estirar.

Continúe leyendo para conocer la Lista de ejercicios Cuerpo libre para piernas y nalgas y Cómo realizarlos correctamente .

Estocadas alternas para la mejora de las extremidades inferiores

Ejercicio perfecto para tonificar y fortalecer piernas, muslos y glúteos, las estocadas alternas son muy fáciles de realizar… ¡y también divertidas!

Conducta correcta de estocadas alternas : Sobre los pies, mueva la pierna derecha hacia adelante y mantenga las manos sobre las caderas. Doble la pierna manteniendo la espalda recta, luego regrese a la posición inicial. Lo mismo se aplica a la pierna izquierda

Repeticiones : 40 veces con piernas alternas (total: 20 para la pierna derecha, 20 para la pierna izquierda).

sentadillas búlgaras para fortalecer las piernas

Variante de la sentadilla clásica, lo sentadilla búlgara Es otro ejercicio de peso corporal muy útil para fortalecer las piernas.

En comparación con el ejercicio anterior, la sentadillas búlgara requiere un poco más de preparación física: si no te apetece, opta por una sentadillas normal.

Conducta correcta de la sentadilla búlgara :

• Coloque detrás de usted un banco o escalón muy alto que actúa como soporte para uno de los dos pies;

• Extender la pierna opuesta delante de usted, asegurándose de que la pantorrilla es perpendicular al suelo;

• Coloque las plantas del pie delantero bien en el suelo, mientras que el pie que descansa en el banco permanece en la elevación. Mirar hacia adelante y mantener la parte del núcleo erecto;

• Con dos mancuernas o, alternativamente, dos botellas de agua en la mano, bajar como si estuviera practicando una sentadillas en una pierna. Es sólo la pierna que soporta el peso que funciona: el otro acompaña el movimiento y ayuda a mantener el equilibrio;

• Levante las piernas justo debajo de las caderas manteniendo el torso y la cabeza ligeramente inclinados hacia adelante;

• Los hombros deben estar firmes, mientras que los brazos deben estar pegados a las caderas moviéndose en oposición a las piernas (cuando levantamos la pierna izquierda llevamos el brazo derecho hacia adelante, y viceversa);

• Mantén tus abdominales contraídos.

Mantén el pecho recto y el estómago contraído e inhala.